Fai spesso un programma per domani o usi una lista della spesa per fare acquisti in un negozio? Ti fidi della tua memoria? Usa i consigli di un terapista e porta la tua memoria più vicina alla perfezione!
L'antico filosofo greco Socrate considerava la scrittura il peggior nemico della memoria, privandola di una formazione costante. Il famoso oratore ha mantenuto tutte le sue conoscenze nella sua testa.
Giulio Cesare ricordava i nomi di tutti i suoi soldati e nel momento decisivo della battaglia si rivolgeva a loro per nome.
Bastava che S. V. Rachmaninov e V. A. Mozart ascoltassero una volta l'opera polifonica più complessa per trascriverla a memoria secondo tutte le regole della notazione musicale.
Le possibilità della memoria umana sono infinite. Si ritiene che possiamo ricordare più informazioni che "raccogliere polvere" sugli scaffali delle più grandi biblioteche del mondo. Tuttavia, nella vita ordinaria, siamo in grado di riprodurre solo il 5-10% delle informazioni memorizzate nella testa.
Come percepire le informazioni in modo che vengano ricordate?
Tipi di memoria
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1. Immagina di uscire in strada e di affrettarti lungo la solita strada per un appuntamento con la persona amata.
In questo momento, migliaia di impulsi nervosi attraversano le cellule del cervello - i neuroni - ti ricordi assolutamente tutto ciò che vedi, senti e senti.
Tuttavia, questa memoria è istantanea, viene memorizzata nella testa per una frazione di secondo e viene cancellata senza lasciare traccia.
La memoria istantanea ci permette di navigare nello spazio: hai guardato l'orologio, hai visto che c'è ancora abbastanza tempo e hai subito dimenticato che ora fosse, poiché i tuoi pensieri sono occupati da preoccupazioni completamente diverse.
2. Ora hai incontrato la persona amata. Il suo viso gioioso, il bacio amichevole, gli abbracci, non dimenticherai in un paio di secondi. Il percorso dell'impulso nervoso nel cervello sarà chiuso.
Il segnale dai tuoi occhi, che esaminerà le tue caratteristiche preferite, verrà eseguito in un cerchio più di una volta. Queste informazioni verranno scritte nella memoria a breve termine, che viene memorizzata nella testa per diverse ore.
3. Ma all'improvviso un appuntamento qualunque cambierà drasticamente la tua vita: il tuo amato decide di proporti la proposta.
Ricorderai questo evento per il resto dei tuoi giorni. Tutte le tue emozioni, sentimenti vividi che travolgono il cuore, si rifletteranno in una sola scarica elettrica, che lascerà per sempre una traccia nel cervello.
Questa è una memoria a lungo termine - la base della nostra esperienza di vita, abilità e abilità, la connessione tra passato, presente e futuro.
Inoltre, ricorderai quello che non avrebbe mai attirato la tua attenzione prima: un'auto ferma lì vicino, un raggio di sole che ti ha accecato per un attimo gli occhi, i fiori che ha presentato questa volta.
E sempre, quando ricorderai quel giorno felice, il pensiero percorrerà il sentiero "battuto" nella tua memoria, raccogliendo lungo la strada tutte le piccole cose e le sfumature che hai sentito in quei momenti emozionanti.
Oltre alla memoria istantanea, a breve e a lungo termine, uditiva, visiva, olfattiva, motoria, emotiva, ecc.
4. Abbiamo la memoria visiva meglio sviluppata. Pertanto, ad esempio, spesso riconosciamo una persona di vista, sebbene non possiamo ricordare il suo nome.
Un tipo di memoria uditiva è la capacità di percepire il linguaggio parlato.
5. La memoria olfattiva è strettamente correlata alla memoria emotiva. Spesso, quando appare un odore familiare, emergono nella nostra memoria varie emozioni, che non possiamo sempre spiegare.
6. La memoria del motore ci permette di controllare l'auto, "automaticamente" premendo i pedali e cambiando marcia, "con il pilota automatico" per digitare una password sulla tastiera, ballare, ecc.
La memoria consiste di tre processi principali: la percezione delle informazioni, la loro memorizzazione e riproduzione.
Impariamo a ricordare tutto
Percezione: dove inizia la memoria?
Di tutte le informazioni percepite, viene ricordata solo la più importante e utile.
È stato dimostrato che gli eventi che provocano forti emozioni vengono registrati meglio nella memoria. Inoltre, le impressioni gioiose e piacevoli vengono conservate nella memoria più a lungo di quelle negative.
