Ci sono ampie prove che 15 minuti di meditazione ogni giorno possono avere un effetto estremamente positivo sulla tua vita controllando i livelli di stress e persino migliorando la digestione. Scopri i vantaggi più impressionanti della meditazione.
Ridurre il dolore
Se mediti per almeno dieci minuti, avrai bisogno di meno farmaci antidolorifici: ridurrai il dolore e ti libererai dell'ansia. I ricercatori hanno condotto un esperimento che ha coinvolto ventiquattro studenti senza problemi di salute. Sono stati divisi casualmente in un gruppo di controllo e un gruppo di meditazione. Ai partecipanti è stato chiesto di mettere la mano in acqua calda per due minuti, quindi immergerla in acqua ghiacciata e tenerla il più a lungo possibile. Dopodiché, si doveva restare seduti in silenzio per dieci minuti o meditare, quindi ripetere la procedura. La prima volta, i risultati sono stati gli stessi, ma la seconda volta, il gruppo di meditatori ha notato un dolore molto meno percettibile. Ciò suggerisce che la pratica della consapevolezza può aiutare a ridurre il disagio che sta vivendo il tuo corpo. Se hai problemi di dolore, dovresti pensarci.
Migliorare la salute del cuore
Quando si tratta dei benefici per la salute della meditazione, vale la pena menzionare prima il miglioramento della salute del cuore. I ricercatori hanno scoperto che la meditazione riduce la probabilità di morte prematura, infarto e infarto. Puoi ridurre il rischio di malattia del cinquanta percento e anche regolare la pressione sanguigna. Quando pratichi la meditazione, devi sederti in una posizione comoda con gli occhi chiusi per venti minuti. Questo esercizio viene ripetuto due volte al giorno, mentre il mantra va ripetuto. L'efficacia del processo è stata confermata da vari studi: aiuta il corpo a riprendersi e tornare alle condizioni normali. Sono evidenti miglioramenti impressionanti dopo poche meditazioni. Quando il sistema nervoso ottiene un meritato riposo, il corpo inizia a lavorare con le aree problematiche, ad esempio riducendo la pressione alta. Questo ti permette di ottimizzare la tua salute.
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Sonno profondo
La meditazione aiuta a migliorare il sonno, mentre questa pratica non ha effetti collaterali, a differenza dei sonniferi. Se soffri di insonnia o disturbi del sonno, questo indica uno squilibrio nei ritmi circadiani. I ritmi circadiani dicono al corpo quando svegliarsi o essere sveglio, sono associati all'alternanza di luce e buio durante il giorno. Le moderne tecnologie che emettono radiazioni dai dispositivi interrompono i ritmi circadiani. Di conseguenza, vai a letto, ma non riesci a dormire. Alcune persone trovano che la meditazione le aiuti ad affrontare questo problema e il miglioramento si nota molto rapidamente.
Vita sottile
Perdere peso è un settore in cui la ricerca sugli effetti della meditazione non è ancora molto solida, tuttavia ci sono già alcune prove. Molte persone notano che l'eccesso di cibo nervoso scompare, la capacità di ascoltare il proprio corpo migliora. Inoltre, l'aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, può causare problemi alla figura. Con la meditazione, puoi ridurre lo stress, il che significa che smetti di mangiare troppo e la tua figura diventerà più snella.
Migliore digestione
Sono necessarie ulteriori ricerche su questo, ma ci sono prove che suggeriscono che la meditazione può ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile come coliche e diarrea. Nell'esperimento, quarantotto persone con problemi digestivi si sono concentrate sulla riduzione dello stress e altri comportamenti sani per nove settimane, inclusa la meditazione. Questo metodo ha funzionato! Le persone si sentivano meglio, inoltre, sono riuscite a ridurre l'ansia e correggere la predisposizione genetica. I meccanismi che causano la sindrome dell'intestino irritabile non sono ancora completamente compresi, ma è molto probabile che siano correlati allo stress, il che spiega perché la meditazione può essere molto utile.
Ansia ridotta
Esistono molti rimedi casalinghi per ridurre i livelli di ansia, ma la meditazione è l'opzione più efficace. Le persone con disturbi d'ansia che hanno provato la meditazione hanno mostrato riduzioni impressionanti della quantità di ormoni dello stress e infiammazione nel corpo. La pratica della consapevolezza è importante, che implica concentrarsi su ciò che sta accadendo nel momento e non sul passato o sul futuro. Durante l'esperimento, i livelli di stress sono stati misurati utilizzando test di laboratorio. I partecipanti sono stati intervistati per lavori e hanno partecipato a un concorso di matematica. Coloro che meditavano si comportavano meglio e avevano livelli di stress ridotti.
Livelli di felicità aumentati
La meditazione può mirare alle risposte genetiche che causano la depressione e altre malattie. La ricerca ha dimostrato che lo stress porta all'infiammazione, che a sua volta causa problemi di salute e psicologici. La pratica della meditazione può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute del corpo. Anche nei malati di cancro, la meditazione può aiutarti a vedere la vita in modo più positivo.
Migliorare la memoria
La meditazione aiuta a migliorare il processo di pensiero. La probabilità di problemi con la memoria e le capacità cognitive aumenta nel corso degli anni con la distruzione della materia grigia nel cervello. Attraverso la meditazione puoi prevenire questo processo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che meditano regolarmente perdono molta meno materia grigia. Non sorprende che la pratica della meditazione sia stata inclusa nell'elenco dei rimedi per aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer.
Calma
La calma è essenziale per una vita calma e sicura. Se mediti regolarmente, diventerai sicuramente più calmo. Le persone che praticano la consapevolezza affrontano meglio lo stress e mantengono uno stato d'animo positivo in ogni situazione.
Capacità di competere migliorata
Se vuoi prepararti per una competizione, puoi usare musica energica e motivazionale, tuttavia il silenzio va bene. La ricerca ha dimostrato che la pratica della consapevolezza migliora le prestazioni degli atleti e riduce l'ansia correlata all'esercizio. I benefici della meditazione sono evidenti anche dopo che la pratica è finita.
Alleviare lo stress
Questo è uno dei principali vantaggi di qualsiasi meditazione. La meditazione aiuta il tuo cervello a concentrarsi meno sullo stress, resisti allo stress e il tuo corpo soffre meno. Funziona indipendentemente da come mediti. La differenza nelle tecniche è solo in ciò a cui pensi invece che in negativo. A volte sono mantra, a volte è visualizzazione, a volte devi solo concentrarti sulla respirazione. Ripeti gli esercizi per dieci o quindici minuti per vedere i miglioramenti.
Meno dipendenza
Le dipendenze si manifestano in modi diversi, a volte è una brama di sostanze nocive, a volte è per il cibo. La meditazione è efficace nel ridurre la dipendenza e controllare i tuoi pensieri negativi. Una persona rilassa il corpo e si libera dallo stress, che spesso spinge le persone a usare alcol, droghe, sigarette e cibo in eccesso. Cerca di concentrarti sulla respirazione: questo ti aiuterà a migliorare le tue condizioni.
Marina Ilyushenko
