Perché il dolore di ieri sembra meno terribile al mattino? E perché a volte ci svegliamo riposati e riposati e talvolta sopraffatti? Gli scienziati dell'Università di Helsinki stanno studiando come il sonno influenzi il nostro benessere fisico e psicologico. E il sonnologo consiglia come affrontare l'insonnia.
Troppo poco sonno REM può causare stress e depressione.
Come ti senti quando ti svegli la mattina?
Se sei sveglio, hai dormito. Se ti senti molto stanco, significa che non hai dormito abbastanza.
È tutto molto semplice. Molte persone si sentono costantemente stanche e ancora non riescono ad andare a letto in tempo.
Questa contraddizione colpisce anche il dottore-dottore del sonno Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
“Questo fenomeno è diffuso in tutto il mondo. Le persone non dormono abbastanza e la qualità del loro sonno è scarsa. Non dedichiamo abbastanza tempo per dormire, e nel modo della nostra vita stressante questo è fondamentalmente sbagliato.
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Quando non passi abbastanza tempo a dormire, il sonno REM ne risente più spesso. Questa fase si verifica principalmente al mattino presto. La persona sta perdendo la parte più importante di questa fase se non riesce a dormire completamente.
I ricercatori hanno già ricevuto ampie prove che il sonno REM è associato allo stato mentale di una persona.
L'Università di Helsinki ha avviato uno studio sull'effetto del volume del sonno REM sui sentimenti umani.
“È noto che il sonno in generale influisce su come ci sentiamo, quanto è intenso e quanto lo controlliamo. Sempre più studi sottolineano l'importanza del sonno REM , afferma Anu-Katriina Pesonen, capo del Sleep and Mind Research Group.
Secondo Pesonen, durante il sonno REM, il cervello raggiunge uno stato simile alla veglia. Lei chiama l'attività del cervello durante questo periodo "iper flessibile". Alcune delle connessioni tra le cellule nervose sono rafforzate. Un processo simile si osserva, ad esempio, durante l'allenamento.
"Il rafforzamento delle connessioni tra le cellule nervose influisce sul modo in cui ciò che il giorno prima diventa parte della struttura permanente del cervello".
Allo stesso modo, alcune connessioni neurali vengono interrotte, quindi dimentichiamo le informazioni. Secondo Pesonen, questo è importante perché influenza anche i sentimenti negativi.
I ricercatori dell'Università di Helsinki stanno anche studiando se il legame tra un'esperienza spiacevole e una risposta fisiologica potrebbe interrompersi dall'oggi al domani.
“Si tratta della regolazione dei sensi. Se proviamo una sensazione molto forte la sera, può ammorbidirsi al mattino. La mattina dopo, il dolore di ieri non sembrerà più così terribile.
I ricercatori del progetto Sleep and Mind vogliono scoprire quali ricordi diventano più forti e quali svaniscono durante il sonno REM e come il sonno influisce su questo. La privazione del sonno a lungo termine può portare alla depressione e, nel peggiore dei casi, alla depressione, dice Pesonen.
“Le emozioni negative, la depressione e lo stress continuano a crescere. La mattina non porta sollievo, la prima cosa che incontriamo è la pesantezza associata alle sensazioni che abbiamo provato il giorno prima”, dice Pesonen.
Il sonnologo Henri Tuomilehto osserva: più la vita è dura, più è necessario monitorare attentamente il sonno. Se l'atmosfera al lavoro è opprimente e anche il tempo libero è strettamente programmato - ad esempio, abbiamo un hobby con un quadro e obiettivi specifici - abbiamo bisogno di tempo sufficiente per riprenderci.
“Durante il sonno, una persona si riprende di oltre il 90%. Dicono: ha fatto un buon lavoro, riposa bene. Più duro è il lavoro, più hai bisogno di recuperare e meglio hai bisogno di dormire a sufficienza”, osserva Tuomilehto.
Secondo Tuomilehto, ora non tutti sono nemmeno consapevoli della stanchezza, perché molti sono abituati. Eppure una persona si sente meglio sia mentalmente che fisicamente se dorme di più. Non esiste un numero specifico di ore di sonno necessarie, dipende dalla persona e dal suo stile di vita.
Per determinare se stai dormendo abbastanza, dice Tuomilehto, aggiungi 30-60 minuti al tuo solito tempo di sonno per un paio di settimane. Se, grazie a questo, le tue condizioni migliorano, allora anche senza un medico sarà chiaro che dormivi molto poco.
E se provassi ad andare a letto in orario, ma non riesci ancora a dormire?
Tuomilehto consiglia prima di tutto di provare alcuni metodi di auto-aiuto. Una dieta sana, una dieta regolare ed esercizio fisico possono aiutarti a dormire bene. Quando una persona fa più attività fisica, dorme meglio. Ma se una persona dorme troppo poco, non ha più energie per lo sport.
Allenarsi tardi con un aumento della frequenza cardiaca potrebbe non funzionare per tutti. Se senti che il tuo corpo è sopraffatto e interferisce con il sonno, puoi provare, ad esempio, passeggiate rilassanti in prima serata.
Presta attenzione al momento di stanchezza
Secondo Tuomilehto, coloro che dormono male dovrebbero abbandonare in anticipo le cose che rinvigoriscono la mente e spegnere i loro gadget molto prima di andare a letto. Non rimandare di andare a letto se ti senti stanco, anche se non finisci di guardare il film.
“Quando il tuo corpo ti dice che è ora di dormire, hai una finestra di 15-20 minuti per addormentarti facilmente. Se ti sei perso il momento, possono già essere necessarie dalle due alle tre ore per addormentarsi, che dovranno essere sottratte dal sonno notturno. Al mattino lo sentirai sicuramente."
Il lavoro a turni è una sfida importante per dormire bene, ha detto Tuomilehto. La ricerca ha anche trovato un collegamento tra il lavoro a turni e lo sviluppo del cancro al seno. Troppo poco sonno aumenta il rischio di malattie cardiache e vascolari.
“L'uomo è una creatura diurna che ha bisogno di dormire la notte e lavorare durante il giorno. Le persone che lavorano a turni dovrebbero prendersi cura di se stesse e condurre uno stile di vita sano.
Secondo Tuomilehto, dovresti cercare un aiuto professionale solo se non puoi aiutare te stesso. Se i problemi di sonno persistono, potresti avere un caso medico di disturbi del sonno: insonnia.
Ulla Malminen
