Sembrerebbe che dovremmo già sapere tutto sul sonno. E non sappiamo quasi nulla! Dormiamo da quasi metà della nostra vita e ancora non riusciamo a penetrare in alcuni dei principali segreti di uno stato speciale del cervello, un'intricata linea tratteggiata legata alla vita reale di una persona.
Per un pisolino dopo cena?
Una persona normale di solito dorme 6-8 ore al giorno, sebbene a seconda del grado di affaticamento e di altri fattori, questi limiti oscillino entro 4-10 ore. Secondo studi recenti, un uomo ha bisogno di un numero pari di ore per dormire a sufficienza: 6 o 8, e una donna impiega un numero dispari di 5, 7 o 9 ore.
Ci sono anche casi patologici in cui le persone ibernano per diversi giorni o, al contrario, si spengono solo per un paio di decine di minuti al giorno.
Sfogliando la letteratura popolare, sei convinto che l'insonnia sia uno dei tormenti umani più estenuanti. Forse il metodo più convincente per sbarazzarsi di questo disturbo (ovviamente, non nelle sue manifestazioni maligne) è considerato un insieme di semplici regole, sanitarie perfezionate all'inizio del XX secolo:
vai a letto solo quando vuoi dormire; usa il letto solo per dormire e fare sesso; se non riesci ad addormentarti, non sdraiarti a letto per più di 10 minuti - il letto dovrebbe essere associato solo ad addormentarsi velocemente; al mattino, svegliati alla stessa ora - dalla sveglia; rimanere sveglio durante il giorno Video promozionale:
Purtroppo, queste regole possono essere seguite solo da egoisti e pedanti molto incalliti. Alcuni punti sono confermati da persone che hanno vissuto a lungo con troppa disciplina. Quindi, Anastasia Cvetaeva ha detto che andava a letto solo per dormire e non si sdraiava mai. E a Leo Tolstoy, che invocava "dormire il meno possibile", molto spesso piaceva fare un pisolino dopo cena.
A proposito, sull'ultimo punto: un recente studio condotto in Grecia dalla University of Athens Medical School in collaborazione con l'Università di Harvard, ha confermato che un pisolino pomeridiano di mezz'ora almeno tre volte a settimana riduce il rischio di morte per infarto del 37%.
Gli scienziati hanno cercato di stabilire la quantità di sonno richiesta per determinate occupazioni.
Quindi, gli astronauti devono dormire 2 ore durante il giorno e 4 ore di notte. I piloti di aeroplano devono fare un pisolino di 40 minuti dopo pranzo. Un pisolino di 10 minuti equivale a un sonno notturno di 30 minuti. In ogni caso, non dovresti andare a letto dopo le 16:00. E secondo i precetti degli antenati, in nessun caso dovresti addormentarti al tramonto, non importa quanto possa essere assonnato! Si credeva che fosse pericoloso per la vita.
Siesta riluttante
Da tempo immemorabile, molte personalità creative hanno preferito lavorare nella quiete della notte, per non parlare di oggi, con l'attuale livello di rumore cittadino e il cinguettio incessante dei telefoni cellulari. Nel 21 ° secolo si è diffusa la tipica insonnia dovuta ai social network, dove le persone, spesso costrette e sole nella vita, trovano compagnia, sebbene virtuale, ma ancora piuttosto vivace su Facebook o Vkontakte.
Dopotutto, anche le condizioni climatiche non sono l'ultima circostanza. A 50 gradi di calore, non farà male al lavoro. Nei paesi europei, dove si osserva un calore uniforme entro mezzogiorno, i residenti preferiscono ritirarsi a casa in una stanza fresca e con le persiane, meglio con l'aria condizionata, e fare un pisolino dopo un pranzo leggero. Un tale sogno si chiama siesta.
In generale, si ritiene che un guasto pomeridiano si verifichi naturalmente 8 ore dopo il risveglio al mattino, indipendentemente dal fatto che una persona stia pranzando o meno. Si consiglia di dormire non più di 30 minuti (per non provocare insonnia notturna). Ma poi, in una serata fresca, puoi sederti più a lungo nel pub di strada e bere un bicchiere o due di buon vino, guardando con tutti la trasmissione di una partita di calcio sul grande schermo. Una foto tipica anche per i paesi più piccoli della Spagna estiva!
