Ognuno di noi vuole essere in salute, ma quasi tutti i farmaci hanno effetti collaterali, l'attività fisica è controindicata per alcune persone e anche una dieta sana deve essere seguita con saggezza. Ma hai mai sentito parlare di male sulla meditazione? Forse questo modo per rafforzare la salute fisica ed emotiva è il più adatto a tutte le persone, senza eccezioni. Recentemente, gli scienziati dello stato americano del Connecticut hanno dimostrato che tutti possono imparare a eseguire brevi meditazioni e molto rapidamente. L'effetto positivo non tarderà ad arrivare, perché la persona noterà molto presto una minore suscettibilità al dolore e stabilità emotiva. Ma come lo hanno dimostrato gli scienziati?
La meditazione può essere un modo ideale per migliorare la tua salute fisica e mentale.
Lo studio ei suoi risultati sono stati descritti nella rivista scientifica Social Cognitive and Affective Neuroscience. Al lavoro scientifico hanno partecipato 17 persone che non avevano mai provato la meditazione prima. È stato chiesto loro di fare un esercizio di 20 minuti in cui era richiesto di concentrarsi sulle proprie sensazioni, smettere di fluttuare tra le nuvole e generalmente essere consapevoli della propria esistenza. Che tipo di esercizio è stato utilizzato per questo non è riportato, ma molto probabilmente i partecipanti si sono prima concentrati sulla respirazione, gradualmente hanno rilassato le parti del corpo e hanno cercato di rimanere in questo stato per il tempo massimo. Di regola, è con un tale esercizio che i principianti iniziano a insegnare la meditazione.
In che modo è utile la meditazione?
Dopo aver appreso una breve meditazione, i volontari hanno sostenuto due test. Durante il primo, un oggetto caldo o caldo è stato posizionato sull'avambraccio. Nel secondo processo, alle persone sono state mostrate fotografie neutre come immagini di mobili o filmati scioccanti di persone morte. Per tutto questo tempo, gli scienziati hanno monitorato l'attività di diverse aree del loro cervello per scoprire se la meditazione influisce a un livello così profondo, o è solo autoipnosi.
È stato riscontrato che nello stato normale, le persone provano più dolore e sperimentano una negatività più pronunciata quando vedono immagini spiacevoli. Ma dopo una meditazione di 20 minuti, che letteralmente "si abbassa dal cielo alla terra" e aiuta a essere consapevoli, la suscettibilità al dolore e al tumulto emotivo è notevolmente ridotta. In generale, una persona diventa più calma, il suo umore aumenta e può valutare in modo più sobrio gli eventi in corso.
Quasi tutti possono imparare a meditare.
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Tutto ciò è evidenziato non solo dalle osservazioni degli scienziati, ma anche dai risultati delle scansioni cerebrali di volontari. Hanno dimostrato che dopo la meditazione, l'attività delle parti del cervello responsabili della percezione del dolore e delle emozioni negative è significativamente ridotta. Secondo il neuroscienziato Hedy Kober, dopo la meditazione, le persone percepivano gli oggetti caldi come se fossero solo caldi.
Quindi, nel corso del lavoro scientifico, gli scienziati hanno fatto almeno due scoperte. In primo luogo, anche brevi meditazioni possono migliorare le condizioni di una persona diminuendone la suscettibilità al dolore e alle emozioni negative. In secondo luogo, anche quelle persone che non hanno precedentemente provato questa tecnica sono in grado di meditare in modo efficace. È interessante notare che la maggior parte delle persone può sentire i benefici della meditazione molto rapidamente. Esistono anche app mobili come Headspace per insegnare la meditazione, con cui è possibile compiere i primi passi verso la consapevolezza in pochi minuti.
Ramis Ganiev
