Imparare a controllare le tue emozioni senza sopprimerle e lasciarle stare è il segreto per migliorare il tuo umore e provare felicità interiore. La psicologia aiuta a vivere correttamente le emozioni e imparare a gestirle. È molto importante per la tua salute mentale permetterti di sentire quello che stai provando.
Importante! Le emozioni incontrollabili sono le cause delle nevrosi e di altri problemi.
Controllando le emozioni, imparerai a capire te stesso, a non soccombere e a non permettere loro di influenzare le tue decisioni e azioni. Da dove vengono le nevrosi? Perché le persone non sanno come controllare le emozioni e perdono rapidamente la pazienza? Com'è che una persona si accende rapidamente, ma si calma per molto tempo? Scandali, grida, critiche, conflitti, esperienze di accompagnamento, ansia, desiderio di controllare e gestire, così come varie malattie psicosomatiche sono strettamente legati alle emozioni. Una persona non capisce le sue emozioni, non sa da dove vengono, non sa come controllarle e andare d'accordo con loro.
Pressione genitoriale
Perché una persona perde il contatto con ciò che sente? Ricorda quegli standard educativi che i genitori stabiliscono per i bambini, poi gli educatori, gli insegnanti e la società nel suo insieme:
- "I ragazzi non dovrebbero piangere."
- "Cos'è l'amore? - Quando sarai grande, capirai."
- "Non essere triste".
- "Non ridere in pubblico."
- "Non scoraggiarti, è un peccato" e così via.
Fin dall'infanzia, una persona è spinta in una sorta di quadro: non sperimentarlo, non esprimerlo, essere amichevole e tutti gli altri sentimenti non sono importanti per le altre persone. Tutto ha lo scopo di insegnare a una persona a controllarsi, ma si scopre che lo programmano per abbandonare le sue emozioni, per perdere il contatto con loro, non per controllarle.
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Consapevolezza delle emozioni
È spiacevole per te: sei offeso, gridi o litighi con un'altra persona. Come possono svolgersi gli eventi in una data situazione, lo sai tu stesso. Ma a cosa dimentichi di pensare? Di quali emozioni provi in questa spiacevole situazione. "Cosa sento?" - poniti questa domanda.
Senti le tue emozioni, non importa quanto siano buone o cattive. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti, senti la loro natura e il loro "comportamento" dentro di te. Consenti a te stesso di sentire quello che stai provando. Questo è insolito, soprattutto per gli uomini a cui non è permesso piangere.
Se piangi, piangi, se ridi, allora ridi. Perché dovresti limitare te stesso nelle tue emozioni? Più reprimi le tue emozioni, meno le controlli. Molti studi hanno dimostrato che le emozioni non espresse sono diventate le cause della malattia Il diritto di sentirsi liberi Quando stai ribollendo, non puoi più controllarti. Sopprimendo le emozioni in te stesso, perdi il controllo su di esse. Si accumulano dentro di te ed esplodono nel momento più inopportuno.
Nota! L'incapacità di gestire le nostre emozioni porta al fatto che il negativo accumulato dentro di noi scoppia e si trasforma in esaurimento nervoso o isteria. Pertanto, se sei infelice, permetti a te stesso di essere infelice.
Renditi conto che hai il diritto di:
- Sii insoddisfatto di qualcosa.
- Non devi esprimere il tuo dispiacere, ma hai il diritto di sentirlo e non reprimerlo in te stesso.
- Non sei obbligato a sfogare la tua rabbia sugli altri, ma hai il diritto di arrabbiarti con le persone che ti hanno offeso.
Le regole del galateo sono: "Devi essere gentile e amichevole". Vuoi essere amichevole con qualcuno che non è amichevole con te? Perché dovresti provare sentimenti che non provi quando comunichi con questa persona?
Perché non permetti a te stesso di essere arrabbiato o offeso, dal momento che stai provando proprio questi sentimenti. "Questo è spiacevole per me, e mi permetto di essere insoddisfatto", ripeti ogni volta a te stesso, sostituendo la sensazione che stai vivendo con la parola "spiacevole". Renditi conto che se ti permetti, ad esempio, di essere arrabbiato, stai già sprecando le tue emozioni.
Libertà di sentire - controllo delle emozioni
Non avrai una situazione in cui la tua rabbia si è accumulata e commetterai un atto imperdonabile. Se permetti a te stesso di essere arrabbiato, senti l'emozione e non interferisci con essa vivendo dentro di te, ma osserva con calma come copre il tuo corpo, noterai che questa sensazione passa rapidamente.
Perché? Le regole della decenza costringono tutti ad essere affabili e amichevoli con le persone che sono aggressive nei tuoi confronti. Quanto è corretto questo e perché è impossibile esprimere la vera emozione in relazione all'aggressore?
Sei consapevole delle emozioni, le senti, le permetti di essere. Quindi vengono vissuti e passati. Non controlli, ma dai la libertà di essere in te e passi quando è conveniente per loro farlo.
Consentendo ai tuoi sentimenti di prendere il controllo di te, li controlli senza cercare di forzarli. Questo comportamento ti dà una compensazione emotiva quando sei consapevole dei tuoi sentimenti e sai come negoziare con loro:
- Sii in me quanto ti serve.
