Lo stress è un compagno frequente di un imprenditore in tutte le fasi dello sviluppo aziendale. In un primo momento, è associato a preoccupazioni per le prestazioni e la redditività di una nuova attività. Poi - con preoccupazioni su contratti, tempi di consegna, qualità del servizio. Lo stress è davvero così grave come pensavamo e possiamo imparare a pensare in modo diverso?
I media ci dicono che lo stress è dannoso e deve essere affrontato ad ogni costo. Rimuovi, dissolvi, rimuovi, altrimenti non vedrai una vita felice.
Devo spendere energie per combatterlo? Dopotutto, questa è una normale reazione del corpo, grazie alla quale ci adattiamo al cambiamento della realtà, ed entro limiti ragionevoli è necessaria e persino utile.
È vero, non si può negare che la vita in costante stress ha molti effetti collaterali. La stanchezza si accumula, una persona smette di notare i colori della vita, appare una sensazione di depressione. Qui non è già lontano da malattie fisiche abbastanza tangibili: mi si spezza la testa, mi fa male la schiena, qualcosa nello stomaco, qualcosa nel cuore mi pizzica. La distruttività dello stress dipende da come la pensiamo. Kelly McGonigal, professore alla Stanford University, ha descritto un esperimento che ha esaminato il modo in cui lo stress influisce sull'aspettativa di vita.
Alle persone sono state poste due domande:
- Quanto stress hanno vissuto nell'ultimo anno?
- Pensano che lo stress sia dannoso per la salute?
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dopo 8 anni, è stato riscontrato che alti livelli di stress aumentano il rischio di morte prematura del 43%. Ma questo è vero solo per coloro che considerano lo stress pericoloso. Tutto dipende dai pensieri.
Che tipo di abitudini di pensiero stressano un imprenditore?
PROGRAMMA ANTISTRESS: 10 MODI DI PENSARE ALTRIMENTI
Siamo tutti abituati a pensare secondo algoritmi in determinate situazioni. E la nostra produttività dipende da questo. Se impari a monitorare e "intercettare" le abitudini di pensiero negativo, ci sono tutte le possibilità di trasformare lo stress in un alleato. E qui ci sono 10 modi per farlo.
1. Anti-filtrazione
Il filtraggio negativo si concentra solo sul lato negativo di una situazione. Sembrano occhiali neri attraverso i quali una persona guarda la vita. Ad esempio, durante le trattative, l'imprenditore ha firmato un contratto, ma si è trovato di fronte a un commento infelice da parte del cliente. E poi, rievocando gli eventi della giornata, sembra non accorgersi delle cose belle che sono successe, e nel suo discorso si concentra solo sulle critiche.
Il cervello è così organizzato che ricordiamo gli eventi negativi più a lungo e in modo più dettagliato. Questo pensiero negativo si è sviluppato attraverso l'evoluzione, quando la minaccia si nascondeva da diverse direzioni, costringendoti a essere in costante tensione. I tempi antichi sono passati, ma l'abitudine è rimasta.
Praticare la consapevolezza (o potenza) può aiutarti a sviluppare una nuova abilità di pensiero positivo. Per fare questo, è sufficiente iniziare un diario, puoi usare un diario di lavoro. Alla fine della giornata, scrivi tre cose positive accadute durante la giornata. Secondo una ricerca di Martin Seligman, il fondatore della psicologia positiva, le persone che tengono un diario positivo sono più felici del 10%.
2. Antipolarizzazione
Spesso ci abituiamo a pensare in categorie opposte: bianco e nero, buono e cattivo. E l'imprenditore, cadendo nella trappola del proprio perfezionismo, cerca di fare tutto a 5, e se a 5 non ha funzionato, allora è automaticamente un male. Come se al mondo ci fossero solo estremi e non ci fossero semitoni. Questo tipo di pensiero è molto limitante e contribuisce alla crescita della tensione interna. Dopotutto, per essere il migliore, bisogna mantenere costantemente il marchio, fare tutto alla perfezione ed evitare errori. Il che, in linea di principio, è improbabile.
