Oggi, molte delle nostre abitudini considerate normali possono danneggiare il cervello. Il normale funzionamento del cervello è minacciato da aspetti della vita moderna come la tecnologia, la dieta e persino il ritmo della vita stessa. Tutto ciò porta a conseguenze indesiderabili, dedichiamo più impegno al processo di pensiero, che limita le possibilità per l'emergere di idee originali.
Essere ottimisti può aiutare a mantenere il cervello sano, secondo un rapporto del Consiglio mondiale sulla salute cerebrale. Sulla base di ciò, è facile mettere tutto insieme e capire cosa può irritare il cervello più e più volte. Ad esempio, uno studio dell'Università di Montreal ha scoperto che mangiare molti grassi saturi ha un effetto negativo sul cervello, poiché danneggia i circuiti responsabili della motivazione.
Puoi facilmente annullare questi o altri cambiamenti semplicemente rinunciando ad alcune abitudini. Psicologa esperta in neuro-coaching e una delle autrici di Secrets of Your Brain, Hemma Sala, spiega quali abitudini devono essere cambiate e dà consigli su come farlo.
1. Stile di vita sedentario
Può sembrare incredibile oggi, ma per milioni di anni, quando le persone vivevano nelle savane africane, in media, camminavano per 30 chilometri al giorno. “Negli ultimi secoli, e soprattutto dopo la rivoluzione industriale, abbiamo iniziato a stare seduti o in piedi per ore. Oggi vediamo le conseguenze sia fisicamente che moralmente ed emotivamente”, spiega l'esperto.
Secondo una ricerca di Nicholas Michel, la struttura di neuroni specifici cambia a causa di uno stile di vita sedentario. In particolare, un'attività fisica insufficiente porta a un deterioramento dell'attività cerebrale.
Uno stile di vita sedentario modifica la struttura di neuroni specifici e altera l'attività cerebrale. "L'esercizio fisico regolare ha dimostrato di essere molto utile per la funzione cerebrale. Durante il movimento, le endorfine, note come antidolorifici naturali, vengono rilasciate per aiutare il corpo a sopportare lo stress. Di conseguenza, le condizioni fisiche e psicologiche migliorano in modo significativo ", ritiene l'esperto.
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Inoltre, attraverso l'esercizio, da cui il pompaggio del sangue da parte del cuore, il cervello riceve più ossigeno, il che aumenta le sue prestazioni. Come osserva l'esperto, "inoltre, viene attivato il fattore neurotrofico del cervello, una sostanza che stimola lo sviluppo dei neuroni, che, ovviamente, ha un effetto benefico".
2. Fare più cose allo stesso tempo
Quante volte usiamo il nostro telefono cellulare mentre facciamo qualcos'altro? Tuttavia, l'esecuzione di più attività contemporaneamente non è controllata in alcun modo. Fare due cose contemporaneamente rende solo difficile il cervello.
“Fare più cose contemporaneamente è associato a determinati costi. In inglese, questo si chiama "switching cost". Ogni volta, anche se distratti per millisecondi da qualcos'altro, smettiamo di fare la prima cosa. Quindi, quando ci torniamo, si verifica una perdita. È necessario riattivare il cervello, quindi devi tornare un po 'indietro per ricominciare da dove è avvenuto il passaggio”, dice Hemma Sala.
Inoltre, questa abitudine porta alla produzione di ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Il risultato è una sovrastimolazione del cervello, che rende difficile raccogliere i tuoi pensieri.
3. Rimani sempre connesso
Dalla mattina presto fino a tarda notte sui social network, il cervello è esposto a un'enorme quantità di stimoli. Dozzine di e-mail, una serie di messaggi di messaggistica, feed di notizie e notifiche ricevono costantemente attenzione.
“La conseguenza principale e più inquietante della sovrastimolazione del cervello è l'effetto che ha sull'attenzione. È fondamentale, in particolare, prendere le giuste decisioni, pianificare e influenzare le persone che ci circondano. Per risolvere questi problemi, il cervello deve essere focalizzato, e per questo è necessario concentrare la nostra attenzione completamente e completamente”, spiega l'esperta, la sua attenzione è focalizzata.
Tra i modi che aiutano il cervello a elaborare le informazioni c'è il coinvolgimento mentale. “Grazie a lei scegliamo quelle cose a cui il cervello dovrebbe prestare attenzione. Altrimenti, diventiamo vittime delle circostanze, come una barca a vela che obbedisce al movimento delle onde. Dobbiamo imparare a gestire le onde e non solo sopravvivere per non annegare”, spiega l'esperto.
4. Live incollato allo schermo
Per la prima volta nella storia umana, passiamo così tanto tempo davanti allo schermo. Stiamo seduti per ore davanti al computer, con un tablet e un cellulare, e guardiamo anche la TV. Sono già diventati un modo per mantenere la comunicazione. Tuttavia, secondo uno studio dell'Università del Michigan, la memoria e la cognizione migliorano in soli dieci minuti di interazione faccia a faccia.
Inoltre, a causa dello schermo, non possiamo davvero riposare. “Quando guardiamo lo schermo, i nostri occhi sono sotto l'influenza di un flusso di fotoni, che trasmette un impulso al cervello. Ricevere tutti questi raggi di luce rallenta la secrezione di melatonina , avverte lo psicologo.
5. Dormi da cinque a sei ore
Uno dei punti chiave da tenere a mente è il buon sonno, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale. È durante il sonno che vengono creati i ricordi e le informazioni non necessarie vengono cancellate. Come spiega Hemma Sala, "il processo è come svuotare una cassetta delle lettere".
Tuttavia, questo non è tutto. Mentre dormiamo, problemi difficili vengono risolti inconsciamente e, inoltre, emergono idee creative. “Gli scienziati hanno recentemente scoperto che le proteine tossiche e altri prodotti di scarto vengono espulsi dal cervello durante il sonno. Se queste sostanze si accumulano, possono danneggiare i neuroni. Un argomento convincente per dormire a sufficienza e mantenere il cervello sano. Attualmente si ritiene che sia necessario dormire dalle sette alle nove ore”, consiglia Hemma Sala.
Come rendere felice il tuo cervello?
In conclusione, l'esercizio fisico, l'elaborazione delle informazioni, lo spegnimento di uno o più dispositivi digitali durante il giorno e un buon sonno sono abitudini essenziali per mantenere la salute del cervello. Tuttavia, questo non è tutto. “Inoltre, abbiamo bisogno di tempo per non fare nulla. È difficile per noi rappresentanti del mondo occidentale non fare nulla, dobbiamo sempre fare qualcosa. Inoltre, vorrei sottolineare anche il ruolo della nutrizione, vale la pena aderire alla dieta mediterranea, mangiare più frutta e verdura, oltre a legumi e pesce”, spiega l'esperto.
Un altro aspetto importante per migliorare la funzione e la funzione cerebrale è essere ottimisti. Secondo le ultime ricerche sulla psicologia positiva, la salute del cervello richiede un rapporto cinque a uno, che è cinque pensieri positivi per uno negativo. Un compito difficile, ma puoi impararlo!”Ha concluso Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
