Come migliorare l'efficacia della formazione? Ci sono molti modi per migliorare i risultati e la lettura non è l'unico modo, afferma la neuroscienziata Minna Huotilainen. Per alcuni la visualizzazione va bene, per altri è utile scrivere poesie o marciare. Nessuno di noi farà del male ad alternare stress mentale intenso con fisico. Anche l'alimentazione influenza l'apprendimento, afferma Helsingin Sanomat.
Come migliorare l'efficacia della formazione? Ci sono molti modi per migliorare i risultati e la lettura non è l'unico modo, afferma la neuroscienziata Minna Huotilainen.
Quando Minna Huotilainen si stava preparando per gli esami, ha accidentalmente elaborato un modo molto efficace.
“È stato difficile per me studiare e spesso mi prendevo delle pause. Potevo concentrarmi solo per 30-45 minuti. Poi ho iniziato a fare qualcos'altro, ad esempio cuocere qualcosa , dice un neuroscienziato e professore di pedagogia.
Huotilainen ora sa che studiare a lungo senza interruzioni non è una buona idea. Eppure, molti candidati e studenti, riempiendo di materiale per gli esami, siedono ai libri tutto il giorno.
“Lo studente deve seguire l'esempio degli atleti professionisti. L'atleta non si allena per 12 ore di seguito, presta molta attenzione alle pause, al sonno e alla sana alimentazione.
Huotilainen ha scritto Näin aivot oppivat (Questo è il modo in cui il cervello impara) e ha esaminato l'apprendimento da una prospettiva neuroscientifica. Il suo lavoro contiene non solo informazioni scientifiche, ma anche consigli pratici, ad esempio per i candidati e per tutti coloro che si stanno preparando per gli esami.
L'autore non enfatizza il cramming, ma consiglia di fare una passeggiata durante una pausa o di dormire nel pomeriggio.
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Tre squat
Niente di tutto questo ne verrà fuori! Non lo ricorderò mai!
Una tale sensazione può improvvisamente superare qualsiasi laureato.
Se non puoi imparare nient'altro, prova qualcosa di nuovo: fai tre squat o spingi verso l'alto tre volte. Dopodiché, lo studio dovrebbe andare meglio, perché lo scuotimento fisico rende il processo di apprendimento più efficace.
Per studiare, il cervello ha bisogno del neurotrasmettitore dopamina, la cui quantità aumenta durante l'attività fisica e per un paio di minuti dopo la fine. In alcuni studi, il processo educativo è stato combinato con un'attività fisica intensa ma breve. Ad esempio, gli studenti si sono presi una pausa e hanno fatto squat profondi o jump squat per due minuti. È stato notato che dopo una tale scossa, l'allenamento è stato più efficace.
È possibile ottenere attrezzature sportive: una cyclette, una barra orizzontale o un disco per il bilanciamento. Anche camminare all'aperto durante la pausa è una buona idea.
Gli hobby sportivi sono molto utili. La ricerca indica che gli studenti più attivi fisicamente generalmente ottengono risultati migliori a scuola o nei test generali. Hanno anche prestazioni migliori nei test di memoria e concentrazione.
Inoltre, lo sport può aiutare a combattere lo stress, prevenire la depressione e migliorare la concentrazione.
Componi rime e inizia a marciare
Canzoni e brevi poesie ti aiutano ad assorbire meglio le informazioni. Se, ad esempio, stai imparando verbi svedesi irregolari, cantali sulla melodia di una filastrocca.
La memoria umana è brava a leggere poesie e storie. Le parole e le sillabe pronunciate ritmicamente sono più facili da ricordare.
Puoi anche aggiungere movimento a questo. Alcuni ricercatori ritengono che se pronunciando tali rime, facendo semplici movimenti, ad esempio marciare, il processo di memorizzazione sarà ancora più efficace a causa della somiglianza dei ritmi del linguaggio e delle capacità motorie.
Puoi andare anche oltre. I benefici della marcia e delle rime possono essere migliorati usando la mano destra, ad esempio toccandola sulla coscia.
Crea un modello o lavora a maglia
Spesso devi studiare cose astratte. Sarà bello se le mani li raggiungeranno - letteralmente.
Ritaglia gli skyline di cartone dei paesi che stai esplorando e mappali su un tavolo. Puoi fare un mockup di ciò che stai insegnando? O collegare qualcosa relativo all'argomento di studio?
Il ricamo fa bene anche al relax. Vale la pena provare diverse opzioni e trovare quella che fa per te.
Stanza personale per aiutare
Non puoi imparare, ad esempio, come funziona una cellula? Va bene, questo problema è facile da risolvere.
Una persona ha una buona memoria spaziale. Questo può essere utilizzato quando si memorizzano grandi strati di informazioni.
Le informazioni relative alla gabbia dovrebbero essere presentate in un luogo familiare, ad esempio nella propria stanza. Il desktop sarà il nucleo della cellula, il caricatore e le batterie sul tavolo rappresenteranno i mitocondri nel nucleo e le piante verdi rappresenteranno i cloroplasti.
A questi elementi possono essere applicati adesivi con iscrizioni che ricordano l'argomento studiato, ad esempio "i mitocondri danno energia alle cellule".
Se l'esame incontra una domanda sulla struttura della cella, puoi spostarti mentalmente nella tua stanza e immaginare di guardarti intorno. Le informazioni saranno facili da ricordare, poiché la "mappa" della tua stanza ti è familiare.