Cosa fare se noti una tale abitudine? Smetti di correre agli estremi quando valuti la situazione e cerca di abbassare gradualmente l'asticella del perfezionismo. Ponetevi una semplice domanda: "Quale percentuale è buona o cattiva?" Meglio lasciare che qualcosa non sia fatto perfettamente, ma sarà comunque fatto. Questo è già il risultato.
3. Anti-disastro
La catastrofizzazione è un'abitudine di pensare quando una persona si aspetta e immagina costantemente un disastro imminente. E se si verifica un errore di produzione? E se l'articolo non arriva in tempo? E quando il campanello suona nel ricevitore, la persona rabbrividisce e l'immaginazione sta già disegnando lo scenario più drammatico. Di conseguenza, l'imprenditore si aspetta sempre il peggio. In questo stato, è molto difficile creare qualcosa e agire in modo produttivo.
Per cambiare il tuo modo di pensare, è importante imparare a determinare in modo sobrio e imparziale la probabilità di un evento. Può succedere davvero a me? In tal caso, invece di preoccuparsi, è meglio agire tempestivamente. In caso contrario, perché ingannare te stesso?
Aiuta anche a portare la tua paura del disastro al punto di assurdità e chiedere 5 volte una semplice domanda: "Cosa c'è di così terribile in questo?" Il più delle volte, una persona diventa sobria attraversando questa catena fino alla fine.
4. Gestione degli errori di controllo
La questione del controllo della situazione è fondamentale per molti. Se ci sembra che qualcuno dall'esterno ci controlli, ci percepiamo come una creatura indifesa, vittima del destino malvagio. Ad esempio, se il partner senior non ha adempiuto all'obbligo, non sono nemmeno responsabile di nulla, non è colpa mia. È così, ma la situazione non è risolta da questo.
Sono inoltre evidenziati gli errori relativi al controllo interno. Una persona si assume la responsabilità per tutto il bene e il male che gli accade, affari, partner, fornitori, clienti, la situazione nel paese. Ci sono momenti in cui un imprenditore si rimprovera di una transazione fallita, perché non ha agito così, dimenticando di tener conto che la situazione degli appalti è cambiata.
Errori o fallimenti sono parte integrante della vita. Tutti hanno torto. Cerca di trovare una via di mezzo tra l'iperresponsabilità sull'orlo dell'autoflagellazione e l'altro polo: la mancanza di spina dorsale e la posizione della vittima, da cui nulla dipende. Allora provaci.
5. Trattare con errori di equità
Un accresciuto senso di giustizia è un'altra tendenza che può essere dannosa. Se siamo convinti di vivere in un mondo assolutamente giusto, cadiamo ripetutamente nelle accuse di coloro che, nella nostra comprensione, sono "estremi", "meritano" questa o quella situazione, che sono responsabili del nostro fallimento.
Lo stesso vale per l'autoincriminazione: merito la punizione, perché l'ho trascurata, l'ho fatta lì. Molto spesso senti gli imprenditori: perché il mondo è così ingiusto con me? Cosa ho fatto di sbagliato? Perché sono peggio di Peter? Perché il cliente compra da lui e non da me?
Invece di provare risentimento per un mondo ingiusto, vale la pena accettare e fare lo stesso, o anche meglio di Peter per i clienti. Non offenderti, non rimproverarti, ma usa il sentimento di ingiustizia come punto di crescita per i tuoi affari. Prendilo e fallo.
6. "Come dovrebbe essere"
Amiamo indebitarci, fare grandi richieste a noi stessi, agli altri e al mondo nel suo insieme. "Dovrei essere un buon leader", "Gli affari dovrebbero portare 3 milioni di rubli al mese", "I parenti e il team dovrebbero approvarmi", "Tutto dovrebbe essere come voglio". E questo, da un lato, spinge l'imprenditore verso gli obiettivi prefissati, e dall'altro lo rende ostaggio delle proprie alte aspettative.