Cosa influenza il tuo umore
Oltre a padroneggiare i suoi sentimenti, una persona ha davvero bisogno di sapere: cosa e come può migliorare o peggiorare il nostro umore. Di seguito elenchiamo le opinioni generalmente accettate su questo argomento e la loro conformità alla realtà:
Musica
La musica migliora l'umore. Mito! Secondo molti studi scientifici, la musica classica può migliorare la concentrazione. Il segreto, ad esempio, delle opere di Mozart è nell'armonia delle onde sonore, che contribuiscono all'armonizzazione dei processi che avvengono nel cervello umano.
Un fatto stabilito! La musica non influenza il nostro umore, influisce sulla nostra concentrazione e attenzione.
Il cervello è lo stesso strumento musicale del violino e del violoncello, solo le onde emesse dalle cellule nervose differiscono per lunghezza e frequenza. Tuttavia, ciò non influisce sull'umore stesso. Tuttavia, tutti possono trovare la loro musica preferita e rilassarsi con i suoni che preferiscono.
Cibo
Il cibo migliora il tuo umore. È davvero. I cibi zuccherini e grassi favoriscono il rilascio di endorfine, che a loro volta sono sensazioni piuttosto piacevoli. Gli esperimenti supportano il fatto che mangiare cibi ricchi di acidi grassi polinsaturi può anche migliorare l'umore.
In una nota! Il cibo può influenzare il nostro umore. Questo può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.
Le persone che consumano pesce d'altura e olio d'oliva sono meno inclini alla depressione rispetto al resto della popolazione mondiale. È questa dieta sorprendentemente equilibrata che spiega il temperamento italiano, conosciuto in tutto il mondo.
Età
Molti dicono che l'umore peggiora progressivamente con l'età. Infatti, questo non è il caso. Nel corso degli anni, molte persone iniziano a rendersi conto del valore del positivismo e saturano deliberatamente le loro vite di emozioni positive, rifiutando tutto ciò che è negativo. Una simile esperienza di vita è la benvenuta.
A proposito, la ricerca nel campo della fisiologia conferma il fatto che quella parte della corteccia cerebrale, che è responsabile dello stato emotivo, in una persona anziana reagisce più attivamente alle emozioni positive e, praticamente, non risponde agli stimoli negativi.
Stress da esercizio
L'esercizio migliora l'umore. Il segreto sta negli stessi principi attivi endogeni che vengono rilasciati in risposta all'attività fisica. Affinché una parte degli ormoni della felicità venga rilasciata nel sangue, non è affatto necessario fare cerchi intorno allo stadio, è sufficiente camminare a passo veloce per mezz'ora, ballare o nuotare in piscina. Benefici per la salute e aumento dell'umore.
Utile! Un po 'di attività fisica migliora il tuo umore! Ballare, camminare, fare un po 'di esercizio aumenterà il livello di endorfine nel sangue e ti sentirai più felice.
Fumo
Dicono che se smetti di fumare puoi dimenticare il tuo buon umore. Questo è un mito che è stato inventato da coloro che non vogliono separarsi dalla dipendenza da nicotina. Non molto tempo fa, è stata completata la ricerca dei fisiologi americani della Brown University. Hanno confermato un miglioramento dell'umore di quei forti fumatori che trovano la forza per smettere di fumare. Al contrario, quei pazienti che non sono stati in grado di sbarazzarsi di questa dipendenza sperimentano un forte calo dell'umore.
Tempo metereologico
Le condizioni meteorologiche e meteorologiche hanno un impatto significativo sull'umore. Questo è effettivamente il caso. Nonostante l'elevato livello di intelligenza e i vantaggi che l'uomo ha acquisito nel corso della sua storia e creato per se stesso, siamo ancora dipendenti dai ritmi biologici imposti dall'ambiente.
L'umore è influenzato non solo da ritmi diurni stabili, ma anche da altri cambiamenti nell'atmosfera e nello spazio che ci circonda, sebbene gli scienziati abbiano ancora difficoltà a rispondere al motivo per cui questo è esattamente ciò che accade.
Cattivo umore e depressione
C'è differenza tra cattivo umore e depressione? No! La differenza sta solo nella durata e stabilità di questo fenomeno. Se il cattivo umore dura diversi giorni, allora possiamo parlare di un breve attacco di depressione, che è stato fermato con successo. Ma se questa condizione persiste per circa due settimane, non puoi trascinarti oltre, dovresti immediatamente cercare aiuto da uno psichiatra o psicologo professionista.
Non deprimerti! Il cattivo umore e la depressione sono la stessa cosa, l'unica differenza è nella lunghezza del tempo. Se la malinconia ti ha attaccato e ti trattiene per diversi giorni, prendi misure tempestive per correggere la situazione!
Trasferimento dell'umore
L'atmosfera è contagiosa! Chiacchierare con una persona felice e contenta migliorerà sicuramente il tuo umore. Se c'è sempre qualcuno nelle vicinanze i cui pensieri sono su un piano negativo, puoi dimenticare il buon umore. Da questo punto di vista, la comunicazione con i bambini è molto produttiva, da loro proviene sempre molta energia positiva.
Produzione
Lascia andare le tue emozioni e controllale, ascolta buona musica, sii attivo, non prestare attenzione al tempo e alle persone negative, abbandona le cattive abitudini. Se hai bisogno di aiuto, cercalo e quando lo trovi sii felice! Altri articoli sulla psicologia: "Killer affettuosi": madri con la sindrome di Munchausen Come riconoscere un burbero della rete e cercare di calmarlo Perché le persone sono scortesi? Video Cos'è il bondage emotivo e come viene esposta una persona emotiva? Che cos'è il burnout, perché sorge lo stress emotivo e in che tipo di circolo vizioso entrano le persone?
