Molti di noi vengono gradualmente superati dagli "insetti cerebrali" della moderna saturazione di informazioni: distrazione, affaticamento mentale, disturbi della memoria e dissolvenza della creatività.
Non parleremo di sonno, sport e alimentazione qui. Meglio chiarire le cause mentali di questo vasto problema da un punto di vista pseudoscientifico e sviluppare un piano d'azione dettagliato.
Multitasking e dispersione
Shock, sensazione! Il nostro cervello non è orientato al multitasking.
Può assimilare le informazioni o meditarle o risolvere un problema specifico.
Ciò non significa che non sia in grado di cambiare - altrettanto capace. Ma questo passaggio (specialmente in quelle attività in cui la corteccia prefrontale, responsabile dello sforzo cognitivo) è attivamente coinvolta, consuma molta energia preziosa.
Bombardarlo sia di informazioni che di azioni è in linea di principio dannoso. Primo, perché crea l'illusione della produttività attraverso un piccolo rilascio di dopamina. Ha risposto a una lettera - sfogo; ha pubblicato una foto su Instagram - sfogo; notifiche controllate - blowout; ha fatto la parte più piccola del lavoro: il lancio. Allo stesso tempo, i pensieri corrono senza concentrazione, non un singolo compito è pensato al 100% e perdiamo produttività ed energia.
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Alla fine, c'è una sensazione appiccicosa che stavi bene nelle piccole cose, ma in grande stile - hai volato.
Il disegno è stato creato dagli sforzi congiunti dell'autore e del suo cervello.
Ma la bassa produttività non è il costo maggiore. Paghiamo anche il prezzo del multitasking con le nostre capacità cognitive, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul sito web dell'NCBI.
Il fatto è che durante il passaggio costante tra più attività:
- I livelli di QI diminuiscono allo stesso modo di saltare un'intera notte di sonno o fumare uno spinello di marijuana (riferimento alla ricerca sull'effetto della marijuana sulle capacità cognitive, anche se gli studi su questo tema spesso si contraddicono a vicenda e non sono ancora giunti a una posizione definita);
- I livelli complessivi di cortisolo aumentano, portando a stanchezza cronica.
Inoltre, alcuni scienziati affermano che i livelli di QI diminuiscono di 10 punti anche con la probabilità del multitasking. Ad esempio: hai una lettera senza risposta o una notifica invisibile in sospeso e lo sai. Questa stessa conoscenza ti distrarrà e ridurrà la tua capacità di pensare in modo efficace e risolvere i problemi.
Bene, ancora una volta, ci vuole molto sforzo mentale per essere distratti da una lezione, tornare e reimmergersi in quella precedente. Ogni volta successiva diventa più difficile immergersi nel compito, diventa più difficile mantenere la concentrazione.
Questo è estenuante e riduce la capacità di resistere alla tentazione. La forza di volontà è limitata dalla quantità di energia disponibile ed è già stata sprecata saltando tra le classi.
Altri studi (University of Sussex) affermano addirittura che durante distrazioni costanti e multitasking, la densità del cervello nel giro cingolato anteriore (questa zona è responsabile dell'empatia e del controllo emotivo) diminuisce. Tuttavia, queste informazioni non sono accurate al 100% e lo ricontrolleranno nel prossimo futuro.
Ma se non contorto, il multitasking riduce la nostra capacità di pensare bene.
Come non è necessario: iniziare più cose contemporaneamente (anche piccole) che richiedono concentrazione e cambio: scorri il feed o rispondi alle lettere mentre lavori, attiva le serie in background mentre studi, ecc.
Come necessario:
- durante il completamento del compito, evitare e provocare distrazioni il più possibile;
- avviare una nuova attività solo dopo aver terminato quella precedente;
- quando lavori su un compito di grandi dimensioni, puoi fare delle pause pianificate e passare consapevolmente a qualcos'altro.
Mancanza di un corretto riavvio mentale
Il cervello ha bisogno di passare dal lavoro dei suoi diversi sistemi. Sono necessari prima di tutto per dare una tregua a ciascuna delle principali reti neurali e per allocare il tempo necessario per svolgere le loro funzioni.
