Gli studi dimostrano che solo fare 10.000 passi al giorno è sufficiente per mantenere le ossa forti e prevenire l'osteoporosi.
Mentre l'esercizio fisico intenso e il rafforzamento muscolare sono importanti per la salute delle ossa, uno studio condotto dai ricercatori dell'Università di Durham suggerisce che non è necessario andare in palestra per raggiungere questo obiettivo.
Lo studio ha anche rilevato che le persone di età pari o superiore a 60 anni che hanno trascorso molto tempo in posizione seduta hanno sperimentato un indebolimento delle ossa, che ha aumentato il rischio di fratture a causa della loro fragilità.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che gli uomini trascorrevano più tempo seduti in posizione seduta rispetto alle donne e quindi avevano ossa più deboli, specialmente nella parte bassa della schiena. Pertanto, questo studio mostra per la prima volta che uno stile di vita sedentario negli uomini è associato a un deterioramento delle condizioni ossee e al rischio di osteoporosi.
Più di mezzo milione di fratture si verificano ogni anno nel solo Regno Unito a causa della fragilità delle ossa, a seguito di cadute da un'altezza pari o inferiore a quella di una persona. Si stima che entro il 2025 il numero di tali casi aumenterà del 27%.
Raccomandazione quotidiana
Fare i carichi raccomandati di 10.000 passi al giorno brucerà circa 500 calorie e camminare per queste distanze cinque giorni alla settimana brucia abbastanza calorie per perdere 500 grammi di grasso corporeo, secondo il National Health System del Regno Unito. In media, una persona moderna cammina da 3mila a 4mila passi ogni giorno.
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La dottoressa Karen Hind del Dipartimento di sport ed esercizio fisico presso l'Università di Durham ha dichiarato: “Sappiamo che stare seduti eccessivamente può abbassare il metabolismo, che alla fine può portare al sovrappeso e al diabete di tipo 2. Quello che ora sappiamo veramente è che l'inattività fisica è anche associata a una diminuzione della forza ossea e ad un aumento del rischio di osteoporosi.
"L'osteoporosi è una malattia che colpisce più comunemente le persone anziane, ma incoraggiare questa fascia di età a rimanere fisicamente attivi contribuirà a migliorare la loro salute delle ossa".
Lo studio, pubblicato sul Journal of Public Health, ha coinvolto 214 uomini e donne di 62 anni.
Autore: Serg Kite
