Per riprendere consapevolezza di ogni momento dell'essere vissuto, "svegliati nella realtà"! Questo è il compito che sia gli insegnanti-guru spirituali del passato che gli psicoterapeuti di oggi si sono posti e si sono dati ai loro studenti.
Tecnica 1. "Confondere te stesso"
Datevi il compito di prendere il cibo per un giorno, tenendo l'apparecchio principale (forchetta o cucchiaio) nella mano sbagliata con cui siete abituati. Cioè, diciamo, i destrimani mangiano tutto il giorno, tenendo un cucchiaio con la mano sinistra ei mancini, di conseguenza, con la loro destra.
Prendi un percorso diverso per andare al lavoro (oa casa dal lavoro) durante la settimana. Scendi almeno una fermata prima o dopo e arrivaci a piedi, ma non su strada dritta. (Per quanto riguarda le donne, qui devi preoccuparti in anticipo delle scarpe comode. E, naturalmente, questo esercizio non implica camminare in una sera buia su strade dubbie con scarpe col tacco alto. Queste pratiche chiamano a ricordare la realtà, e non dimenticarla completamente!
Fai qualsiasi lavoro a cui sei abituato lentamente, solennemente e con attenzione. Come se portassi (in un parcheggio nel deserto) una ciotola con preziose gocce di acqua viva.
Tecnica 2. "Controllo sulla parola"
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Escludi la parola "no" e il suo vice "no" dal tuo discorso per esattamente un giorno. Cerca di utilizzare altri aiuti linguistici per chiarire i tuoi pensieri, anche al lavoro.
Fai lo stesso con le parole "me" e "me", ma entro una settimana.
Cerca di portare consapevolmente l'affermazione "Io sono". Dopo un po 'di tempo, collega la seconda affermazione "posso" ad essa.
(Queste dichiarazioni di mantra sono pronunciate consapevolmente, e non in uno scioglilingua, e solo dopo aver ottenuto un certo successo nell'autoconsapevolezza attraverso gli esercizi elencati all'inizio della nostra lista)
Tecnica 3. "Lettura cosciente"
Prendi qualsiasi testo (in seguito sceglierai NON ALCUN testo). Leggilo tre volte.
La prima volta - come di solito leggi "a te stesso".
La seconda volta leggi il testo come se lo stessi leggendo ad alta voce a un'altra persona in modo che lui lo capisca.
Per la terza volta, leggi il testo come se fosse un messaggio criptato scritto personalmente per te al fine di risolvere i tuoi problemi.
Tecnica 4 "Respirazione consapevole"
Ecco cosa - e molto raramente ci concentriamo sulla respirazione, ma è con essa che inizia il nostro ritmo di vita! La nostra frequenza cardiaca e la salute del nostro corpo dipendono da questo.
Presta attenzione a come respiriamo per cinque minuti al giorno:
qual è la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, quale di esse dura più a lungo?
- se inali, assorbiamo più di quanto diamo
- se espiri, diamo di più
- se ci fermiamo tra inspirazione ed espirazione - una manifestazione di sfiducia
- Respirazione superficiale o profonda?
la respirazione avviene in modo uniforme senza pause, respiro profondo ed espirazione completa
(perché, solo quando ci addormentiamo, il respiro scorre in modo uniforme e profondo?)
Ecco alcune altre attività che possono aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza:
- guardare l'alba - il Sole nascente - la sua luce - schiarisce la nostra coscienza.
O guarda il tramonto (molti lo fanno intuitivamente)
- canta! Ed ascoltare musica! Una piacevole melodia ci sintonizza in uno stato d'animo armonioso.
e con la nostra voce accordiamo il nostro "strumento" - e i pensieri vengono in ordine.
- disegnare astrazioni (senza pensare a nulla) - è così che mostriamo i nostri stati d'animo nascosti, è così che possiamo liberarci della tensione interiore, che spesso non notiamo.
Tutte queste tecniche ci portano alla consapevolezza di noi stessi in questo mondo, prestando attenzione ai veri valori. Essere nel momento "qui e ora" fornisce lo stato più efficace per reagire agli eventi esterni. La mancanza di dialoghi interni e simili crea ulteriore energia per l'impulso all'azione.
