Trascorriamo una parte significativa della nostra vita dormendo. Si stima che ci voglia un terzo o un quarto degli anni di una persona. C'erano appassionati nella storia che non volevano sprecare tempo prezioso dormendo, ma nemmeno questo rendeva la loro vita più produttiva. Il sonno non è solo piacere, perché è vitale per noi. Quindi quanto dovrebbe dormire una persona per essere sana, vigorosa ed efficiente?
Quanto dovrebbe dormire una persona per dormire a sufficienza
Crediamo di aver dormito se al mattino ci sentiamo bene, vigorosi, cioè il sonno ha apportato salute fisica e mentale. Adempirà alle sue funzioni, determinate dalla ricerca scientifica, se:
- Tutti i sistemi vitali del corpo si sono riposati e si sono ripresi.
- L'immunità è stata rafforzata.
- Lo stato mentale ed emotivo è tornato alla normalità.
- Tutte le nuove informazioni sono state riviste e consolidate.
L'esperienza di vita mostra quanto sia cattivo il sonno per una persona. Alcuni sostengono che la privazione del sonno sia più difficile da tollerare della fame. Questo perché il sonno colpisce quasi tutti i sistemi del corpo. Non ho dormito abbastanza - senti che la tua attenzione è concentrata peggio, non ricordi tutto. Ma è comparsa l'irritabilità, si cade in uno stato di stress e se questo accade spesso, non è lontano dalla depressione.
Quindi di quanto sonno hai bisogno per vivere e lavorare normalmente? Questa domanda è correlata ai concetti della fase del sonno. Ogni fase consiste in un periodo di sonno lento e REM e dura dai 60 ai 90 minuti. Se una persona viene svegliata nel mezzo della fase, non si comporterà in modo abbastanza adeguato. Ciò significa che le fasi devono essere intatte e, per il pieno valore del resto, devono essere dormite per almeno quattro, cioè 6-7 ore.
Il tasso di sonno è individuale per ogni persona e per persone di età diverse. Se per un bambino sono 14-17 ore, quindi per una persona sana in età lavorativa - 7-9 ore. Le donne, a proposito, richiedono in media 20 minuti di sonno in più, perché il loro cervello è più complesso e ha bisogno di più tempo per riavviarsi.
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Sonno umano sano
Non è solo la durata del sonno che conta, ma anche la sua qualità. Il sonno continuo è considerato buono, senza risvegli occasionali nel cuore della notte.
Per dormire bene, devi prepararti. Per questo, gli esperti hanno sviluppato raccomandazioni per i modelli di sonno:
- Anche brevi passeggiate all'aria aperta prima di andare a letto sono utili. Puoi calmarti, mettere in ordine i pensieri e le emozioni che si sono accumulate durante la giornata.
- Non è necessario continuare il lavoro mentale attivo di notte, è meglio leggere narrativa e sfuggire ai problemi.
- Non è consigliabile mangiare cibi pesanti poco prima di dormire, bere bevande alcoliche o stimolanti (tè forte, caffè). Meglio mangiare frutta, verdura, panini leggeri. Bere tisane a base di camomilla, menta o latte con miele è utile.
- Gli esperti consigliano di dormire con la testa a nord o ad est. In questa posizione, le direzioni delle onde elettromagnetiche dell'uomo e della crosta terrestre coincideranno e la qualità del sonno sarà migliore.
- Per un sonno sano, un letto solido e cuscini bassi sono migliori dei letti di piume. In questo caso, il corpo si rilassa meglio, le terminazioni nervose non vengono pizzicate, la circolazione cerebrale migliora.
Il dibattito è la questione di a che ora andare a letto. Qualcuno consiglia di andare a letto il prima possibile, ma per qualcuno questo è un modo sicuro per l'insonnia. Ma devi comunque organizzarti per addormentarti entro e non oltre le 22-23 ore, soprattutto se ti alzi presto per lavoro. E per evitare una notte insonne, alcuni psicologi consigliano di andare a letto non alla stessa ora, ma di svegliarsi sempre a una certa ora, indipendentemente da quando ti sei addormentato.
Tutti sanno dalla propria esperienza di vita che un buon sonno è salute incondizionata. Se ci sono problemi con lui, allora questa è la prova di qualche tipo di problema nel corpo o nello stato mentale. I sonniferi non risolvono questi problemi, ma possono peggiorarli nel tempo. È meglio ascoltare i consigli e rendere il tuo sonno sano in modo naturale. Per fare questo, devi solo regolare le tue abitudini.
