Cosa succede all'interno del corpo quando una persona è privata del sonno? Lo ha detto uno specialista dell'American Board of Sleep Medicine. La privazione del sonno ha un impatto globale sul cervello e sul corpo, sia che si tratti di privazione del sonno che di privazione cronica del sonno. La salute, la sicurezza, le relazioni, il lavoro ne risentono.
Sebbene la mancanza di sonno non sia l'unico fattore nell'aumento di peso, gli scienziati hanno dimostrato che quando non dormi a sufficienza, il tuo peso aumenta decisamente. E questo non richiede molto tempo, una settimana di sonno inferiore a cinque ore al giorno può portare a due chili in più.
La privazione del sonno porta a cambiamenti negli ormoni che regolano la fame e l'appetito. La leptina sopprime l'appetito, la grelina ti fa sentire affamato, ma quando una persona non dorme abbastanza, il normale equilibrio viene disturbato, la quantità di grelina aumenta.
La privazione del sonno altera le voglie di cibo aumentando le voglie di cibi grassi e zuccherini. Un minimo di sonno si riflette nel cervello dal fatto che non può prendere decisioni razionali, il che provoca desideri impulsivi associati all'uso di cibi malsani, come fast food e dessert.
Aumentare la quantità di sonno riduce significativamente l'assunzione di zucchero (di circa dieci grammi) al giorno, il che è significativo, poiché lo zucchero massimo raccomandato per un dato periodo di tempo è di circa quaranta grammi.
Quasi nessuno vuole sembrare e sentirsi più vecchio. Hai bisogno di dormire a sufficienza e poi lo eviterai. Durante il sonno, il corpo esegue lavori di riparazione nel corpo. Se non dormi abbastanza, rischi di perdere questa possibilità di ringiovanimento naturale. Inoltre, la privazione del sonno influisce negativamente sulle condizioni della pelle, riducendo la produzione di collagene e proteine.
Che tu sia a casa, al lavoro, in palestra o alla guida, la mancanza di sonno aumenta il rischio di incidenti perché non influisce nel migliore dei modi sulle prestazioni cognitive. Le conseguenze dell'effetto della mancanza di sonno sul cervello sono per molti versi simili all'effetto di una grande quantità di alcol consumato, quindi va detto che la "guida assonnata" non ha ricevuto la stessa attenzione della guida in stato di ebbrezza. I conducenti che dormono anche un'ora in meno del solito corrono un rischio maggiore di essere coinvolti in un incidente.
E più lunga è la privazione del sonno, maggiore è il rischio. I conducenti che dormivano meno di quattro ore al giorno avevano molte più probabilità di superare il limite di velocità. Inoltre, il posto di lavoro non è sicuro come lo sarebbe se le persone dormissero a sufficienza. Il rischio di incidente aumenta notevolmente.
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Il sonno è ancora più importante della nutrizione quando si tratta di guarigione. Gli scienziati hanno deciso di testare come la nutrizione possa accelerare la guarigione delle ferite, anche con disturbi del sonno. Invece, hanno scoperto che un sonno sano, piuttosto che l'alimentazione, accelera la guarigione e che la mancanza di sonno lo rallenta.
Un sonno sano ha un potente effetto sul sistema immunitario, quindi non si tratta solo di guarigione delle ferite, ma di tutte le forme di guarigione da malattie e lesioni. Tutti i rischi associati alla malattia sono maggiori quando si è privati del sonno e si impiega più tempo per riprendersi.
Sia il sonno che la veglia sono regolati da ritmi circadiani. Ma è solo nel sonno che si attiva l'attività immunitaria, producendo più cellule combattenti, riparando le cellule danneggiate e combattendo le malattie. Se sei privato del sonno, non solo indebolisci il tuo sistema immunitario, ma ti priva anche del tempo in cui il corpo cerca naturalmente di guarire e ripararsi.
Feelinger Tatiana