Le informazioni provenienti dall'area delle conoscenze professionali o degli hobby di una persona sono percepite molto meglio. Più conosci in una data area, più facile sarà per te assorbire nuovo materiale.
Necessario:
Vista acuta, udito eccellente, olfatto sensibile e capacità di concentrarsi sulla cosa principale!
Le tue azioni:
1. Non distrarti! Sebbene le donne siano superiori a qualsiasi personal computer nel multitasking, la memoria può soffrire di un gran numero di "applicazioni caricate".
Esiste un concetto di "dominante" del cervello. Questo è l'impulso elettrico più forte che si verifica quando si esegue l'attività più importante al momento. Più forte è questo impulso, più profondo rimarrà nella memoria.
Se più impulsi agiscono contemporaneamente, la forza di ciascuno di essi diminuisce ed è difficile per il cervello scegliere quello principale.
Pertanto, invece di informazioni importanti, puoi ricordare quanto fosse delizioso mangiare il panino con salsiccia o come la radio cantava stonata sopra l'orecchio.
2. Prova a utilizzare diversi tipi di memoria combinandoli. Ognuno di noi ha un tipo predominante di memoria: qualcuno memorizza meglio a orecchio e qualcuno "afferra" istantaneamente le immagini visive.
Tuttavia, le informazioni che riceviamo utilizzando sensi diversi vengono ricordate meglio.
Ad esempio, è più facile apprendere un numero di telefono scrivendolo (memoria visiva e motoria) e pronunciandolo ad alta voce (memoria uditiva). Non c'è da stupirsi che ci sia un proverbio latino: "Chi scrive - legge due volte!"
3. "Ricorda questo!" Un tale atteggiamento metterà immediatamente la tua mente nel modo giusto se hai visto, sentito o letto qualcosa di importante.
4. Master mnemonici. Questo è un intero insieme di tecniche per ottimizzare i processi di memoria. I progenitori della mnemonica sono antichi poeti, bardi, oratori e anziani che erano i custodi della cultura e della storia prima dello sviluppo della scrittura.
La mnemonica insegna modi semplici per rima, suddividere le informazioni in parti, trovare le associazioni più sorprendenti e vivide che rendono facile ricordare anche i numeri e le date più noiose.
Ricordi dispensa: come ricordare ciò che è stato dimenticato?
Stoccaggio: fare scorta per un uso futuro
I meccanismi di immagazzinamento delle informazioni nel cervello non sono stati ancora completamente svelati, ma è noto che le riserve di memoria "per un giorno di pioggia" superano notevolmente la quantità di informazioni che possiamo utilizzare nella vita di tutti i giorni.
Ad esempio, in uno stato di ipnosi, una persona è in grado di riprodurre una conoscenza di cui non sapeva nemmeno.
Con l'età, la capacità di conservare le informazioni dall'esterno diminuisce, soprattutto senza una formazione costante.
Pertanto, gli anziani spesso ricordano in ogni dettaglio la loro giovinezza, gli eventi di molti anni fa. Ma quello che è successo il giorno prima viene dimenticato.
Necessario:
Cellule nervose sane, mente acuta e reazioni rapide.
Le tue azioni:
1. "Carica il tuo cervello!" Per la normale funzione cerebrale sono necessari acidi grassi polinsaturi. Si trovano negli oli: oliva, semi di lino, arachidi, ecc.
Una ricca fonte di acidi grassi omega-3 è il pesce grasso come l'aringa, il tonno, lo sgombro o l'olio di pesce.
Il principale "cibo per il cervello" sono i carboidrati: pasta e prodotti da forno, patate. Puoi concederti dei cioccolatini. E una tazza di caffè con zucchero o glassa può essere paragonata al doping con effetto memoria.
Per una buona memoria sono necessari vitamine del gruppo B, ferro e magnesio. Può essere utile assumere integratori alimentari contenenti questi elementi, oltre che adattogeni naturali: ginseng, aralia, Rhodiola rosea.
Esiste anche un ampio gruppo di farmaci che migliorano la circolazione cerebrale, i processi metabolici nelle cellule del sistema nervoso: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; a base di estratti vegetali: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria", ecc.
Questi farmaci hanno un effetto indiretto sulla memoria migliorando il metabolismo nel cervello. Hanno le loro indicazioni e il loro raggio d'azione.
I farmaci di questo tipo più efficaci sono per vari disturbi della circolazione sanguigna nel cervello, specialmente negli anziani.
Tuttavia, può anche avere un effetto positivo sui giovani durante un forte stress mentale.
In ogni caso, è consigliabile concordare un appuntamento con un medico per evitare farmaci non necessari e per scegliere il regime più appropriato.
