Non hai abbastanza tempo per ciò che è importante per te? Le cose secondarie ti tolgono tutte le forze? Vivi come se "non fosse la tua" vita? Questo, amico mio, è uno squilibrio di vitalità! La psicologia pratica ha trucchi per la vita che ti aiuteranno a mantenere basso il tuo budget energetico: fidati di te stesso, non degli altri; dimentica di essere fedele a te stesso; goditi il rifiuto e non dimenticare i sigilli.
La maggior parte dei miei clienti desidera avere una buona salute, un lavoro da sogno, sostegno familiare, strette relazioni per l'anima, un hobby interessante e socializzare con gli amici e, ovviamente, tutto allo stesso tempo. Perché l'intero complesso di questi benefici "funzioni", sono necessarie delle forze, ma di che tipo?
Nella psicologia scientifica, il concetto di "energia psichica" è considerato frivolo e non dimostrato, e persino non dimostrabile: non abbiamo ancora imparato a misurare la nostra energia psichica nello stesso modo in cui i fisici misurano l'energia dei corpi fisici e come contiamo le calorie.
In psicoanalisi, questo concetto è stato sottoposto a critica e comprensione su larga scala, trasformandosi in energia sessuale, aggressiva, energia della libido, ecc. Ora è praticamente perso per la psicologia - affidato a esoteristi, yogi e vari maestri di vita.
Tuttavia, nella psicologia pratica, l'energia psichica rimane un argomento caldo. Ogni persona è ben consapevole del proprio stato energetico e ha il proprio termometro per misurare l'energia: "Non ho abbastanza forza / tempo / emozioni per una relazione", "Non ho abbastanza per lo sport", "Non ho tempo per riposare", "Avrò forza, mi prenderò cura della salute / riparazione / sesso / yoga "o" Ho così tanta forza - farò tutto e sposterò le montagne ".
Se ti manca qualcosa per poter finalmente vivere la vita di cui sarai felice, allora devi trovare un equilibrio di vita. Chiamo questo processo l'istituzione della contabilità energetica, quando è necessario allocare budget per nuove voci di spesa e trovare come ricostituirle.
Cos'è il "bilancio energetico"
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Il bilancio energetico è composto da due parti: cosa dà energia e cosa la consuma. In una buona versione, hai tempo per tutto, cioè spendi tutto il necessario e mantieni una riserva per gli imprevisti che si verificano periodicamente.
Il lavoro con uno psicologo inizia fondamentalmente con un'affermazione del fatto di insoddisfazione per l'equilibrio esistente: ad esempio, troppo tempo è occupato dalla famiglia e dai bambini, o, al contrario, il lavoro prende tutto; le malattie, sia nostre che altrui, portano via risorse - anche questo un caso frequente; o, in generale, c'è un'eccessiva disarmonia sotto forma di depressione o mania. Se sei felice di tutto e non senti che ti manca qualcosa di importante, vivi la "tua" vita - allora tutto è in ordine con il tuo equilibrio.
Un buon equilibrio energetico significa che una persona sarà presente in aree della vita che sono importanti per lui - e questo richiede una distribuzione competente di forze, attenzione, energia e risorse.
Un cattivo equilibrio è percepito soggettivamente come un eccessivo dispendio di energia senza il corrispondente ritorno - quindi è un eccessivo dispendio di energia che causa stanchezza cronica; o come non speso, insoddisfatto - quindi è sotto speso, causando noia o addirittura depressione.
Con uno spreco cronico di energia, la psiche prima o poi si riprenderà, ma la domanda è come lo farà. La tossicodipendenza, l'alcolismo, le malattie somatiche sono anche opzioni per il barbaro ripristino dell'equilibrio, ad esempio, quando una persona si abbuffa per riposare e scompare durante i viaggi di lavoro per trascorrere meno tempo con la sua famiglia. Anche alcuni pazienti psichiatrici in ospedale prendono una pausa dalla loro vita.
Queste persone non hanno ancora altri modi per condurre la loro contabilità energetica. Ma queste sono, ovviamente, opzioni estreme.
L'energia è una parte importante di una relazione
Succede che un cliente si rivolga a uno psicologo per risolvere un problema in una relazione, ma trova il problema dell'equilibrio energetico. Molto spesso puoi sentire: "Non ha tempo per me - lavora molto, fa manicure, fa sport e incontra gli amici". Oppure: "Non so quando andare agli appuntamenti: lavoro fino alle otto, figli di un precedente matrimonio, mamma ha bisogno di aiuto", ecc.
Dopo aver lavorato con i problemi della paura dell'intimità, a causa di un'esperienza passata senza successo di relazioni, sorge inevitabilmente il problema dell'equilibrio: nel bilancio energetico di una persona non ci sono articoli per le relazioni.
Può sembrare che non abbia davvero bisogno di una relazione stretta perché altre cose sono più importanti. Tutto è più complicato: una persona simile non sa come cambiare l'equilibrio, e quindi mantiene la forma una volta trovata. Ma se non assegni consapevolmente energia alle relazioni, il tempo e l'energia non appariranno mai su di loro.
