Nonostante il fatto che il sonno svolga un ruolo enorme nella vita di una persona, molti stereotipi e idee sbagliate sono associati a questo argomento. Fino a poco tempo, gli specialisti non avevano nemmeno informazioni accurate sul motivo per cui dormiamo. Tuttavia, gli scienziati riescono a far fronte ai miti comuni, è già noto che il sonno ha un effetto benefico sul sistema immunitario, riequilibra gli ormoni, abbassa la pressione sanguigna, disintossica il cervello e molto altro ancora. Non c'è più bisogno di chiedersi se il sonno è buono; piuttosto, è difficile trovare una funzione biologica del corpo che non migliora con un riposo adeguato. Ciò è confermato da migliaia di studi. Tuttavia, ogni tanto c'è un'altra affermazione che non si basa su alcuna prova scientifica. Molte di queste idee sbagliate sono associate a una mancanza di comprensione del significato del sonno,altri sono stati creati da esperti di marketing. Affrontiamo queste idee sbagliate.
Mito: puoi diventare una persona mattiniera
Se sei interessato a organizzare il tempo, probabilmente ti sei imbattuto nella raccomandazione di alzarti presto in modo da poter fare il più possibile. La realtà è molto più complicata di un simile consiglio. Ci sono una serie di fattori che influenzano il cronotipo, ad esempio se puoi alzarti presto o stare alzato fino a tardi. Va anche tenuto presente che l'orologio interno cambia nel corso della vita, sono influenzati sia dalla luce solare che dalla predisposizione genetica. La ricerca mostra che è possibile regolare l'orologio interno in una certa misura, ma ci sono dei limiti. Alcune persone semplicemente non possono diventare una persona mattiniera o, al contrario, un gufo.
Mito: puoi dormire meno di sette ore a notte
Se non ti senti eccitato senza una tazza di caffè al mattino, non dormirai abbastanza. Se vuoi determinare la quantità di sonno di cui hai bisogno, concediti di addormentarti per una settimana quando sei stanco e ti svegli senza sveglia. Si scopre che la maggior parte delle persone impiega dalle sette alle nove ore a notte. Poche persone, per ragioni biologiche, hanno bisogno di più o possono cavarsela di meno, ma la probabilità che tu sia uno di loro è piccola. Le persone pensano di poter cavarsela dormendo meno perché col tempo si abituano a dormire dalle cinque alle sei ore. In realtà, la diagnostica mostra che la loro salute è compromessa.
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Mito: l'unica conseguenza di una costante mancanza di sonno è la stanchezza
Ti senti stanco, ma va bene così, vero? Sfortunatamente, questo è completamente diverso. Il sonno ha una vasta gamma di benefici per la salute. Se non dormi abbastanza, le tue condizioni possono essere seriamente compromesse: sorgono problemi di memoria, aumenta il rischio di cancro, depressione e ansia, malattie cardiache e morbo di Alzheimer.
Mito: russare è fastidioso ma non è una minaccia
Se russi costantemente di notte, anche quando non hai il raffreddore, dovresti assolutamente ottenere una diagnosi dal medico. Russare può segnalare che soffri di apnea notturna, un disturbo che nel tempo può portare a una serie di altri problemi medici. È causato da un flusso d'aria ridotto, che affatica il cuore e causa problemi cardiovascolari e può anche portare ad un aumento di peso. Fortunatamente, è del tutto possibile curare questa condizione. Le persone che hanno subito il trattamento riferiscono di sentirsi molto meglio al mattino.
Mito: puoi dormire bene la notte
Se sei stato sveglio fino a tardi e presto per tutta la settimana, potresti pensare di recuperare il ritardo sabato e domenica. Sfortunatamente, un programma stabile è la soluzione migliore per il tuo corpo. Puoi interrompere ancora di più i ritmi naturali del tuo corpo se cerchi di recuperare un weekend perduto. Questo ti rende più difficile addormentarti nei giorni feriali. Se sei completamente esausto e riesci a dormire qualche ora in più, non arrenderti. Questo non risolverà il problema a lungo termine e non contrasterà l'effetto della mancanza di sonno, tuttavia la ricerca mostra che è meglio che soffrire di superlavoro.
