La memoria è un sistema complesso che si basa su molti processi nel cervello. Copre un numero enorme di funzioni, non solo la capacità di ricordare eventi passati. La memoria è una parte importante della vita di ogni persona, quindi devi prenderti cura di essa. sai come si fa? È semplice. È sufficiente fare alcuni esercizi al giorno.
Correzione della postura
Sedersi a tavola non solo affatica i muscoli della schiena e delle spalle, ma influisce anche sul processo di memorizzazione. I ricercatori dell'Università di San Francisco hanno scoperto che stare in piedi o seduti in posizione eretta e sollevare il mento rende più facile ricordare gli eventi passati, poiché questa posizione aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello fino al 40%.
Per correggere la tua postura, fai riferimento ai consigli del tuo insegnante di danza classica. Devi solo immaginare come la corda viene tirata attraverso la colonna vertebrale e la corona della testa. Aiuta a correggere la postura e ripristinare il peso corporeo.
È ora di ridere
Gli scienziati hanno dimostrato che ridere per venti minuti migliora la memoria e la salute generale. I ricercatori della Loma University hanno testato due gruppi di adulti. A uno è stato mostrato un divertente video di 20 minuti, mentre l'altro gruppo ha aspettato in silenzio. I partecipanti sono stati quindi sottoposti a test di memoria. Chi ha riso per 20 minuti ha segnato più punti.
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Il livello di cortisolo, un ormone dello stress, nel gruppo delle risate era significativamente inferiore, il che ha influenzato i risultati del test. La maggiore concentrazione di endorfine nel corpo a causa delle risate abbassa la pressione sanguigna e migliora l'umore, che insieme porta a una migliore memoria.
Pratica la meditazione
Probabilmente ti starai chiedendo quanto tempo hai bisogno di meditare affinché influenzi lo sviluppo della tua memoria? Il dottor Small del Center for Longevity presso l'Institute of Neuroscience afferma che la meditazione può richiedere 10, 5 o anche 2 minuti al giorno. Questo sarà sufficiente per migliorare la memoria. Allo stesso tempo, durante la meditazione, devi concentrarti su te stesso, regolare il rumore intorno a te.
Il dottor Small suggerisce la seguente pratica. Inizia sedendoti tranquillamente su una sedia con gli occhi chiusi. Fai un respiro profondo, espira e continua a respirare profondamente e lentamente. Durante questo periodo, concentrati sul gruppo muscolare. Inizia dalla fronte, spostati sulle spalle, sul petto, ecc. Quindi devi rilassare questi muscoli.
Tali esercizi addestrano e sviluppano i neurosistemi. Grazie a loro, è possibile migliorare la concentrazione e la memoria.
Abitudini e routine mattutine
Il dottor Small dice che le routine e le abitudini migliorano anche la memoria. Quindi, se hai bisogno di ricordare qualcosa, abbinalo a una tazza di caffè al mattino. E se devi portare fuori la spazzatura ogni giorno, ad esempio, puoi mettere un guinzaglio accanto ad essa. Certo, se hai un cane. Ogni volta che cammini con l'animale, tirerai fuori la spazzatura.
Più abitudini hai nella tua routine quotidiana, più difficile è dimenticarle.
Mangia frutta e verdura
Una delle cause del deterioramento della memoria è l'esaurimento del nostro DNA e delle strutture cellulari, con conseguente ossidazione del cervello. Il cervello subisce processi chimici che possono essere paragonati per una migliore comprensione, ad esempio, all'arrugginimento di una bicicletta sotto la pioggia.
In questo caso, verdura e frutta, che sono ricche di antiossidanti, aiuteranno. Si consiglia inoltre di consumare più bacche. Uno studio dell'Università di Reading ha scoperto che l'aggiunta di mirtilli alla dieta per dodici settimane ha migliorato le prestazioni nei compiti di memoria spaziale. È un modo semplice per mantenere il normale funzionamento del cervello.
Disegna una lista di cose da fare
Un nuovo studio dell'Università di Waterloo ha scoperto che disegnare, piuttosto che scrivere appunti, rende il lavoro della memoria più produttivo. Non devi essere bravo a disegnare. L'abilità artistica non gioca alcun ruolo qui. Quindi, se hai bisogno di ricordare la tua lista di cose da fare, disegnala e basta.
Come puoi vedere, lo sviluppo della memoria non è un processo così difficile. La cosa principale è avere il desiderio di svilupparsi.
Voloschuk Natal