Se ciò non accade, il cervello inizia a congelarsi: si distrae, riproduce le informazioni ricevute in precedenza "con insetti", non diventa creativo.
Cosa darà una pausa al cervello? Certamente non guardare serie TV, scorrere Facebook, leggere libri o giocare ai videogiochi. Per te, questo è intrattenimento, per lui - un altro carico sulla rete esecutiva e la mancanza di pratica per la rete di modalità operativa passiva, che elaborerà tutte le informazioni ricevute e le sistemerà sugli scaffali.
Cosa fornirà allora?
- Contemplazione. Puoi contemplare qualsiasi cosa: un tavolo, le zone pelate di un collega, un parco, un lago. I pensieri in questo momento devono essere rilasciati nel nuoto libero: lasciali rimanere nella tua testa, non attaccati a nulla e non mirati a nulla.
- Azione fisica monotona: una passeggiata (o senza musica, o accendere qualcosa senza parole e transizioni brusche), alcuni tipi di pulizia, diteggiatura di qualcosa tra le mani.
Per quanto riguarda la meditazione.
Allevia anche molto il cervello, ma d'altra parte. Durante la meditazione, il sistema predefinito e lo "stato d'animo errante" caratteristico del suo lavoro vengono disattivati con successo alternato. Parallelamente a questo, sono inclusi altri sistemi (reti) responsabili della concentrazione e della forza di volontà, che li addestra perfettamente.
Come non necessario: durante evidente stanchezza mentale, accendi una serie TV, leggi un libro, apri social network.
Come farlo: assegna il tempo a "lasciar perdere" e "resistere", rendendoti conto che questo è tempo prezioso per ripristinare le risorse cerebrali.
Consumo di contenuto senza scopo
In linea di principio, è facile e piacevole consumare qualsiasi cosa, compresi i contenuti.
Ma se in un caso può essere consumato intenzionalmente e con beneficio - per imparare, imparare cose nuove nel tuo lavoro o sul mondo, per divertirti - in un altro caso può accadere senza scopo e, di conseguenza, molto distruttivo.
Ecco la distruttività:
Si scopre che ci mettiamo qualcosa in testa con un cucchiaio, purché non sia vuoto. E sebbene l'obiettivo principale di tale consumo sia inizialmente buono (occupare i tuoi pensieri, distrarti dal lavoro, divertirti), il risultato a volte è deludente.
Quando accade questo?
Quando non conosci le risposte alle seguenti domande sui contenuti:
- Migliora la mia vita reale?
- È rilevante per me?
- Mi rende più intelligente?
- Questo risolve qualcuno dei miei problemi?
- Migliora il mio umore, mi dà una scarica di motivazione?
In caso contrario, taglialo immediatamente. Libera il tuo cervello da questa zavorra. Dopotutto, potresti non essere più interessato a ciò che il feed dei social network carica istintivamente nel tuo cervello, ma accettare comunque passivamente tutta questa spazzatura inutile.
Pensa a quello che vuoi sapere? Cosa ti interessa, cosa è utile per il lavoro o per lo studio, cosa ti rende felice, cosa ti serve veramente?
Ripulisci e personalizza le nuove informazioni che ti arrivano (anche sotto forma di feed di social media) e inizia ad accettare ed elaborare solo ciò che è già stato concordato con il tuo censore interno.
Come non necessario: consumare passivamente contenuti che non corrispondono a interessi e obiettivi (possibilmente inconsci) e spendere risorse cerebrali limitate su di essi.
Come devi: controllare consapevolmente cosa ti passa per la testa e in quali quantità; definire i contenuti rigorosamente in base ai propri obiettivi e per il proprio bene, dedicando del tempo a questo.
Poco sforzo cognitivo di qualità
Conosci la teoria delle 10.000 ore di pratica, dopo di che una persona diventa un professionista? Quindi, c'è un (e grande) intoppo con lei di cui poche persone parlano.