Abbattilo per giorni
Le informazioni vengono trasferite dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine durante il sonno notturno, quindi lo studio dovrebbe essere suddiviso in diversi giorni. Se hai intenzione di imparare qualcosa in cinque ore, fallo mezz'ora o un'ora al giorno. Questo lascia abbastanza tempo per la formazione di nuove vie dei neutroni nel cervello, che avviene di notte. E se studi per cinque ore di seguito e poi non torni più al materiale, rimarrà solo una notte per trasferire le informazioni nella memoria a lungo termine.
L '"impilamento" delle informazioni in memoria si verifica anche durante il sonno diurno. La ricerca consiglia di dormire per 10-15 minuti per questo, ma non di più.
Un po 'di inglese, un po' di matematica
Cambia le materie che impari e non fare la stessa cosa per troppo tempo. Non dovresti prepararti per gli esami, per esempio, in questo modo: "oggi studio inglese dalla mattina alla sera, e domani - la storia militare della Finlandia nel XX secolo".
È meglio cambiare argomento di studio, anche spesso. La frequenza del cambio di argomento dipende dallo studente. Si consigliano periodi da 20 a 60 minuti. D'altra parte, cambiare argomento troppo spesso può rendere il processo di apprendimento eccessivamente intermittente.
Alza la musica
Con la musica puoi creare diversi spazi per te stesso per studiare. Prima di affrontare i compiti di apprendimento, puoi rallegrarti con della musica veloce e persino ballare. Alcuni possono ascoltare la musica mentre studiano - forse andrà bene una musica calma senza parole. O è meglio per te lavorare in silenzio?
La qualità del sonno può essere migliorata anche con la musica. Crea la tua playlist di brani rilassanti per la sera e riproducila due ore prima di andare a letto.
Crea un gioco di memoria
E sebbene tu possa esercitarti, cantare, fare artigianato o fare qualcos'altro per migliorare l'efficienza del processo di apprendimento, non dobbiamo dimenticare che i test aiutano a memorizzare bene le informazioni. Se ti chiedi la traduzione delle parole in francese, le imparerai sicuramente. Metodo vecchio ma buono!
L'autotest è molto più efficace della semplice lettura, poiché le vie dei neutroni vengono attivate durante il test. Allo stesso tempo, diventa chiaro ciò che viene ricordato male e richiede la ripetizione.
Puoi inventare un gioco di memoria con cui metterti alla prova, non importa di cosa si tratti: gli schemi delle reazioni chimiche o le parole di una lingua straniera. Crea flashcard con una domanda da un lato e una risposta dall'altro. Non resta che giocare!
Leggi buoni siti web e blog
Imparare una lingua non significa solo riempire elenchi di parole. Circondati di una lingua straniera e mettila a tuo agio.
Passa alla cultura: guarda film e canali su YouTube, leggi siti web, blog, giornali e libri, unisciti a comunità Internet interessanti. La musica è anche un buon modo per imparare la grammatica, il vocabolario e la pronuncia.
Penna in mano
Per l'efficacia dell'apprendimento, è possibile utilizzare vari canali per la ricezione e l'elaborazione delle informazioni. Se il materiale che devi padroneggiare consiste solo di testo, puoi disegnare illustrazioni, ad esempio. Se hai bisogno di studiare diagrammi e immagini, puoi descriverli con parole tue.
Una mappa associativa è un altro buon strumento di visualizzazione. Durante il disegno della mappa, viene rivelata la relazione tra diversi concetti. Forse una sequenza temporale o una linea retta di numeri ti aiuterà a ricordare il materiale.
Non dimenticare la colazione
Quando il livello di zucchero nel sangue scende, diventa più difficile concentrarsi. La fame ti dà fastidio, ma l'impazienza può ostacolare ancora di più i tuoi studi: è difficile stare fermi. D'altra parte, quando la glicemia aumenta, lo studente si stanca.
La colazione è un ottimo modo per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Una buona colazione nutriente dovrebbe contenere abbastanza proteine e carboidrati lenti per uniformare i livelli di zucchero nel sangue. Gli effetti positivi della colazione persistono anche nel pomeriggio, dopo pranzo.
Pertanto, la colazione gioca un ruolo importante nel processo di apprendimento. Un pasto nutriente è anche molto importante per i livelli di zucchero nel sangue.
Porta via tutto questo squittio
Pensa alla tua capacità di concentrazione. Non lasciare che i social media o le notifiche e-mail ti portino via da incarichi coinvolgenti.
Goditi lo sforzo
Il nostro cervello ha un innato desiderio di imparare. Ciò significa che il sistema di ricompensa del cervello può ricompensarci con un buon umore e uno stato piacevole se ci sforziamo di studiare e notiamo che siamo in grado di imparare qualcosa di nuovo.
Più questa esperienza positiva ti motiva meglio a continuare i tuoi studi. Lo studente si pone degli obiettivi che richiedono sforzi, perché sa che in seguito i risultati del suo lavoro si sentiranno soddisfatti.
È importante tenerlo presente e non lasciarsi motivare da fattori esterni come una borsa di studio o denaro in regalo da parenti al conseguimento del diploma universitario. La motivazione estrinseca è un incentivo all'apprendimento più debole rispetto alla motivazione intrinseca.
Lascia che l'apprendimento sia una gioia!
Hanna Syrjälä
