Se le emozioni sfuggono al controllo, e sembra che solo un po 'di più - e scoppi in un urlo, prova una delle tecniche che ti aiuterà a calmarti e a rimetterti in sesto. Per frenare i tuoi pensieri e sentimenti e trovare la forza per affrontare i problemi e le difficoltà della vita, devi imparare le tecniche per calmarti e spostare l'attenzione.
Con una reazione ritardata stabilizziamo i nostri pensieri e sentimenti
La tecnica è estremamente semplice: se qualche evento ti provoca una forte reazione incontrollabile, devi prenderti una pausa per riflettere. Diciamo che hai appena terminato un progetto promozionale speciale per il nuovo anno. Abbiamo ricevuto numerose approvazioni, discusso tutti i dettagli con il cliente e siamo giustamente orgogliosi del lavoro svolto. E poi il cliente ti chiama da lui e ti perdona tutto per rifarlo, perché "il concetto è cambiato".
Hai voglia di strappare e lanciare, ma è improbabile che una tale reazione aiuti a risolvere il problema. Invece, dì: "Ho bisogno di un po 'di tempo per riflettere e scegliere una strategia vincente". Una pausa ti darà l'opportunità di calmarti, analizzare la situazione e prendere una decisione informata.
Gli psicologi consigliano di usare le stesse tattiche nei rapporti con i propri cari. Quando ti senti come se stessi dicendo qualcosa di troppo, fai un respiro profondo e dì: "Sono troppo arrabbiato (infastidito, sconvolto, stanco) per parlarne ancora. Parliamone quando sono calmo."
Parole d'amore e di incoraggiamento calmeranno i tuoi pensieri e sentimenti
Video promozionale:
Quando il risentimento verso il mondo intero ti prende per la gola, cerca il sostegno dei tuoi cari. Se durante la riunione il capo ha criticato aspramente il tuo lavoro e difficilmente riesci a trattenere le lacrime, componi il numero della persona amata o dell'amico intimo. Dite loro cosa è successo, ottenete una risposta indignata: “Sono lì, sono tutti pazzi? Sì, si pentiranno dieci volte di più di averti attaccato! - e diventerà subito più facile.
Se le persone che ami sono "fuori portata", fai riferimento alla saggezza del World Wide Web e digita nella barra di ricerca "citazioni ispiratrici". Leggi i pensieri intelligenti di personaggi famosi: è probabile che ci siano affermazioni che ti aiuteranno a valutare il problema in un modo nuovo e allo stesso tempo ti diranno come risolverlo.
L'effetto terapeutico della musica
La ricerca psicologica ha da tempo dimostrato l'effetto terapeutico della musica. Nel tuo telefono, crea diverse playlist per tutte le occasioni: "Quando tutto è abbastanza", "Quando sei triste", "Quando le mani si scoraggiano". Le canzoni preferite ti aiuteranno a rilassarti ea distrarti da pensieri spiacevoli. È ancora meglio se puoi combinare musicoterapia e attività fisica. Una corsa mattutina o una passeggiata durante la pausa pranzo, oltre a una musica stimolante, saranno la chiave del buon umore e dei nervi saldi.
Tecnica di meditazione
La meditazione non è così difficile come sembra ai non iniziati. Il modo più semplice per padroneggiare la tecnica è la meditazione con concentrazione sul respiro. Per iniziare, siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Ora prova a rilassare tutto il corpo e inizia a inspirare ed espirare lentamente. Respirate profondamente, in modo che sembri che il flusso d'aria non provenga dai polmoni, ma dall'addome. Concentrati sul tuo respiro. Per allontanare i pensieri inutili dalla tua testa, inizia a contare le inspirazioni. A poco a poco, imparerai a disconnetterti completamente da ciò che sta accadendo e una meditazione di 10 minuti ti aiuterà a calmarti, rilassarti e darti un senso di armonia interiore.
Qigong di ginnastica
La ginnastica cinese del benessere aiuta a mantenere la mente e il corpo in buona forma. Gli esercizi nelle migliori tradizioni orientali hanno nomi magnifici nello spirito di "oscillare l'arcobaleno", "muovere le nuvole" o "ammirare la luna". Puoi trovare tutorial video dettagliati online e padroneggiare rapidamente tutti i passaggi.
Training autogeno
È una tecnica di rilassamento muscolare di autoipnosi. Benefici sia per la mente che per il corpo: ti sbarazzi dello stress emotivo e fisico. L'allenamento comprende sei esercizi di base: "pesantezza", "calore", "polso", "respirazione", "plesso solare", "fronte".
Ogni esercizio focalizza la tua attenzione su una sensazione specifica in diverse parti del corpo. Ad esempio "pesantezza" dà una sensazione di pesantezza alle braccia e alle gambe e allo stesso tempo leggerezza in tutto il corpo, come dopo un buon bagno. "Calore" aiuta a migliorare il flusso sanguigno e sentirsi a proprio agio con un piacevole calore. Tale attenzione alle sensazioni corporee ti consente di sfuggire a pensieri cupi e vani problemi. Su Internet è possibile trovare facilmente una descrizione più dettagliata della tecnica.
Rivista Daria numero 24
