L'anno scorso sono diventata una persona mattiniera, ho imparato una lingua straniera e ho letto 5 volte più libri di quanto avrei potuto padroneggiare prima. A prima vista, mi sono impegnata molto per ottenere questi risultati. Ma in realtà, non ho fatto nulla di soprannaturale e complicato.
Questi 4 principi mi hanno aiutato.
1. Non precipitarti in piscina con la testa: fai tutto gradualmente
Quando ho iniziato a coltivare me stesso, ho commesso un grosso errore. Mi pongo sempre un limite piuttosto alto: alzarmi dal letto entro e non oltre le 6 del mattino, leggere almeno un libro a settimana. E la differenza tra quello che volevo ottenere e quello che ero in grado di ottenere era così grande che ogni giorno ero sempre più vicino a rinunciare.
Ma poi ho scoperto che il progresso nasce da piccole vittorie. E ho sviluppato una strategia. Consisteva nel concentrarsi sulla ripetizione di un'azione specifica ogni giorno, cercando di ignorare quanto sarebbe stata efficace. In altre parole, la quantità viene prima e la qualità viene dopo.
È qui che ho iniziato.
Lettura: una pagina prima di andare a letto
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All'inizio leggevo solo una pagina prima di andare a letto (spesso mi capitava di più, ma se potevo padroneggiarne solo una, lo consideravo già un risultato). Quando questa abitudine ha messo radici, ho impostato il timer e ho letto per 15 minuti. Ho finito per leggere mezz'ora prima di andare a letto e un'altra mezz'ora al mattino.
Per fare un confronto: nel 2013 ho letto 7 libri. Nel 2014 - 22. Nel 2015 - 33. E questo è quasi 5 volte di più rispetto al 2013.
Imparare una nuova lingua: una lezione ogni mattina
Un tempo ho studiato il francese, ma ero un po 'superficiale. Quando ho deciso che volevo migliorare le mie conoscenze, ho iniziato a padroneggiare una lezione sul sito web di Duolingo durante il mio caffè mattutino.
Una lezione richiede solo 5 minuti e le attività non sono difficili. Poi volevo già studiare di più: due, tre, a volte anche quattro o cinque lezioni, se ero dell'umore giusto. Ho fatto tutto quello che potevo, ma una lezione è d'obbligo.
Ora, secondo Duo, parlo circa il 41% del francese. E questo è un risultato enorme, se pensi che all'inizio dedicavo 5 minuti al giorno a questa lingua.
2. Concentrati su una cosa
Quasi la cosa più difficile per me è non spruzzare. Ho sempre così tanti progetti ambiziosi, così tanto entusiasmo, così tanto mi piacerebbe avere successo. Ma ogni volta che ho cercato di instillare in me stesso diverse abitudini contemporaneamente, tutto è finito in un fallimento. E il fatto è che è difficile per il nostro cervello concentrarsi su più cose contemporaneamente.
Avevo quindi una nuova regola: solo quando ho portato l'abilità all'automatismo, ho potuto intraprendere qualcosa di nuovo. Ad esempio, appena abituandomi a leggere prima di andare a dormire, ho iniziato a studiare il francese molto. E quando è stato facile completare gli incarichi di francese, mi sono concentrato su come alzarmi presto.
A volte ci vuole molto tempo prima che un'abilità prenda piede. Soprattutto ho sofferto di alzarmi alle 6 del mattino. Per quattro mesi (quattro mesi interi!) Ho cercato di trovare l'approccio giusto per me stesso, ho monitorato i miei progressi e ho parlato dei miei successi agli amici, il cui aiuto è stato semplicemente inestimabile.
Ora sono una persona mattiniera: mi sveglio presto senza sveglie. Non è stato facile ottenere questi risultati, ma ne è valsa la pena.
In generale, si ritiene che lo sviluppo di una nuova abitudine richieda più o meno 66 giorni (ovvero circa 2 mesi).
3. Rimuovere gli ostacoli: tutto ciò di cui hai bisogno dovrebbe essere a portata di mano
Ho notato che è molto più facile per me affrontare le attività quotidiane quando le cose necessarie per completarle sono nelle vicinanze. Ad esempio, per il caffè mattutino, ho sempre portato il telefono con me: è così che ho imparato a studiare regolarmente il francese.
Oppure ho trovato molto più facile convincermi a leggere la pagina prima di andare a letto quando il mio libro era sul comodino.
Uno dei miei piani per il 2016 è suonare il piano più spesso. Ora mi siedo per lui quando sono dell'umore giusto, ma questo non è sufficiente perché ci siano progressi visibili. Tuttavia, ho notato che ero attratto dal suonare quando il pianoforte non era lontano. Adesso lo metto in soggiorno vicino alla porta che dà in cucina. Ora posso giocare mentre aspetto che venga preparato il cibo o quando entro in cucina per uno spuntino pomeridiano.
Nel 2016 mi piacerebbe fare più sport. Ancora una volta, ho notato che se indossavo la mia uniforme da allenamento al mattino, allora avevo il desiderio di andare a correre. Pertanto, la sera devo preparare i vestiti che metterò al mio risveglio.
4. Costruisci abitudini: lascia che le nuove vengano aggiunte a quelle esistenti
Un'azione eseguita sull'automatismo dovrebbe diventare una sorta di meccanismo di innesco e indurre ad intraprendere qualcosa di nuovo. Ad esempio, alzandomi dal letto la mattina, la prima cosa che faccio è andare in cucina e preparare il caffè. Mentre si prepara il caffè, inizio il francese. La mia abitudine di preparare il caffè, già maturata negli anni, è esattamente ciò che mi stimola a fare esercizio. E quando vado a letto, apro subito il libro: in questo modo, nel momento in cui salgo sul letto, il mio meccanismo di scatto si spegne e ricordo cosa leggere.
Ora, acquisire nuove abitudini è diventato per me una specie di hobby. E mi ispiro al solo pensiero di quanto si possa imparare ancora, muovendosi a piccoli passi.
