I medici sanno come vivere fino a 85 anni: è necessario condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, come vivere più a lungo è ancora un mistero medico. La rivista Forbes ha intervistato coloro che hanno vissuto più di 100 anni per scoprire qual è il segreto della loro longevità.
Mangia cereali, verdure e pesce
La maggior parte delle persone sane con più di 100 anni vive in Giappone, a Okinawa. Perché esattamente qui? Forse il segreto della loro longevità sta nel cibo. Ad Okinawa, le persone mangiano molti cereali, verdure, pesce. Al contrario, ci sono meno uova, carne e latticini. Daisy McFadden degli Stati Uniti, che compirà 101 anni a novembre, sta seguendo l'esempio. Mangia regolarmente farina d'avena e frutta a colazione, insalata di pollo o pesce a pranzo e verdure al vapore con carne magra per cena.
Evita le bevande gassate, anche quelle dietetiche
I medici mettono in guardia sui pericoli del consumo di bevande gassate (anche dietetiche) e consigliano di bere acqua o succhi. Anche l'americana McFadden, che ha 101 anni, ha raramente bevuto soda per tutta la vita, e oggi non la tocca affatto. Invece, beve acqua, succo di mirtillo rosso, latte o tè freddo. Anche il caffè e le bevande alcoliche sono salutari se non si consumano troppo. Due o tre bevande alcoliche alla settimana miglioreranno la tua salute, afferma il dottor David Prince.
Video promozionale:
Concediti piccole indulgenze
I medici non solo accondiscendono al fatto che i loro pazienti di tanto in tanto si concedano qualcosa, ma li incoraggiano anche a tale comportamento. McFadden, 101 anni, mangia biscotti con gocce di cioccolato, ama il vino rosso e un cocktail Bloody Mary. Viola Crowson, 101 anni, ogni tanto si prepara un biscotto al cioccolato o compra un hamburger dagli Hardy. I medici danno consigli simili. Quindi, il dottor Prince parla della necessità di limitare il consumo di zucchero e carne rossa a una o due volte a settimana, ma d'altra parte ritiene che possano essere consumati in piccole porzioni.
Devi alzarti ogni giorno e metterti al lavoro
Se ami guardare la TV in pigiama, allora, secondo persone di secoli, questa abitudine può portarti presto alla tua tomba. Viola Crowson, 101 anni, statunitense, si sveglia ogni giorno e si veste con cura, 41 anni dopo il suo pensionamento. La sua giornata è ancora impegnata: va in chiesa, si pulisce i capelli e le unghie, si prepara i pasti tre volte al giorno e pulisce lei stessa la casa e il cortile. Inoltre, fa esercizi ogni giorno, il che le permette di allenare braccia, gambe e schiena.
Fare una passeggiata
L'esercizio fisico non significa necessariamente un duro allenamento quotidiano o l'appartenenza a un costoso centro fitness, dicono i medici. Devi camminare di più, salire le scale e cercare di portare i tuoi acquisti, il bucato in lavanderia o un sacco della spazzatura nel cestino: tutto ciò ti rafforzerà. Elmer Easton, che compirà 102 anni a dicembre, va a fare una passeggiata ogni giorno da quando è in pensione, tempo permettendo. Il 41% dei centenari intervistati in uno studio dell'operatore sanitario Evercare ha dichiarato di continuare a camminare per mantenere la propria vitalità.
Risolvi i cruciverba
Il dottor Eric Rakov dice che non solo l'allenamento fisico, ma anche l'allenamento mentale ti aiuteranno a vivere fino a 100 anni. Un modo per allenare il tuo cervello è con i cruciverba. E se inizi a risolverne uno alla settimana quando sei giovane, ti troverai in una posizione molto migliore nella vecchiaia. Quiz come "Your Own Game" o giochi di matematica come il Sudoku sono anche molto buoni per rafforzare il cervello, dicono gli esperti. Inoltre, vari studi hanno dimostrato che suonare uno strumento musicale aiuta a preservare l'attività cerebrale.