2. "La ripetizione è la madre dell'apprendimento". Per la conservazione delle informazioni nella memoria a lungo termine, è di grande importanza la frequenza con cui ci rivolgiamo alla conoscenza accumulata, "rispolverala".
Non è difficile instillare in te stesso un'utile abitudine: prima di andare a letto, ricordando tutti gli eventi importanti accaduti durante la giornata. Concentra la tua attenzione su quei momenti che vuoi conservare nella tua memoria per molto tempo.
Se memorizzi intenzionalmente del materiale, non dovresti ripeterlo cento volte di seguito. Il tempo dovrebbe passare tra le ripetizioni perché "tutto si stabilisca nella testa".
Se, ad esempio, hai memorizzato le informazioni dopo 4 ripetizioni e sei riuscito a ripeterle, per una memorizzazione affidabile devi ripeterle altre 2 volte. Cioè, metà di ciò che era necessario per "scrivere" nella memoria a breve termine. Si ritiene ottimale "rinfrescare" le informazioni memorizzate dopo altre 24 ore.
3. "La mattina è più saggia della sera!" È stato dimostrato che la sicurezza delle informazioni raddoppia se dormi bene dopo una parte di ciò che hai imparato.
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Gioca: ricorda tutto
La riproduzione delle informazioni può essere paragonata all'andare in biblioteca o alla ricerca in Internet. Se tutto è "disposto sugli scaffali" e l'indice delle carte è ben compilato, non è difficile trovare le informazioni necessarie.
Necessario:
Impara a sistematizzare, generalizzare e confrontare, trovare un terreno comune tra le informazioni già presenti nella testa e le informazioni appena ricevute, la fiducia in se stessi e la capacità di fantasticare.
- Le tue azioni:
1. Credi in te stesso. Se in un momento difficile la tua memoria ti delude, pensa al fatto che le informazioni necessarie sono molto vicine, nella tua testa. Dopotutto, l'hai letto molte volte, ascoltato, ecc. Devi solo trovarlo.
2. Prova a ripristinare circostanze, immagini, associazioni … Tutti quei "flag di segnalazione" che possono aiutarti a trovare ciò di cui hai bisogno nei "bidoni della memoria".
3. Esistono vari metodi di recupero della memoria attraverso la fantasia. Ad esempio, immagina di camminare nella tua libreria di memorie con le informazioni di cui hai bisogno sugli scaffali. A volte questa fantasia aiuta miracolosamente a trovare le informazioni di cui hai bisogno.
Secondo un altro metodo, si propone di disegnare il tuo cervello su carta. Scrivi il nome di ogni parte del materiale studiato su diverse parti dell'immagine.
Quando è necessario riprodurre le informazioni, è sufficiente richiamare l'immagine del cervello con le firme, e le informazioni necessarie "appariranno" nella memoria.
5 segreti di una memoria fenomenale
1. Allena la tua attenzione! Questo allenamento può essere trasformato in un gioco. Ad esempio, ogni giorno, salendo sulla tua sedia preferita, esamina attentamente la stanza, chiudi gli occhi e cerca di riprodurre l'interno in tutti i dettagli: polvere sulla maniglia, un bottone che è uscito dalla tua camicetta sdraiato sul comò …
Mentre sei in fila, cammini per la strada, gioca a fare il detective. Dai una rapida occhiata al passante e quando passi, prova a riprodurre i suoi "segni speciali". Questo rafforzerà la tua memoria per volti e nomi. Quando ricordi un nuovo amico, cerca dei parallelismi tra i suoi tratti del viso e il suo nome.
2. Impara la poesia. Questo tipo di allenamento è ottimo per rafforzare la memoria. Inoltre, una conoscenza della poesia ti aiuterà a riempire qualsiasi pausa in una conversazione e diventare un grande conversatore.
3. Nel negozio, conta tu stesso le spese, anche se devi controllare il registratore di cassa. Il conteggio orale espande le capacità della memoria a breve termine, consente di operare rapidamente con grandi quantità di informazioni.
4. Fermati quando vedi, ascolti o leggi qualcosa di importante. Prenditi del tempo per elaborare le informazioni che ricevi. Fermati un minuto prima di uscire di casa, guardati intorno. Hai dimenticato qualcosa? La tradizione del "sedersi sul sentiero" è stata inventata proprio per questo.
5. Tieni sempre a portata di mano un cheat sheet in modo che nessuno dubiti della tua memoria fenomenale! Dopotutto, dopotutto, è impossibile ricordare tutto. L'importante è sapere dove trovare le risposte di cui hai bisogno!
Natalia DOLGOPOLOVA, medico generico