Nella vita, come negli affari, non c'è un risultato assoluto del 100% in tutti i "dovrei". Come non disperarsi se qualcosa è andato storto, non mangiare tutti intorno, che anche "avrebbe dovuto"? La ricetta è semplice: ammettere la possibilità dei propri errori e di quelli degli altri, ammettere che anche le altre persone sono uniche e possono vivere secondo i propri scenari.
7. Gestire gli errori di modifica
Il business può essere migliorato cambiando dipendenti, partner, clienti e chiunque altro. Spesso ci aspettiamo irragionevolmente che un'altra persona - un partner commerciale, un dipendente, un coniuge - possa cambiare e iniziare a soddisfare in modo più efficace le nostre aspettative. Vogliamo cambiare gli altri, perché il nostro profitto e una vita felice dipendono da questi cambiamenti.
Una volta che questo pensiero ti colpisce, poni la domanda: come posso cambiare me stesso? Semplice ed efficace: inizia da te stesso. Tenendo conto dell'unicità di ogni persona, compresa la tua, muoviti a un ritmo confortevole, sviluppa il tuo business. Le persone che saranno alla pari o davanti a te saranno utili, quelle che rimarranno indietro non ne avranno bisogno. Hanno il loro ritmo, e questo deve essere rispettato.
8. "Ho sempre ragione"
Un modello comune di comportamento è il desiderio di dimostrare che le nostre azioni e opinioni sono sempre corrette. Gli aderenti a questo modello sono pronti a fare di tutto per mostrare il loro caso. "Questa attività avrà successo nonostante tutto, dobbiamo investire un po 'più di impegno e denaro". Ho visto un gran numero di imprenditori che non potevano credere di aver sbagliato, che era ora di chiudere l'attività. Nonostante gli oggettivi indicatori di fallimento, continuarono comunque a investire, vendendo tutto ciò che era in famiglia in quel momento, solo per non ammettere di aver sbagliato.
Cosa fare? Consenti a te stesso e agli altri di commettere errori. Dopotutto, è più facile ammettere un errore, andare oltre e mantenere i rapporti con i propri cari, piuttosto che continuare a investire in un progetto morente.
9. Rifiuto di aspettarsi ricompense dall'alto
Un imprenditore, soprattutto se questa è la sua prima attività, dà tutto se stesso alla causa. Funziona per l'abnegazione e il sacrificio di sé, supponendo che un giorno il business funzionerà da solo e gli sforzi saranno ripagati. Avrebbe senso se non trovassimo i nostri tempi per ricevere un tale "premio".
Mi sono imbattuto in situazioni in cui un imprenditore ha dovuto lavorare intensamente non per un anno, due, ma per cinque anni. Se allo stesso tempo non dorme, non ripristina le forze e mette in gioco tutta la sua vita, allora in caso di fallimento, si verificano drammi o persino depressione prolungata. Come evitare la delusione? Vivi in azione, senza aspettare. Conta sulla tua forza non per uno sprint, ma per una maratona. Costruisci il tuo sistema di ricompense e ricompense su base giornaliera / settimanale.
10. Prendersi cura degli altri
E anche qui possono esserci due estremi. O ci dimentichiamo degli altri, concentrandoci su noi stessi e diventiamo insensibili, oppure andiamo a capofitto nell'iper-cura, sentendoci responsabili dei pensieri e delle azioni degli altri (ad esempio, il collettivo), delle loro scelte e del benessere. Tutti soffrono di questo comportamento.
Come puoi evitare lo stress associato? Trova un equilibrio: sii attento, ma allo stesso tempo sii interessato alle opinioni degli altri e consenti loro di vivere la propria vita. Forse sarà volontariato o beneficenza. Scopri cosa è più vicino a te e alla tua attività.
Come puoi vedere, qualunque cosa accada, possiamo sia cadere nello stress che non farlo. La vita diventa molto più interessante se impari: in ogni situazione, decidiamo noi stessi come reagire e cosa vivere.
Autore: Maria Vegesh
