1. Bere caffè (o altre bevande contenenti caffeina)
Ogni anno, in primavera, togliendoci i vestiti invernali, ci guardiamo criticamente allo specchio e ammettiamo con riluttanza che sarebbe bello perdere un paio di chilogrammi prima dell'inizio della stagione balneare. Una pancia cadente ci fa sollevare i glutei cellulitici dal divano e andare in palestra, dove pedaliamo, tiriamo i manubri e moriamo sul tapis roulant tutto il giorno. E allo stesso tempo, ci sentiamo benissimo fino alla mattina del giorno successivo.
Il corpo non è abituato a tali carichi: i muscoli fanno male dolorosamente, la schiena non si piega, le braccia pendono come fruste. Non affrettarti a chiedere ai tuoi cari di spararti, perché tutto questo avrebbe potuto essere evitato se il corpo fosse stato "riscaldato" in anticipo con la caffeina.
Gli scienziati hanno condotto un esperimento: al primo gruppo di partecipanti sono state somministrate pillole con caffeina e il dosaggio di una capsula era pari a circa due tazze e mezzo di caffè. Il secondo gruppo ha ricevuto un presunto farmaco antidolorifico che in realtà era un placebo. Quindi i soggetti hanno trascorso l'intera giornata in palestra, esercitandosi attivamente. Di conseguenza, gli scienziati hanno scoperto che i partecipanti all'esperimento che hanno assunto le pillole con caffeina si sentivano molto meglio il giorno successivo rispetto ai loro sfortunati colleghi ed erano persino pronti per andare di nuovo in palestra.
Si scopre che la pubblicità non sta mentendo: le bevande energetiche contenenti caffeina possono davvero renderci estremi, che possono facilmente superare qualsiasi ostacolo.
E anche se l'esercizio più grande che puoi permetterti è spostare il mouse del tuo computer, ci sono buone notizie anche per te. In un altro studio, gli sperimentatori hanno chiesto ai volontari di lavorare ininterrottamente al computer per un'ora e mezza, in modo che dopo 90 minuti il collo, le spalle e i polsi dei soggetti diventassero insensibili. È bene che prima di iniziare l'esperimento, allo "sperimentale" fosse stato consigliato di bere caffè. Si è scoperto che coloro che hanno seguito questa raccomandazione hanno sperimentato molto meno dolore rispetto a coloro che non l'hanno fatto. Quindi non abbiate fretta di accusare di parassitismo i vostri colleghi che sono costantemente in giro per il caffè, forse hanno solo un dolore?
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2. Guarda la parte del corpo che fa male
Ripensa al tuo ultimo infortunio: forse ti sei storto la gamba o ti sei tagliato un dito del piede. Come ti sei sentito nel momento in cui è successo? È probabile che tu sia sopraffatto da una reazione umana completamente naturale: "Dannazione! Quanto doloroso! Sto per sanguinare e morire! " Ma invece del panico, puoi attivare la logica: esamina attentamente le tue ferite e valuta quanto sono gravi. Non puoi nemmeno immaginare come questo attenuerà il dolore.
Gli scienziati hanno eseguito il seguente test: armati di uno specchio "magico" e di un laser a infrarossi, hanno "bruciato" la mano destra dei soggetti, e si sono guardati nello specchio, ma hanno visto in esso un riflesso della mano sinistra, non esposta all'azione del laser. In altre parole, hanno sentito dolore, ma hanno visto che tutto era in ordine con le loro membra e il dolore si è placato! Una piccola sfumatura: è imperativo guardare le proprie ferite, vedere la "felicità" di qualcun altro non diminuisce la sofferenza.
I ministri della scienza discutono ancora se la percezione visiva del trauma abbassi effettivamente la soglia del dolore, ma in ogni caso, una valutazione corretta della situazione è meglio dell'isteria.
3. Ridere
Immagina di svegliarti nel cuore della notte quando la tua stessa vescica ti sveglia. Salti giù dal letto, corri in bagno con gli occhi socchiusi … e inciampi oltre la soglia. Dolore! Dolore selvaggio insopportabile! Cosa farai in un momento simile? Naturalmente, dopo aver ricordato la madre di qualcuno e aver mandato la porta in una direzione nota, piangerai o andrai in bagno abbattuto. Che ne dici di una piccola risata?