Siesta, secondo gli scienziati, migliora la circolazione sanguigna, allevia lo stress, previene l'ipertensione, aumenta l'efficienza e permette di restare svegli fino a tarda notte. Basti dire che persone intelligenti come Winston Churchill e Albert Einstein aderirono a questa abitudine (l'hanno "contratta" a Cuba). Di conseguenza, la loro performance è diventata semplicemente fenomenale.
Oggi, anche agli impiegati d'ufficio non è proibito rilassarsi per 15-20 minuti e giocare al computer per due o tre ore.
Visita di notte
E recentemente, sulla stampa estera è apparso un articolo sensazionale secondo cui i nostri antenati generalmente non dormivano come noi, ma due volte a notte! E un sonno continuo di otto ore al buio è un'abitudine degli ultimi secoli.
La scoperta appartiene a Roger Ekirch, professore di storia al Virginia Tech. Dopo aver studiato una grande quantità di narrativa, atti, atti giudiziari e documenti personali, è giunto alla conclusione che le persone in Europa indubbiamente dormivano due volte a notte, e questa usanza era onnipresente e comune - da nessuna parte viene sottolineata come qualcosa di strano. Ekirch ha illustrato la sua teoria nel libro "Alla fine del giorno: la notte nel passato".
Quindi, a quanto pare, nel XVIII secolo (prima dell'era dell'elettricità), le persone dormivano così: verso le otto e mezza di sera si sdraiavano su un lato. Verso le tre e mezza del mattino si svegliarono e rimasero svegli per due o tre ore, poi si riposarono di nuovo fino al mattino. Nell'intervallo notturno di piena consapevolezza, qualcuno pregava, qualcuno leggeva (a lume di candela) e qualcuno, con la benedizione di Dio, faceva l'amore. Era considerato abbastanza decente visitare i vicini, ovviamente, dopo essersi vestiti.
Come spiegare altrimenti che il medico prescriveva al paziente di studio e riflessione "il tempo tra il primo e il secondo sonno"? E perché in "The Canterbury Tales" di Geoffrey Chaucer (XIV secolo) l'eroina va a letto dopo il "primo sogno"?..
C'erano interi rituali religiosi, preghiere speciali progettate per riempire questa tranquilla isola di veglia.
La lanterna che ha trasformato la vita
Con il rapido sviluppo della civiltà, il "doppio" sonno cominciò a scomparire. A meno che le antiche nonne, secondo un'antica abitudine, vagassero per le tenute di famiglia con una candela in mano, spaventando a morte i nipoti che venivano in visita!
Ekirch ritiene che il riorientamento dal doppio sonno al sonno notturno completo sia arrivato con l'avvento dell'illuminazione stradale e presto dell'illuminazione domestica. Lo scrittore Craig Kozlowski nel suo libro "Evening Empire" sviluppa un'idea: con l'avvento delle lanterne, il buio tardo (chiamiamolo presto la sera) ha ridotto drasticamente l'attività dei criminali.
Ha stimolato una vita attiva nella società ed è diventato idoneo al lavoro. I due sogni che hanno perso quelle ore di prima notte si sono rivelati un lusso troppo grande per l'umanità. A poco a poco, i caffè iniziarono ad apparire nelle città, dove questa volta trascorse dopo il lavoro in un modo molto piacevole con gli amici.
Uomo russo e principessa francese
In Russia, ovviamente, tutto era leggermente diverso. La giornata lavorativa estiva di un contadino era di 14-15 ore al giorno. Durante il giorno, gli "schiavi bianchi" (nelle parole di A. Herzen), ovviamente, si sono presi una pausa per dormire. Non per pigrizia, ma per compensare una notte di sonno troppo breve. In inverno il lavoro non superava le due ore al giorno per gli uomini e le 4-5 ore per le donne; e in questo periodo dell'anno dormivano 2-3 ore in più rispetto all'estate. In media, nei giorni feriali, il sonno del contadino non superava le 7,5 ore al giorno.
