Oggi l'Europa è l'epicentro della pandemia di coronavirus. Ciò significa che milioni di persone stanno affrontando un'emergenza sanitaria e l'incertezza causata da CoVID-19. Le persone in altri paesi sono preoccupate e si stanno preparando per una possibile quarantena. E se seguire le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), di cui abbiamo parlato recentemente, aiuta a non ammalarsi, allora come affrontare l'ansia e il disagio emotivo causati da una pandemia? E se tu oi tuoi cari siete malati? Fortunatamente, gli scienziati del College of Psychology di Madrid hanno recentemente pubblicato linee guida su come affrontare l'ansia per coloro che non sono nell'epicentro dell'epidemia e per coloro che hanno incontrato personalmente il coronavirus.
Suggerimenti per chi non è affetto dalla malattia
Nonostante tu sia al sicuro, l'ansia può manifestarsi in diversi modi: nervosismo, agitazione, vigilanza; incapacità di smettere di pensare a qualcos'altro; la necessità di vedere e ascoltare costantemente le informazioni sul coronavirus; perdita della capacità lavorativa abituale, ecc. Potrebbero esserci anche problemi di sonno e preoccupazione per la salute dei propri cari. Se i sintomi sopra descritti descrivono la tua condizione, gli psicologi suggeriscono quanto segue:
- Identifica i pensieri che potrebbero metterti a disagio: pensare costantemente alla malattia può aumentare l'ansia.
- Ammetti di essere preoccupato e accettalo. Se necessario, condividi le tue esperienze con i tuoi cari. Questo ti aiuterà a trovare l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno.
- Segui la situazione con l'aiuto di media ufficiali e scientifici, evita fonti di informazioni imprecise.
- Di 'ai tuoi cari la verità sulla pandemia. Non mentire a minori e anziani, spiega la situazione adattata al loro livello di comprensione.
- Prova a seguire le notizie meno spesso. Ciò contribuirà a ridurre il nervosismo e l'ansia.
- Condividi solo informazioni affidabili ottenute da fonti ufficiali. Non indurre in errore gli altri.
I ricercatori raccomandano inoltre di mantenere uno "stato d'animo ottimista e obiettivo", evitare discussioni costanti sulla pandemia, affidarsi alla famiglia e agli amici, mantenere la calma e sforzarsi di condurre una vita normale.
Suggerimenti per chi è in quarantena
In caso di quarantena, gli esperti consigliano di seguire le raccomandazioni e le misure preventive stabilite dalle autorità sanitarie. “Fidati di loro perché sanno cosa fare. Hanno la conoscenza e i mezzi , scrivono gli scienziati.
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- Se ti viene consigliato di rimanere isolato, tieni presente che può portare a stress, ansia, solitudine, frustrazione, noia e / o rabbia, nonché sentimenti di paura e disperazione, i cui effetti possono essere avvertiti anche dopo la quarantena.
- Approfitta dell'isolamento per fare le cose che ti piacciono ma di solito non hai tempo per (leggere libri, guardare film, ecc.).
Suggerimenti per chi è malato
Se la malattia ha comunque raggiunto te o i tuoi cari, oltre alle raccomandazioni di cui sopra, gli psicologi sottolineano che si osservano diversi punti chiave:
- È importante imparare a gestire i pensieri ossessivi. Non è necessario prepararsi in anticipo per lo scenario peggiore.
- Non preoccuparti inutilmente. Sii realistico: la stragrande maggioranza delle persone che si ammalano migliora.
- Quando ti spaventi, ricorda il numero di malattie che hai già avuto con successo.
Come superare l'ansia e la paura?
Secondo gli esperti, la paura non è di per sé un'emozione "cattiva". È brutto quando un sentimento di paura appare in una situazione in cui nulla ci minaccia e l'esperienza negativa del passato può ricordare se stessa. È possibile che sapere che anche altre persone hanno paura possa aiutarti a far fronte all'ansia. Gli esperti consigliano inoltre di trascorrere meno tempo su Internet e di seguire meno le notizie. Il modo migliore per alleviare l'ansia è attraverso la meditazione e gli esercizi di respirazione: ogni volta che senti che si sta avvicinando un attacco di ansia, concentrati sulla respirazione. Continua a farlo ancora e ancora e in futuro vedrai come puoi imparare a riconoscere e lasciar andare i pensieri negativi.
Lyubov Sokovikova