"La risata è la migliore medicina", dicono gli psicologi. Naturalmente, è improbabile che una risata aiuti a sciogliere un cancro o fermare l'emorragia, ma il senso dell'umorismo aiuta sicuramente a ridurre il dolore. La risata aiuta il tuo cervello a rilasciare endorfine, ormoni della felicità che hanno proprietà antidolorifiche che ti faranno soffrire meno se ti costringerai a ridere in un momento critico.
Gli scienziati hanno condotto una serie di test in cui hanno studiato il comportamento dei volontari a casa e in laboratorio: ad alcuni dei soggetti è stato chiesto di guardare video divertenti su Internet, e ad alcuni è stato chiesto di guardare noiosi programmi scientifici popolari. Si è scoperto che i partecipanti all'esperimento che ridevano di video divertenti avevano molte più probabilità di sopportare il dolore rispetto a quelli che si dedicavano a documentari seri. Inoltre, solo 15 minuti di risate sono sufficienti per ridurre la soglia del dolore fino al 10%.
Ma affinché la risata abbia un effetto curativo, devi imparare a ridere correttamente: devi ridere di cuore, per coliche, respirando profondamente l'aria. E non prestare attenzione agli sguardi di traverso di lato: quello che ride per ultimo ride bene.
4. Convinci te stesso che il dolore fa bene
Puoi relazionarti alla programmazione neurolinguistica in diversi modi: qualcuno pensa che questa sia una totale assurdità e qualcuno ha sperimentato i benefici delle affermazioni. Ma il fatto che il dolore del dolore sia diverso è un dato di fatto. D'accordo, un dente dolorante è un segnale di SOS, che indica gravi problemi dentali, mentre i muscoli che "soffrono" dopo l'allenamento sono solo un segno di atrofia, ed è per questo che il nostro cervello può percepire il dolore come una benedizione.
Per dimostrarlo, gli scienziati hanno ripreso gli esperimenti. Hanno reclutato due gruppi di temerari, hanno messo i lacci emostatici sulle mani, limitando così il flusso sanguigno, e hanno chiesto loro di sopportare le sensazioni spiacevoli il più a lungo possibile. Allo stesso tempo, al primo gruppo è stato detto che il test era pericoloso per gli arti e al secondo, al contrario, che avrebbe rafforzato i muscoli: più a lungo avrebbero resistito, più benefici avrebbero ottenuto. Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che la soglia del dolore era significativamente più alta in quest'ultimo rispetto al primo. L'esperimento è stato ripetuto più volte, ma i risultati sono rimasti gli stessi: dopo pochi minuti i partecipanti "intimiditi" si contorcevano per il dolore, ei soggetti del secondo gruppo lo hanno sopportato, credendo che alla fine avrebbero preso i bicipiti come Schwarzenegger.
Quindi, una piccola bugia per salvare se stessi è stata molto utile. Quindi la prossima volta che colpisci il dito invece di un chiodo, non pensare al dolore, ma alla preziosa esperienza che stai guadagnando.
5. Dai un'occhiata a qualcosa di terribile
Immaginatevi sulla poltrona del dentista: tremando di paura, guardate gli strumenti di "tortura", un trapano, il cui suono vi fa scoppiare un sudore freddo e appiccicoso. Per distrarti un po ', distogli lo sguardo e vedi foto con bellissimi paesaggi o poster con simpatici gatti sul muro. Il dottore si è preso cura di te, decorando l'ufficio con immagini rilassanti, ma purtroppo non sapeva che in questo caso le fotografie dell'orrore sono molto più efficaci.
Scienziati irrequieti hanno condotto il seguente esperimento: hanno mostrato ai soggetti diapositive raffiguranti persone in varie situazioni di vita, da neutre a catastrofiche. Prima di allora, è stato chiesto loro di mettere la mano in una vasca di acqua ghiacciata e tenerla lì finché non avessero avuto abbastanza pazienza. Il paradosso è che i volontari che hanno visto le foto spiacevoli hanno sopportato il dolore meglio di quelli che hanno ammirato i fiori.
Ricorda, se vuoi distrarre qualcuno dalle sensazioni dolorose, non accendere "Luntik" per lui, è meglio mostrare la scena più sanguinosa di "Saw". E non scappare dall'ufficio del dentista, decorato con ritratti di zombi: molto probabilmente, questo è un ottimo specialista che comprende non solo l'odontoiatria, ma anche la psicologia.