L'aristocrazia aveva tutto capovolto. Dalla Francia pre-rivoluzionaria è arrivata la moda di svegliarsi al tramonto e andare a letto all'alba. Come le donne francesi, le nostre signore hanno cominciato a credere che "il sole è per la marmaglia"!
Quindi, la bella principessa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), di cui Pushkin e Vyazemsky erano innamorati, in linea di principio non è mai apparsa alla luce del giorno! Nella sua villa a Millionnaya, raccoglieva intellettuali liberali esclusivamente di notte.
E hanno avuto una tale opportunità! Il personale militare è andato in servizio alle sei del mattino, i civili alle otto. Alle due del pomeriggio erano già a casa e, dopo essersi riposati decentemente, alle sette andavano alle serate private, che di solito finivano alle due del mattino. O alle tre, se c'era un'altra cena dopo il ballo …
"Il diritto di alzarsi il più tardi possibile era una sorta di segno di aristocrazia, che separava il nobile non servitore non solo dalla gente comune o dai fratelli che tiravano la cinghia, ma anche dal proprietario terriero del villaggio", scrive Yuri Lotman.
L'insidioso Grandison ti sveglia
Oggi è stato condotto un interessante esperimento: 15 uomini sono esistiti per un mese in condizioni di ore di luce diurna limitate. Dopo aver dormito (cosa che tutti sognano), i soggetti del test hanno iniziato a svegliarsi nel cuore della notte, cioè hanno recuperato due sogni! Entro 12 ore, quasi tutti dormirono per 4-5 ore, poi rimasero svegli per un paio d'ore, poi si addormentarono di nuovo. Il sonno totale non era più di otto ore.
Ma a parte il relitto doppio sonno che è apparso, gli scienziati erano ancora più interessati allo stato dei soggetti nell'intervallo tra i due blackout. Ciascuno ha notato che era insolitamente calmo e che lo stato somigliava alla meditazione.
Il professore di neuroscienze di Oxford Russell Foster ritiene che, nonostante tutti i nostri pregiudizi e abitudini radicati, svegliarsi nel cuore della notte non dovrebbe causare panico. "Ciò significa che la persona sta solo sperimentando una ricaduta del modello di sonno bimodale ereditato dai suoi antenati", spiega.
Allo stesso tempo, è chiaro che ai nostri giorni dormire due volte a notte è in qualche modo scomodo, non offre alcun vantaggio e inoltre può spaventare seriamente la famiglia. Siamo così abituati al nostro sonno "grave" di 8 ore, in cui cadiamo dopo una dura giornata!
Ed è improbabile che l'umanità accetti di tornare a un programma "razionale": alzarsi presto, andare a dormire presto. Tuttavia, Douglas Rushkoff, in The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now, scrive: “Sì, siamo in una crisi cronobiologica con depressione, suicidio, cancro, scarso rendimento e disagio sociale. E tutto questo perché rompiamo e abbattiamo i ritmi che ci sostengono e sono sincronizzati con la natura e tra di loro ".
"Ma non sono sicuro che inizierò a dormire due volte a notte!" - continua Rushkoff. L'uomo moderno, secondo lui, non ha altra scelta che accettare una nuova sensazione, un nuovo corso del tempo e corrispondervi.
Tuttavia, notano gli scienziati russi: ultimamente, i risvegli notturni delle persone sono diventati sempre più frequenti. Molti esperti dicono direttamente: per una buona salute, devi dormire tre volte al giorno: due volte di notte e una durante il giorno.
Quindi se, dopo esserti addormentato alle nove o alle dieci di sera, alle tre del mattino ti sei svegliato all'improvviso e, come si suol dire, senza farti prendere dal panico, non devi farti prendere dal panico, corri a letto e bevi valocordin. Molto probabilmente, la tua bis-bis-bis-bis-nonna ti manda i saluti, che due secoli fa in quel momento si stava crogiolando nella "Storia del Cavalier Grandison" o immaginando se stessa al posto del "Tesoro" di Bogdanovich.
Andrey Arder