Questa teoria ci dice "quanto", ma tralascia il "come" dell'equazione: come impari, lavori o ti alleni. Molti si sono accorti di se stessi: alcuni hanno fatto una cosa per molti anni, ma non sono "cresciuti" in un esperto o in un professionista, e alcuni sono già diventati leader del settore in un paio di anni.
E tutto è semplice: se giri lo stesso disco, fai la stessa cosa giorno dopo giorno, semplicemente non arriverai a conclusioni, conoscenze e risultati diversi.
Sarai solo occupato.
Per evitare ciò, il cervello deve necessariamente ricevere informazioni diverse, sulla base delle quali emetterà nuove decisioni. È necessario, per così dire, allungare il "muscolo della mente" e sviluppare nuovi percorsi neurali. Certo, cavalca con un soffio lungo i sentieri banali, ma a che serve guidare in cerchio?
È difficile, perché è molto più comodo pensare con ciò che già sai e sai. È così comodo che questo rende la mente coperta di muschio caldo e perde la sua flessibilità: i pensieri corrono secondo schemi elaborati, il pensiero critico si collega e getta conferma a conclusioni già ossificate e non funzionanti.
Perché se il cervello non si sviluppa, si degrada.
Come non necessario: vivere sempre con il pilota automatico, ripetere costantemente ciò che già sai, pensare secondo schemi prestabiliti. Questo vale per il lavoro, lo studio, lo sport e le relazioni.
Come è necessario: padroneggiare nuove abilità nelle loro attività e imparare cose nuove sul mondo (imparare in ampiezza), affinare le abilità esistenti (imparare in profondità).
Disordine e caos
Il disturbo fisico porta al disturbo mentale.
È già un fatto provato che le persone che tendono ad accumulare disturbi hanno difficoltà con la funzione esecutiva del cervello, che è responsabile dell'autocontrollo, della gestione del tempo e della concentrazione.
Perché? Soprattutto perché la nostra attenzione è super instabile e il cervello automaticamente "si aggrappa" agli oggetti nel nostro campo visivo, distraendo e deviando dai pensieri principali.
È come social. reti: sembra che tu ci vai con uno scopo preciso, e dopo 10 minuti esci dal nastro che ti ha subito stretto e ti rendi conto che hai dimenticato il motivo per cui sei venuto. Questo accade, come in un pasticcio, a causa di una quantità eccessiva di sostanze irritanti.
Ma non abbiamo bisogno di vedere l'fMRI del cervello e il rapporto di 20 scienziati per notarlo da soli, giusto? La difficoltà di questo punto non sta nel realizzare il problema, ma nel costringersi almeno a fare qualcosa al riguardo, in assenza di ulteriori azioni sistematiche. Abbiamo paura di iniziare e abbandonare, vogliamo che tutto in qualche modo si "dissolva" da solo.
Come dimostra la pratica, per il futuro in questo numero (e in molti altri), l'approccio "più silenzioso guidi, più lontano sarai" funziona. Quindi il cervello non saboterà e non lesinerà.
Inizia in piccolo: con un timer o una zona specifica, e fermati alla fine per non esagerare e scoraggiare la caccia. E non lottare per l'ideale, fallo e lodati già per questo. E c'è dell'altro!
Fatene un'abitudine quotidiana e vi assicuro che rimarrete sbalorditi dai risultati.
Come non: vivere in disordine e dedicare molti sforzi mentali per concentrarsi; vivere in "altalena": in afflussi irregolari con una frenesia di aggrapparsi alle pulizie e pulire aggressivamente l'intero appartamento, in modo che poi ricada nuovamente nel caos.
Come farlo: Metti da parte 10-15 minuti al giorno per pulire e organizzare lo spazio, creando così un'abitudine. Allora non solo ottimizzerai tutto, ma manterrai sempre l'ordine senza violenza contro te stesso.
Life hack: stampa da solo una checklist gratuita "Neat house" o "20 minutes of order" e metti le cose in ordine in un'area al giorno, o per un po 'di tempo, partendo dai documenti e da un desktop
Se hai qualcosa da aggiungere alla lista, sei il benvenuto nei commenti.
