È solo un piccolo trucco creato da zero da un mago che è venuto a stupire? È una scienza esatta che può essere utilizzata a scopo terapeutico? Non c'è dubbio che l'ipnosi sia circondata da misteri e miti. Per scoprire di cosa si tratta, c'è una soluzione: l'autoipnosi.
Cos'è l'autoipnosi?
L'ipnosi è una pratica che permette di raggiungere uno stato di coscienza alterato più o meno profondo, tra lo stato di veglia e il sonno.
Entri letteralmente nella tua mente, lo spazio tra la tua mente conscia e la tua mente subconscia. Ed è da questo posto che puoi lavorare su te stesso, sul tuo inconscio.
Circa il 90% del tuo comportamento è controllato dal tuo inconscio. Immagina di poterlo accedere e modellarlo come desideri.
Per poter accedere a tutto ciò che è nascosto in te: i tuoi pensieri, le tue paure, i tuoi dubbi, le tue passioni, le tue inclinazioni.
Immagina di poter riprogrammare tutto questo. Questo è ciò che l'autoipnosi ti permetterà di fare.
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Forse hai un'idea che l'ipnosi è molto difficile e che hai bisogno di vedere un professionista. L'autoipnosi è in realtà molto semplice. E più pratichi, più velocemente e più in profondità andrai.
Ma come ipnotizzarti?
Tecnica di autoipnosi
Il tuo inconscio è come un computer, pieno di programmi che determinano il tuo comportamento. E ci sono diverse tecniche di autoipnosi che ti permetteranno di riprogrammare la tua mente. Metodo di suggerimento e metodo di visualizzazione.
1. Autoipnosi: un metodo di autoipnosi
Questa tecnica consiste nel convincersi di un'idea o di una realtà ripetendo frasi positive. È l'arte di parlare a te stesso e convincerti.
L'ipnosi è uno stato di estrema suggestionabilità, quindi sarà molto facile per te plasmare il tuo subconscio con suggerimenti deliberati.
Naturalmente, è importante sapere sempre su quali aspetti si desidera lavorare prima di intraprendere una sessione di autoipnosi ed essere sempre positivi.
Forse vorresti avere più fiducia in te stesso; allora sarebbe opportuno suggerirvi: "So chi sono, ho fiducia nelle mie decisioni, ho fiducia in me stesso".
2. Autoipnosi tramite visualizzazione
È ora di fare il passo successivo. Aggiungerai una nuova dimensione alla tua proposta per renderla ancora più avvincente: la visualizzazione.
Quando avrai scelto su quali aspetti lavorare, dovrai immaginare di vivere secondo la tua proposta, sentendola con tutti i tuoi sensi.
Più puoi dettagliare visivamente, sentire le emozioni ad esso associate e creare una scena realistica, più la tua proposta sarà impressa nella tua mente subconscia.
Immagina di dire: "Sono fiducioso, sono fiducioso nelle mie decisioni", quindi perché non chiudere gli occhi, rilassarti e immaginarti faccia a faccia con il tuo capo, completamente fiducioso in te stesso, spiegandogli perché hai scelto questo e non quello.
Senti il rumore della stampante della porta accanto? Annusa il caffè, senti la calma di fronte a questa situazione.
Esercizio di autoipnosi
Ecco un esercizio per praticare l'autoipnosi.
Passaggio 1: privacy
Trova un luogo tranquillo e pacifico, stai certo che nessuno ti disturberà durante la tua sessione di autoipnosi. Tagliati fuori dal mondo esterno. Questo momento appartiene solo a te.
Scegli una durata della sessione, idealmente tra 20 e 30 minuti; impostare un allarme per avvisarti quando la sessione finisce.
Determina su quali aspetti di te vuoi lavorare. Assumi la tua postura ideale: seduto a gambe incrociate, sdraiato o seduto su una sedia: trova ciò che funziona meglio per te.
Chiudi gli occhi e rilassati.
Passaggio 2: rilassamento
Tempo di rilassarsi. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli e la mente. Puoi praticare esercizi di respirazione per calmarti.
Più sei rilassato, calmo e concentrato, più profonda sarà la tua ipnosi. Sentiti libero di fare un po 'di meditazione prima di iniziare.
Passaggio 3: autoipnosi
Ora inizierai a lavorare su te stesso pronunciando mentalmente le tue frasi.
Ad esempio: "So che supererò l'esame" o "Sono sicuro che riuscirò perché sono pronto". Ripeti queste frasi più volte finché non ti senti sicuro di riuscirci!
Quindi, se lo desideri, puoi andare avanti e iniziare il rendering.
Passaggio 4: rendering
Immagina di scendere le scale. Puoi contare il numero di passi da 1 a 10. Quando arrivi alla fine, apri la porta.
Questa porta apre una situazione che è direttamente correlata alla tua proposta e quindi all'aspetto di te su cui vuoi lavorare. Facciamo un esempio con un esame.
Immagina di essere nella sala d'esame a rispondere a tutte le domande e ad essere completamente sicuro delle tue risposte. Senti le tue emozioni: ci sei riuscito perché sei completamente preparato, hai affrontato, sei fiducioso.
Visualizza te stesso alla cerimonia di laurea: l'insegnante ti consegna un diploma. Sei felice e soddisfatto perché ci sei riuscito.
Se il tuo subconscio comprende bene le tue frasi suggestive, le immagini saranno ragionevolmente accurate.
Passaggio 5: esci
La tua sveglia è suonata ed è ora di uscire. Risalite le scale, questa volta contando da 10 a 1.
Muovi le gambe e le braccia lentamente, riscopri le sensazioni del tuo corpo. Apri gli occhi. La tua sessione è finita!
I benefici dell'autoipnosi
La scienza moderna utilizza sempre più l'ipnosi. In effetti, molti studi dimostrano che l'ipnosi può avere molti benefici per il corpo e la mente.
Che si tratti di ridurre la dipendenza da droghe, alcol o affrontare problemi di fobia e ansia, l'autoipnosi può risolvere molti problemi.
Grazie all'autoipnosi, ora puoi agire su tutte le tue emozioni: il tuo stress, le tue ansie, le tue paure ei tuoi desideri.