Mito: basta usare i sonniferi
Se soffri di insonnia, è comprensibile perché le pillole potrebbero sembrare una buona soluzione. Tuttavia, i medici notano che il sonno indotto da farmaci non può essere considerato naturale, quindi non fornisce un completo recupero. C'è anche motivo di credere che un tale sogno possa essere dannoso per la salute. La ricerca mostra che alcuni farmaci compromettono le connessioni nel cervello relative alle capacità cognitive.
Mito: è meglio alzarsi presto per fare esercizio che dormire fino a tardi.
Naturalmente, l'esercizio fisico è estremamente importante per la salute e migliora anche il sonno. Tuttavia, questo non significa che puoi ridurre le tue ore di svago per lo sport. Hai bisogno di un sonno adeguato in modo che il tuo corpo possa riposare e riprendersi dall'esercizio. Diventi più forte solo quando riposi. Di per sé, l'allenamento è traumatico, il recupero, il corpo diventa più forte.
Mito: puoi ingoiare un ragno in un sogno
Secondo alcuni, mentre dormi potresti inghiottire un ragno o un insetto senza nemmeno accorgertene. Fortunatamente per le persone con aracnofobia, questo è improbabile. Durante il sonno, le persone emettono suoni e si muovono costantemente, il che può spaventare i ragni.
Mito: l'insonnia significa semplicemente che non puoi dormire
Difficoltà ad addormentarsi è solo un tipo di insonnia, ma non è l'unico. Altri includono l'incapacità di addormentarsi dopo essersi svegliati presto, svegliarsi costantemente durante la notte e persino svegliarsi sentendosi stanchi. È molto importante comprendere il problema per iniziare a muoversi verso una soluzione.
Mito: se ti svegli nel cuore della notte, devi restare a letto
Se puoi sentirti rilassato, gli esperti consigliano di sdraiarsi. Tuttavia, se sei nervoso e completamente incapace di dormire, non dovresti nemmeno provare. Cerca di alzarti e fare qualcos'altro, stai lontano da attività eccessivamente stimolanti come usare il telefono o guardare la TV. Prova a leggere oa bere una tazza di tè.
Mito: non c'è nulla di male nell'alcol prima di andare a letto
L'alcol potrebbe sembrare una buona idea, in quanto ti aiuterà ad addormentarti, giusto? Sfortunatamente, questo stereotipo comune è solo dannoso per la salute. La ricerca mostra che bere bevande alcoliche prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti rapidamente, ma la qualità del sonno è significativamente inferiore. Gli esperti dicono che dovresti rinunciare all'alcol poche ore prima di andare a letto.
Mito: gli integratori di melatonina possono aiutare a dormire
Se i sonniferi sono pericolosi, vale la pena usare un rimedio "naturale", giusto? Dopotutto, il corpo produce melatonina, segnalando quando stai per dormire! In effetti, i risultati della ricerca non sono molto positivi. Prima di tutto, gli integratori di melatonina non ti aiutano ad addormentarti più velocemente. La ricerca ha dimostrato che l'effetto placebo fornisce il miglioramento. Inoltre, dovrebbe essere chiaro che il controllo su tali additivi è meno rigoroso rispetto ai farmaci, il che significa che possono essere pericolosi.
Mito: puoi utilizzare il telefono in modalità "notte"
Molte persone hanno sentito dire che sono le radiazioni blu ad essere pericolose, motivo per cui sono apparsi adesivi speciali sullo schermo e sugli occhiali che riducono tale luce. In effetti, è meglio rinunciare del tutto ai gadget, altrimenti potrebbero comunque sorgere problemi di sonno.
Mito: alcune persone non sognano
In effetti, molti semplicemente non ricordano i loro sogni, ma li vedono sicuramente. Gli scienziati hanno dimostrato che tutte le persone hanno sogni di tanto in tanto e durante diverse fasi di riposo. Questo aiuta il cervello a elaborare le informazioni che riceve durante il giorno.
Marina Ilyushenko