Esci all'aria aperta
Dopo il pensionamento, molte persone anziane trascorrono la maggior parte del tempo a casa. Ciò significa che non ricevono abbastanza vitamina D. È la mancanza di vitamina D che i ricercatori ritengono porti a malattie gravi, tra cui insufficienza cardiaca, vari tipi di cancro, osteoporosi, diabete, Alzheimer e alcune malattie autoimmuni. Inoltre, la specialista in assistenza agli anziani Claudia Fine afferma che anche una piccola quantità di luce solare è molto edificante e migliora la tua visione del mondo.
Mantieni la famiglia e i legami con gli altri
La ricerca mostra che le persone sposate vivono più a lungo. Forse questo è perché gli sposi si sostengono a vicenda, li fanno andare dal medico. Le amicizie strette sono importanti quanto le relazioni sentimentali. Secondo un sondaggio di Evercare, l'82% dei centenari parla ogni giorno con amici e familiari e il 79% ritiene che la comunicazione attiva faccia bene alla salute. Centenary Opal Praiter, che ha celebrato il suo 75 ° anniversario di matrimonio lo scorso anno, si gode ancora la vita e ama giocare con i suoi amici sulla sua console per videogiochi.
Mantieni la spiritualità
Crowson, 101 anni, ha frequentato la chiesa una volta alla settimana per la maggior parte della sua vita, Easton, 102 anni, ha iniziato a pescare per "stare fermo e meditare", e Mary Malecha, 104 anni, ha pregato per tutto il tempo che può ricordare. e la sera. La ricerca Evercare mostra che il 62% delle persone di età superiore ai 100 anni prega, medita o intraprende qualche altra attività spirituale ogni giorno. I medici ritengono che le attività calmanti possano aiutarti a vivere più a lungo.
Amo il tuo lavoro
Oggi, quando trascorriamo un terzo della nostra vita al lavoro, è particolarmente importante amare ciò che fai. Il gerontologo-psichiatra Gary Kennedy afferma che cercare nuove cose da fare ed essere impegnato nella vita ti aiuterà a rimanere in buona salute per molto tempo. Easton, 102 anni, ha insegnato all'Università di Harvard e poi è diventato Dean of Engineering presso la Rutgers University nel 1948. Dice che il suo lavoro gli ha dato "profonda soddisfazione".
Tieniti occupato
Il 102enne Easton è sicuro: il segreto della sua longevità è che fa costantemente qualcosa. È stato molto attivo per tutta la vita: era impegnato nella boxe, nella pesca, era un membro di connazionali e un radioamatore. Easton rimane attivo dopo il suo pensionamento e il ritiro dalla vita accademica nel 1974. Si offre volontario per aiutare i boy scout e raccoglie fondi per la Road Together Foundation nel Jersey centrale.
Usa il filo interdentale
Tua madre aveva ragione: usare il filo interdentale è più importante di quanto tu possa immaginare. Fine, una badante per gli anziani, dice: “La bocca è una delle parti più sporche del corpo. Come conseguenza della malattia parodontale, i batteri dalla bocca possono entrare nel sistema circolatorio e raggiungere il cuore, causando così insufficienza cardiaca e persino micro-ictus che possono portare alla demenza.
Evita le emozioni negative
McFadden, 101 anni, dice: “Cerco di stare lontano da persone, luoghi e cose spiacevoli. Sembro sempre felice e grato al mondo per quello che ho . Lo psichiatra Gary Kennedy concorda sul fatto che gli ottimisti sono generalmente più sani e afferma che la depressione, i sentimenti negativi e il ritiro spesso portano a un'estinzione prematura.
Connettiti con i giovani
Lo psichiatra Gary Kennedy sostiene che quando gli anziani frequentano i giovani o allevano le nuove generazioni, li aiuta a sentirsi preziosi e aggiunge significato alla vita. McFadden, 101 anni, dice di avere amici di diverse generazioni più giovani di lei, il che la aiuta a sentirsi giovane. Easton, 102 anni, si offre volontario con i boy scout per condividere con i giovani.
