I benefici del sonno di mezzogiorno sono noti non solo da numerose pubblicazioni su riviste mediche e pubblicazioni popolari. Un pisolino pomeridiano, o siesta, è una meravigliosa tradizione nei climi caldi. Sì, ei nostri antenati ai vecchi tempi dicevano: “Perché il cosacco è liscio e ben lavorato? Perché ha mangiato, e dalla sua parte."
Ci sono due ragioni per cui non dovresti fregarti della tua vacanza. In primo luogo, una persona addormentata è pronta a spostare montagne, spalare molte cose, imparare o padroneggiare qualcosa di nuovo, poiché il suo cervello è in buona forma. In secondo luogo, una persona trascorre un terzo della sua vita nel sonno. Se immagini che il resto del terzo vada a lavorare e il resto per i propri cari e la famiglia, non rimarrà praticamente nessun amato.
Come affrontarlo? Elementare. Si dice che Leonardo da Vinci usasse già la tecnica del sonno polifasico. Il genio del Rinascimento, dopo ogni quattro ore di veglia, amava sdraiarsi e dormire per venti minuti. Non poteva dormire più di due ore al giorno. A proposito, Leonardo non era solo.
Un metodo simile (si chiama diversamente: polifasico, bifasico e persino filisteo) era praticato non solo dagli scienziati - ad esempio Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ma anche da politici e potenti di questo mondo: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Il compositore Brahms, componendo la sua famosa "Ninna nanna", sonnecchiava su uno strumento musicale. Winston Churchill è stato attento a garantire che le riunioni del governo non coincidessero con la sua breve pausa pomeridiana durante la seconda guerra mondiale.
Un ciclo monofasico significa che una persona va a letto dalla sera alla mattina. In una parola, come fa la maggioranza. La durata di tale sonno varia da sette a dieci ore al giorno. Il ciclo bifasico consiste in due fasi: la prima richiede da cinque a sei ore per dormire e la seconda è il sonno, che richiede da 20 a 90 minuti. Il tempo di sonno totale va da cinque ore e mezzo a dieci ore al giorno. Il ciclo del sonno comune consiste in una fase di sonno lungo, che dura circa tre ore e mezza, e tre fasi brevi di 20 minuti ogni giorno. Questo ciclo è appositamente progettato per i nostri bioritmi. Non puoi dormire presto la mattina, diciamo, dalle tre alle sei, perché in questo momento il sonno dipende dalle caratteristiche del bioritmo circadiano e non è molto profondo.
All'inizio di quest'anno, l'Università della California, Berkeley, ha pubblicato i risultati del suo nuovo studio, che suggerisce che un'ora di sonno è sufficiente per massimizzare e migliorare l'attività cerebrale. Per inciso, lo stesso studio ha riportato che gli studenti che studiavano attentamente i libri di testo tutta la notte prima degli esami avevano un calo di memoria di quasi il 40%. Ciò è dovuto al fatto che con la mancanza di sonno, alcune aree del cervello vengono disattivate.
Il corpo umano ha bisogno di riposo per scaricare la memoria a breve termine durante il sonno e liberare spazio per nuove informazioni. In un certo senso, questo può essere paragonato al riordinare la posta elettronica, quando la si libera da email e spam non necessari. Le informazioni vengono elaborate nell'ippocampo, che funge da memoria a breve termine, quindi vengono archiviate nella memoria.
Allora come dovrebbe essere un pisolino pomeridiano ideale? Idealmente, è meglio fare un breve pisolino nel pomeriggio, otto ore dopo il risveglio al mattino. I medici sconsigliano di andare a letto dopo le tre del pomeriggio, poiché una persona, in questo caso, ha difficoltà ad addormentarsi la sera, a meno che non sia veramente abituata ad andare a letto presto. È necessario andare di lato per mezz'ora, poiché ci vorranno una decina di minuti per essere tra le braccia di Morfeo. Quando una persona si addormenta in meno di dieci minuti, significa che non dorme abbastanza e soffre di mancanza di sonno. E, cosa più importante, se non sei Napoleone o Stirlitz, che potrebbero svegliarsi al momento giusto per loro secondo il loro "orologio interno", allora dovresti assolutamente impostare una sveglia.
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Il consiglio più elementare: devi andare a letto in modo che sia comodo e caldo. Non il modo migliore è fare un pisolino su una sedia. Sarebbe meglio spegnere la luce o tirare le tende, indossare una maschera per dormire speciale. E così non ti vergogni di dover andare a letto in pieno giorno, quando ci sono così tante cose da fare, ricorda i grandi e cosa sono riusciti a fare nella loro vita. Solo perché adoravano il pisolino pomeridiano.
