Tutti sono in grado di entrare in uno stato meditativo, inoltre, lo hai fatto più di una dozzina di volte, anche se inconsciamente. Tutti ricorderanno come durante l'infanzia amava guardare il movimento delle nuvole, cercando i contorni di animali familiari. Con che piacere guardavi le braci di un fuoco oi raggi del sole al tramonto, che si riflettevano sulla superficie specchiante dell'acqua, con quale attenzione studiavi i passanti, in piedi alla finestra con una tazza di caffè caldo. Fu in quei momenti che il tempo sembrava fermarsi, smettemmo di analizzare il futuro, di piangere per il passato, di soffocarci in un pasticcio di preoccupazioni quotidiane. Le sensazioni erano aumentate al massimo, il corpo respirava con ogni cellula, c'era solo "adesso", in cui ci siamo dissolti. Questo stato di beatitudine è senza tempo ed è comunemente chiamato meditazione.
Puoi meditare non solo nella posizione del loto o nella danza folle al tamburello dello sciamano. La meditazione è semplicemente uno stato in cui una persona è priva di pensieri disturbanti, quando il suo corpo è rilassato e aperto al mondo che lo circonda e lui stesso prova soddisfazione interiore. Come imparare a entrare consapevolmente in questo stato? Vi sveleremo 7 tecniche di rilassamento, di cui potrete facilmente scegliere quella più comoda per voi stessi. Partire!
7 tecniche di meditazione di base per principianti
1. Respirazione consapevole
Il compito principale è sbarazzarsi di tutti i problemi dalla testa, concentrando la propria attenzione sul processo di respirazione. Cerca di osservare le sensazioni durante l'inspirazione e l'espirazione, come i tuoi polmoni sono pieni di ossigeno, come il tuo torace si espande, come tutta la tensione interna e l'ansia lascia il corpo durante l'espirazione. È meglio iniziare la pratica con 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo di concentrazione cosciente. Lo scopo della tecnica è soffocare le grida della mente e confidare nella pace interiore.
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2. Visualizzazione
Siediti, allontana il rumore dalla testa, guarda qualsiasi oggetto accanto a te, quindi chiudi gli occhi e prova a ripetere mentalmente i suoi contorni. Può essere una figura geometrica, una pianta, un dipinto, qualunque cosa. Non appena impari a immaginare vividamente qualsiasi oggetto con gli occhi chiusi, puoi passare alla visualizzazione di mandala per la meditazione o, ancora meglio, immagina te stesso in un luogo che ti darà conforto, intimità e silenzio. Lo scopo di questa tecnica è sviluppare il dono della visione interiore.
3. Leggere / cantare mantra
Le vibrazioni vocali sono in grado di rimuovere vari blocchi energetici, fisici o emotivi da una persona, rafforzare la sua volontà e proteggere dalle malattie. Ecco perché, dai tempi antichi ad oggi, il canto dei mantra sotto forma di ripetizione di varie sillabe o frasi è così popolare. A proposito, in religione, per questo caso, hanno usato la lettura delle preghiere. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - tutti questi suoni aiutano ad aprire i sette chakra principali. Oltre ai suoni, puoi pronunciare intere parole - "amore", "pace", "felicità" - che sono importanti per sincronizzarsi con il respiro.
4. Vipassana
Questa meditazione è progettata per 45 minuti e il suo compito è trasformare una persona in un osservatore, per rivolgere lo sguardo interiore alle sensazioni, la cui esperienza può portare all'illuminazione. Siediti in una posizione comoda per te, ma ricorda di tenere la schiena dritta! Chiudi gli occhi, fai un paio di respiri profondi e poi dirigi la tua attenzione sulle sensazioni nel corpo. Forse senti tensione nella cintura della spalla, una sensazione di formicolio all'occhio sinistro o un intenso disagio nella zona dell'ombelico? Sposta la tua attenzione su queste zone, cercando di rilassare i muscoli il più possibile. Se qualcosa dall'esterno interferisce con la tua pace, non aver paura di rivolgere la tua attenzione a questi suoni, odori e sensazioni, cosa più importante, osserva di lato, senza essere emotivamente coinvolto nel processo. Se pensieri sciocchi iniziano a sciamare nella tua testa, lascia che vadano per la loro strada, guarda la trama con un sorriso, senza reagire o preoccuparti. Sii uno spettatore.
5. Meditazione in movimento
Adatto a persone che hanno difficoltà a stare ferme, che amano il movimento e il senso della dinamica. Può essere praticato correndo, camminando, yoga o tai chi. L'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla sincronizzazione del ritmo respiratorio con il ritmo dei passi: durante l'inspirazione, il piede si stacca dal pavimento, durante l'espirazione, cade. Questa pratica ti aiuterà ad aumentare la tua concentrazione e consapevolezza interiore.
6. Metta bhavana
Dall'antico indiano è tradotto come lo sviluppo dell'amore e della gentilezza, questa pratica è stata insegnata ai suoi studenti dal Buddha stesso. L'idea principale della meditazione è coltivare l'amore per il mondo intero e gli esseri viventi, iniziando da uno piccolo: te stesso. Sincronizzando con il tuo respiro, devi aprire il chakra del cuore e ripetere: "Sono felice, calmo e libero dalla sofferenza". Quindi l'amore interiore viene reindirizzato al prossimo con le parole: "Possano essere felici e liberi dalla sofferenza". Inoltre, la meditazione viene praticata su estranei, vecchi delinquenti e nemici e, infine, su tutti gli esseri viventi. Più amore trovi in te stesso, meglio è!
7. Meditazione sul Vedanta
Si basa sull'osservazione della propria mente, che permetterà a una persona di comprendere se stessa, di sentirsi parte di qualcosa di più grande: il cosmo, l'universo, l'universo. Come sta andando la meditazione? Trova un luogo appartato, siediti e inizia a osservare i tuoi pensieri. Non appena mi viene in mente un'idea ("cosa ci faccio qui, sono fino alla gola!" pensato, dov'è il tuo vero sé? Un po 'più tardi, potresti chiederti chi è questo osservatore nella tua testa? Dove dovresti arrivare alla fine? L'obiettivo dell'introspezione è liberarti dall'egoismo, dal perfezionismo e dalle paure, per trovare il tuo vero sé, il tuo vero scopo e la connessione con il mondo.
A cosa serve la meditazione?
Aiuta a ripristinare l'armonia interiore, a sbarazzarsi del caos mentale, a smettere di sfondare porte chiuse. Non appena arriva la consapevolezza di sé, una comprensione dell'essenza di ciò che sta accadendo - lo stress scompare da solo, apri un'ulteriore fonte di forza in te stesso, inizi a capire meglio i motivi che sono guidati, sopravvaluti i tuoi desideri e aspirazioni. Tutto dentro di te sembra rinascere, annullato, dialoga con la natura e l'universo. Apri in te stesso qualcosa di più di te stesso, puoi guardare la vita dall'esterno e cambiare le regole. Riconosci te stesso, vedi i percorsi del miglioramento personale e vale la pena provare di nuovo la meditazione.
Aridika Sharm
