Non è solo che oggi ci sono molti corsi di formazione per alleviare lo stress. Non c'è da stupirsi che dicano "Tutti i problemi di salute sono dovuti ai nervi". Questa è una frase comune che spesso sentiamo essere vera, ma per qualche motivo poche persone la prendono sul serio. Voglio dirti chiaramente cosa succede al corpo quando produce molto dell'ormone cortisolo. Penso che questo cambierà il tuo atteggiamento nei confronti del tuo stile di vita.
Qual è l'ormone cortisolo
In effetti, il cortisolo fa bene all'organismo, ma a determinate dosi. Non è solo un "ormone dello stress" ma anche un ormone "alzati e fai". Quando siamo stressati, le ghiandole surrenali rilasciano due ormoni contemporaneamente: cortisolo e adrenalina. Darò un esempio di come funzionano nel paracadute: quando una persona salta per la prima volta con un paracadute, sperimenta lo stress e con esso la paura. Questo rilascia cortisolo, che è anche chiamato l'ormone della paura.
Quando una persona si lancia per il paracadutismo, non prova più paura, ma sperimenta lo stress associato al piacere. In questo caso, viene rilasciato l'ormone adrenalina. Entrambi gli ormoni sono necessari al corpo per aiutarlo a far fronte allo stress più facilmente. Rappresentano un pericolo per la salute solo se escreti in grandi quantità o quando una persona è costantemente sotto stress.
Come capire che il cortisolo governa su di noi
Abbiamo bisogno del cortisolo per stimolare il nostro sistema nervoso simpatico e "accendere" il nostro corpo per qualsiasi attività. Nelle persone sane, i livelli di cortisolo tendono a raggiungere il picco al mattino subito dopo il risveglio e tendono a diminuire durante il giorno.
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Possiamo evidenziarlo di più se siamo coinvolti in qualche attività e ci concentriamo su ciò che sta accadendo. Ma la sera, il suo livello diminuisce naturalmente e ci addormentiamo.
Sintomi
I livelli elevati di cortisolo, ovviamente, si formano con frequenti stress, ansia o paura. I sintomi di un elevato "ormone dello stress" sono:
- Insonnia. La sera non puoi addormentarti, ti volti e ti volti, i tuoi pensieri disturbano;
- Una persona è sempre preoccupata per qualcosa, pensa di aver dimenticato di fare qualcosa. Questi pensieri non danno riposo;
- La memoria diventa scarsa, la concentrazione dell'attenzione diminuisce.
Tutto ciò suggerisce che il livello di cortisolo non diminuisce nel corpo. Ma la cosa più spiacevole sono le conseguenze di una condizione così cronica.
Conseguenze dell'aumento dell'ormone
Il cortisolo provoca danni significativi al corpo:
- La pressione sanguigna aumenta, si sente il ritmo cardiaco;
- La memoria si deteriora;
- Si formano esaurimenti nervosi, depressione;
- La persona è in costante scontento;
- Sviluppo di mal di testa;
- Alto contenuto di zucchero;
- Problemi gastrointestinali (costipazione o diarrea, sebbene la stitichezza sia più comune);
- Diminuzione delle funzioni immunitarie, densità ossea;
- C'è una serie di eccesso di peso e molti altri.
La lista è molto lunga, non puoi menzionare tutto. In sostanza, il cortisolo è un ormone che ha una "funzione protettiva". Cioè, viene generato quando devi essere salvato. In precedenza, quando le persone andavano ancora dal mammut, il cortisolo scompariva rapidamente. Ebbene, giudicate voi stessi: il cortisolo è un ormone d'azione, deve essere rilasciato fisicamente. Cioè, come? L'ormone riempie il corpo di glucosio, fornendo ai muscoli grandi una risorsa energetica che può essere utilizzata immediatamente. È così che il cortisolo prepara il corpo a rispondere allo stress.
Nota che quando siamo in pericolo per strada, ad esempio, corriamo da due a tre volte più veloci del solito. Sono stati rilasciati cortisolo e adrenalina, il che ci ha accelerato molte volte. Questa è fisiologia. Ora immagina di aver sperimentato stress o stupida paura, ma non facciamo nulla, non lo rilasciamo. Che succede? Si scopre che il cortisolo inizia a distruggere il corpo dall'interno, ma deve andare da qualche parte.
Quindi, si scopre che è impossibile lasciare l'ormone in eccesso, è necessario ridurne il livello.
Suggerimenti
- Dormire a sufficienza. Se il corpo non dorme a sufficienza, lo stress assume una forma cronica. Quindi sorgono tutte le circostanze nervose;
- Sport. Non hai bisogno di correre in palestra, ma devi “scaricarti” fisicamente. A questo proposito, il sesso funziona bene, tonifica, per così dire;
- Rilassare. Ci si dovrebbe permettere di riposarsi dagli affari, dai figli, dai mariti e dalle mogli;
- Alcuni sono aiutati da oli aromatici con lavanda, agrumi o tea tree;
ed è importante assumere vitamine del gruppo B e magnesio.
Sfortunatamente, quando ero profondamente depresso, non ho fatto il test per il cortisolo. E quando ha ripreso la sua salute, l'analisi ha mostrato che il livello era entro i limiti normali. Sì, sono uscito da questo stato "epico".
Penso che ciò che serve non sia evitare lo stress (idealmente), ma prevenire lo sviluppo di una forma cronica di cortisolo alto. Rallenta il corpo, influisce negativamente sul lavoro del cuore e favorisce l'invecchiamento precoce della pelle. Devi essere in grado di rilassarti, non assumerti la responsabilità "per il mondo intero", è più facile affrontare i problemi sul lavoro e imparare a recuperare durante un sonno profondo.