Trovare l'equilibrio diventa più difficile e più interessante con l'età
Con l'età, vogliamo vivere meglio, quindi l'intenzione di padroneggiare le nostre risorse mentali e strutturare efficacemente le spese energetiche diventa più rilevante.
L'età è il "cliente" del cambio di equilibrio. Da bambini, i genitori monitorano la nostra energia e adottiamo i loro modelli di budget energetico. Ad esempio, il proverbio "ha fatto il lavoro - cammina coraggiosamente" è una delle istruzioni di base dei genitori, soprattutto se i genitori lo fanno da soli.
Quindi avviene una revisione: i modelli genitoriali della contabilità energetica vengono rivisti, si forma la loro struttura di bilancio: gradualmente capiamo cosa è importante per noi e in che misura. Le crisi dell'età giocano un ruolo importante nello sviluppo dello sviluppo del bilancio energetico: i periodi in cui rivediamo i nostri atteggiamenti, alcuni elementi dell'equilibrio si riducono, altri scompaiono del tutto, ne compaiono di nuovi, ecc.
E se in gioventù la maggioranza ha abbastanza forza per fare quello che vuole, allora gradualmente la riserva naturale di forza si esaurisce e ci sono più voci di spesa. Quindi l'equilibrio diventa una questione di creatività della vita cosciente.
Nella fase di comparsa di una famiglia e dei figli, il sistema si complica: si vuole intraprendere contemporaneamente una carriera, guadagnare soldi, crescere figli, incontrare amici e viaggiare, creare, e sport e salute diventano voci di spesa obbligatorie. Come si può fare tutto questo quando hai ancora bisogno di dormire almeno otto ore? Inoltre aggiungi a questi periodi difficili, scadenze, progetti, malattie, genitori anziani, sentimenti intensi e … l'equilibrio diventa molto difficile.
Per mantenerlo, dovrai complicare la tua struttura psicologica. Pertanto, dico ai clienti che cambiare l'equilibrio energetico richiede uno sviluppo psicologico e l'acquisizione di nuove abilità - un aggiornamento del sistema psicologico.
Come lavorare sul problema del bilancio energetico
È meglio lavorare sull'equilibrio energetico durante i periodi calmi della vita, al di fuori di situazioni e stress acuti. Il lavoro psicologico su di esso comprende diverse fasi.
Perché bilanciare le cose è così difficile: sfiducia in se stessi
Hai condotto un audit interno, scoperto squilibri e le esigenze urgenti più importanti per te ora. Il primo difficile passo è avanti: credere che tutto questo sia vero, e non una debolezza temporanea.
Non tutti, ma molti hanno bisogno di tempo per legalizzare se stessi e si sentono autorizzati a giudicare la propria vita dai propri sentimenti interiori: sono troppo abituati a fidarsi delle opinioni e delle critiche degli altri. Ci vuole tempo per credere a te stesso.
Idealmente, abbiamo tutti bisogno del sostegno dei nostri cari per cambiare. Ma dopo aver rivisto la tua contabilità energetica, alcune persone potrebbero perdere la tua attenzione, quindi aspettarsi il supporto da loro è almeno ingenuo.
L'impegno nelle tue decisioni è un ostacolo
La maggior parte delle persone è sicura che la lealtà alle decisioni di vita prese nel loro tempo le caratterizza dal lato positivo, e la stabilità e il perfezionismo sono una caratteristica di una forte personalità.
Se sei già al lavoro, dagli tutto! Altre persone dipendono da te! Non può essere lanciato a metà! Sono la persona che lavora sempre più duramente e meglio di tutti! Ho creato una famiglia - ora devo deporre le mie ossa e renderlo perfetto! Renderò felici i genitori infelici! I miei figli faranno ogni possibile attività nel mondo! Ho iniziato a migliorare il mio fisico e ora sono condannato a passare tutta la mia vita in palestra, altrimenti tutto è vano! Ho iniziato questa attività, gli ho dato dieci anni della mia vita, non importa che principalmente io lavori per i miei dipendenti, e non lavorano per me - porterò la croce oltre! Devi sopportare per amicizia, o soldi, o famiglia, o carriera, o fama, o amore!
Il perfezionismo è l'amato figlio dello squilibrio! Facciamo abbastanza "voti di lealtà" con noi stessi, sostituiamo la tua versione.
Per mantenere forme obsolete di se stessi, è necessario un serio dispendio energetico eccessivo, perché per rimanere lo stesso, è necessario violentarsi un po 'o molto.
Per superare l'ostacolo alla fedeltà, devi avere il diritto di cambiare la tua vecchia o vecchia immagine, cioè diventare una persona che ha cambiato priorità. Parlare con un consulente può aiutarti mentre acquisisci il diritto di cambiare e abbandoni scelte obsolete.
Il problema del rifiuto: perché è un peccato non scegliere qualcosa
Alexander Mokhovikov, un rispettato terapista della Gestalt e psichiatra, ha detto che non c'è problema di scelta, ma c'è un problema di rifiuto. Non è così difficile per noi fare una scelta, ma siamo in preda a rifiutare potenziali opportunità e alternative: scegliere un certo uomo o una certa donna significa rifiutare partner potenzialmente adatti con cui tutto potrebbe essere felice, facile e semplice.
