Con la proliferazione di stili di vita sedentari, molti hanno problemi alla colonna vertebrale. Questa semplice ed efficace tecnica di modellamento del corpo è stata sviluppata dal medico giapponese Fukutsuji circa 10 anni fa. Il metodo aiuta a sbarazzarsi di un addome flaccido e riporta lo scheletro nella sua posizione naturale.
Solo cinque minuti al giorno per fare esercizio e la forma del tuo corpo cambierà notevolmente, la tua vita diventerà più sottile e la tua schiena sarà più dritta. Quando il metodo è stato pubblicato per la prima volta, il libro ha venduto un'enorme tiratura - più di 6 milioni di copie, ma l'intera essenza della tecnica può essere descritta in alcune frasi e raccomandazioni:
- Arrotolare un rotolo stretto da un asciugamano lungo almeno 40 cm e spesso 7-10 cm. Legalo per evitare che si srotoli.
- Siediti su una superficie orizzontale stabile (un letto morbido non funzionerà, un divano, un lettino da massaggio o stendere un tappetino fitness sul pavimento è meglio), posiziona un rullo arrotolato dietro di te.
- Abbassati delicatamente sulla schiena, tenendo il rullo con le mani in modo che sia esattamente attraverso il corpo sotto la vita, esattamente sotto l'ombelico. Questo è un punto importante.
- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e il "piede torto" avvicina i piedi in modo che i pollici si tocchino e i talloni siano a una distanza di 20-25 cm.
- Posiziona le braccia tese dietro la testa, gira i palmi verso il basso e collega i mignoli.
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Fai attenzione a non toccare gli alluci e il mignolo.
Trascorri 5 minuti in questa posizione. Alzati delicatamente perché le ossa e le articolazioni si muovono leggermente durante l'esercizio.
Se fatto correttamente, sentirai come il tuo scheletro inizia a prendere la sua posizione naturale e si raddrizza. L'addome verrà gradualmente aspirato, gli organi interni saranno posti nella posizione più favorevole per loro.
Per cominciare, è abbastanza difficile sopportare tutti i 5 minuti, quindi inizia in piccolo - 2-3 minuti ciascuno. Il risultato sarà notevolmente evidente dopo un mese di esercizi così semplici. Questa è un'ottima alternativa all'esercizio fisico per rafforzare la colonna vertebrale. Prova questo metodo: la tua schiena ti ringrazierà.
