È molto raro che le persone anziane non abbiano problemi di sonno. La maggior parte di loro si lamenta costantemente, se non insonnia persistente, quindi sonno intermittente e irrequieto, che spesso si svegliano nel cuore della notte e si svegliano presto la mattina. Ciò indica problemi di salute o tali cambiamenti possono essere considerati normali?
Qual è il tuo regime?
È stata notata una tendenza generale: le persone anziane vanno a letto prima, alcune - subito dopo il tramonto. Questo è comprensibile: nel corso degli anni, la stanchezza aumenta e la sera tende già a dormire. Naturalmente possono svegliarsi anche prima dell'alba con la sensazione di aver dormito completamente. Forse va bene? Le ore di sonno sono già state utilizzate. E ti sembra di aver dormito poco. E cercando di addormentarsi a tutti i costi solo pneumatici.
Quando qualcosa fa male
Questa è una questione separata che non dipende dall'età. Se una persona ha problemi di salute, ovviamente avrà problemi a dormire. In questo caso, questa è una domanda per il medico. Ma una persona anziana può essere perseguitata da tutti i tipi di malattie croniche. Le sue articolazioni fanno regolarmente male, la sua parte bassa della schiena fa male, la sua pressione aumenta … Il superlavoro spesso gli impedisce anche di addormentarsi. E lui stesso nota: quando niente fa male, allora il sogno sta migliorando.
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Ad alcune persone piace fare un pisolino durante il giorno
Questo può portare un sorriso ai membri più giovani della famiglia: i nonni dormono durante il giorno e lamentano l'insonnia di notte. Nel frattempo, questi sono fenomeni molto correlati. La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sul sistema immunitario e sul tono generale del corpo, oltre a portare a sonnolenza diurna. Altri sarebbero felici di riposare per un'ora o due durante il giorno, ma non riescono ad addormentarsi. Tutte le persone sono diverse e questo dovrebbe essere trattato normalmente. E ancora di più, non trattare l'insonnia o la sonnolenza come segni dell'invecchiamento.
E qual è la norma dopotutto?
Gli scienziati dicono che le denunce di insonnia nella vecchiaia sono spesso esagerate. Più una persona è anziana, meno tempo ha bisogno per dormire, questo deve essere dato per scontato e smettere di preoccuparsi. In uno studio, il 69% degli anziani ha riferito di problemi ad addormentarsi, ma l'81% dei casi non ha riscontrato alcun serio disturbo del sonno come malattia o nervosismo. La gente semplicemente non voleva dormire.
D'altra parte, è difficile stabilire proprio questi parametri: di quanto sonno hanno bisogno persone di età diverse? Sarebbe un errore pensare che poiché i nostri anziani dormono meno tempo di te e me, allora dovrebbe essere così. Significa solo che il corpo dà loro molto meno sonno di quanto dovrebbe. Ma quanto è richiesto: proviamo a capirlo ulteriormente.
Cosa è cambiato?
Una delle ipotesi principali è che il ritmo circadiano del sonno, cioè il modo di addormentarsi e svegliarsi, sia disturbato dall'età. I clock interni ed esterni sono desincronizzati. Ad esempio, questo può accadere quando si cambiano i fusi orari o si lavora a turni.
Lo spostamento delle fasi del sonno non può che influire sul benessere di una persona, soprattutto nella vecchiaia. La sindrome dell'addormentarsi presto (o tardi) fa sì che una persona vada a letto prima / più tardi del solito e, di conseguenza, si sveglia prima / dopo. E il più delle volte, un sogno del genere non porta riposo, come potrebbe in giovane età.
Esperimenti crudeli
Scienziati russi hanno condotto un insolito esperimento che coinvolge 130 persone di età diverse. Durante il giorno, ai soggetti non era permesso dormire e dovevano valutare da soli quanta sonnolenza li avesse sopraffatti in orari diversi. Durante questi periodi si sono manifestate varie reazioni del corpo: la temperatura corporea è aumentata o diminuita, inoltre, in momenti diversi del giorno e della notte, il rilascio dell'ormone melatonina è aumentato la sera. Inoltre, i volontari hanno misurato la loro attività cerebrale a onde lente più volte durante questo giorno, che era più pronunciata al momento del sonno.
Quindi tutti questi dati sono stati analizzati e confrontati con i dati delle stesse persone ottenuti una settimana fa per vedere come le onde cerebrali variavano a seconda della tendenza alla sonnolenza mattutina o serale. Di conseguenza, è stato confermato che le persone anziane hanno voglia di dormire in momenti diversi rispetto ai giovani e hanno tempi diversi di attività a onde lente nel cervello.
La melatonina è un altro motivo
La diminuzione dei livelli dell'ormone melatonina con la vecchiaia può influire sul sonno. Il ricercatore e autore di lavori su questo argomento, Arkady Putilov, afferma che due meccanismi potrebbero essere responsabili della riduzione del tempo di sonno. Crede che nell'età adulta i processi alla base delle fluttuazioni del sonno a onde lente si indeboliscano, rendendo difficile addormentarsi. Eppure, nella vecchiaia, il fallimento dei ritmi circadiani è evidente, poiché il rilascio dell'ormone melatonina viene rallentato.
Ancora una volta sul sonno diurno
Anche i giovani dicono che un breve pisolino durante il giorno può rinvigorire e ridare forza per l'intera giornata. Questo si può dire con sicurezza riguardo agli anziani. Infatti, se tra le persone sotto i 40 anni ci sono tanti mattinieri quanti sono i nottambuli, allora il pubblico anziano è più omogeneo sotto questo aspetto: sonno precoce, risveglio precoce, sonnolenza diurna in determinate ore.
Abbiamo detto all'inizio che una diminuzione della durata del sonno nelle persone anziane è quasi la norma. Anche se sarebbe disonesto dire che è così che dovrebbe essere nella realtà. Il semplice fatto che le persone anziane dormano in orari più specifici suggerisce che esiste un intervallo ristretto di volte in cui possono addormentarsi. Non perché le persone anziane abbiano bisogno di dormire di meno, no, ma c'è una finestra più stretta nel tempo per il loro sonno. Vogliono fare un pisolino durante il giorno - dormono e questo potrebbe interferire con il sonno notturno. A sua volta, la mancanza di sonno durante la notte provoca sonnolenza durante il giorno e quindi è necessario recuperare il ritardo. Tutto è naturale.
Traendo le conclusioni
Anche se è troppo presto per trarre conclusioni, dal momento che il mito secondo cui le persone anziane richiedono meno sonno non è stato smentito o dimostrato da nessuno. Una persona anziana cerca in se stessa una ragione, confrontandosi oggi con se stesso ieri. E questo, almeno, è illogico, perché in età diverse, i ritmi circadiani del sonno e della veglia sono completamente diversi. Un'altra cosa è che in vecchiaia possiamo compensare la mancanza di sonno notturno con una tregua e un sonno breve durante il giorno, che, tra l'altro, sono privati della maggior parte dei giovani che hanno bisogno di lavorare o studiare.
