L'insonnia è una delle malattie più comuni nel mondo moderno, caratterizzata dall'incapacità di addormentarsi la notte.
Come dicono i medici, la malattia può causare seri problemi alla salute, per non parlare del fatto che la tua vita quotidiana si deteriorerà in modo significativo. L'insonnia può essere temporanea e durare alcuni giorni, oppure può essere cronica e tenerti sveglio per mesi.
I problemi di malattia possono essere diversi e dipendono dalla situazione, dai fattori fisici e psicologici del disturbo del sonno. Per affrontarlo o alleviare l'insonnia, devi cambiare la tua vita in meglio.
Ecco alcuni modi che potrebbero aiutarti:
1. Associa la tua camera da letto esclusivamente al sonno e al relax, in nessun caso non mangiare e lavorare lì.
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2. Attenersi a un programma, cercare di andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
3. Se sei distratto dal sonno da alcuni fattori esterni, come la luce o il rumore, indossa una maschera sugli occhi o acquista tappi per le orecchie.
4. Non abusare di alcol e smettere di fumare. Evita di bere bevande contenenti caffeina o mangiare troppo prima di andare a letto.
5. Prima di andare a letto, non fare esercizi fisici difficili e pesanti, ma gli esercizi mattutini sono d'obbligo.
6. Per addormentarsi velocemente e profondamente è necessario rilassare il corpo il più possibile. Impara una delle tecniche di rilassamento: può essere yoga, meditazione o qualcos'altro. Alcune persone che sono stressate o ansiose non riescono a dormire perché lo stress nel loro corpo le disturba, quindi è importante imparare a rilassarsi.
7. Se ancora non riesci a dormire, alzati dal letto, vai nella stanza di un amico e leggi un libro per distrarti. Assicurati che la luce sia debole, debole. Quando ti senti finalmente voglia di dormire, vai a letto.
8. Se possibile, tieni un diario in cui registrerai le tue osservazioni quotidiane. Da queste note, puoi determinare cosa sta interferendo con il tuo sonno e come dovresti affrontare queste sostanze irritanti.
9. Se nessuno dei metodi sopra elencati per trattare l'insonnia non è stato d'aiuto, consultare un medico. Un medico professionista ti aiuterà a far fronte alla malattia.
Alcuni avvertimenti:
L'insonnia può causare effetti collaterali di alcuni farmaci. Se stai attualmente assumendo farmaci, leggi attentamente le istruzioni e consulta il tuo medico. Probabilmente cambierà il dosaggio o il tipo di trattamento.
Non mangiare o bere nulla dopo le 20:00 se vuoi assicurarti un buon riposo notturno.
Cerca di evitare qualsiasi tipo di attività che richiede molto sforzo sia mentale che fisico