Se l'agonia del rifiuto ti impedisce di accettare i rischi e le conseguenze delle tue scelte, allora dovrai soffrire cronicamente, rifiutando qualcosa e chiunque e sprecando un'enorme quantità di energia per questo.
Il problema con il rifiuto è che rifiutando possiamo sembrare "cattivi" a noi stessi. Ad esempio, decidendo di porre fine a una relazione difficile, estenuante o esausta che richiede molte energie, possiamo soffrire di coscienza, perché possono essere rapporti con persone molto vicine: amici, genitori, partner d'amore … Per mantenere una relazione così difficile, sopprimiamo i nostri sentimenti per le persone con cui non c'è un adeguato scambio di energia. Devi sopportare molto o trattenerti tutto il tempo. Questi sforzi creano un vero buco nero che prosciuga i poteri psichici. A volte tutta l'energia viene spesa solo per resistere e non esplodere.
Quindi il secondo passo è smettere di essere fedele a forme obsolete di te stesso. E dietro di esso - e il terzo passo: rifiutare tutta la varietà di possibilità a favore della tua scelta.
La trappola ideale: il miglior sé è un'illusione pericolosa
"Dobbiamo lottare per l'ideale, per la migliore versione di noi stessi", i miei clienti ripetono spesso queste frasi ascoltate durante l'infanzia. Con il loro aiuto, i genitori possono costringere il loro bambino a rifare i compiti o ad ottenere un voto migliore a scuola. Dobbiamo tendere alla perfezione, per la versione di un vicino la cui erba è più verde e le gambe sono più lunghe.
Per l'infanzia, questa è una buona opzione: devi davvero in qualche modo nevroticizzare i bambini in modo che non solo giochino e si siedano, ma si sforzino anche di qualcosa. Ma per un adulto, un ideale può - e spesso lo fa - diventare un'illusione psicologica, una trappola che impedisce di riconsiderare le proprie priorità. La trappola ideale è un grosso problema per molte persone, il nucleo di un enorme numero di diverse nevrosi.
L'ideale nella cultura occidentale moderna è un'illusione psicologica: sta nel fatto che è necessario o addirittura possibile realizzarlo.
Ad esempio, in tema di equilibrio energetico, il desiderio di trovare una fonte inesauribile di forza e diventare Superman che gestisce tutto in generale sarà illusorio. Ma l'energia non è una quantità infinita. I buddisti considerano l'inalazione e l'espirazione, i chimici studiano gli antiossidanti e la lunghezza della telomerasi, gli psicologi guardano alla soddisfazione per se stessi e per la vita: li consideriamo un indicatore molto accurato.
Un ideale ben calibrato che hai scelto consapevolmente e senza autoinganno, corretto dalla realtà, cessa di essere un ideale e si trasforma in un piano: spesso diventa il risultato del lavoro con uno psicologo. Ma l'ideale irraggiungibile che incombe davanti ai nostri occhi non solo non aiuta a capire cosa fare nella vita, ma anche non chiarisce che tipo di persona sei, che tipo di equilibrio energetico hai in questa fase della vita, di cosa sei capace e cosa non sei (o capace solo in condizioni estreme).
In altre parole: l'ideale non funziona.
Non è necessario abbandonare completamente l'ideale, puoi sviluppare un atteggiamento rispettoso nei suoi confronti, dargli un posto d'onore nel Pantheon delle filosofie personali e continuare a motivare i bambini con esso a provare meglio. Ma è meglio scegliere il realismo per l'uso quotidiano.
Una visione realistica di te stesso implica un atteggiamento professionale nei confronti dei tuoi bisogni e dei tuoi limiti: se hai bisogno di 8 ore di sonno o non meno, dormi. E le persone che dormono 6 sono altre persone con i loro problemi.
La lotta per il diritto alla foca
Infine, un paio di segreti importanti.
Il primo segreto di un esperto contabile dell'energia: Rispetta i diritti dei sigilli, ovvero permetti a te stesso di NON FARE periodicamente NULLA. Nessuna vergogna o senso di colpa.
Guarda le foche: hanno molta vergogna? Vendo regolarmente indulgenze ai miei clienti: dico loro che non possono fare nulla nel fine settimana, non incontrare nessuno, non consumare cultura, ma semplicemente essere schietti. Questo è molto importante per l'equilibrio, inoltre, il sigillo prenderà comunque il suo pedaggio se necessario.
Rispettando i diritti dei sigilli, puoi controllare tu stesso l'equilibrio energetico. In caso contrario, l'equilibrio controllerà il corpo attraverso la malattia. Alcuni generalmente riposano solo quando sono malati, perché non possono fare altrimenti. Ma in questo caso, hai a che fare con foche malate, ed è un peccato per loro.
Il secondo - e molto semplice - segreto: cambiare attività può essere una fonte di energia. Alcune persone hanno difficoltà a cambiare: preferiscono immergersi in una cosa e rimanere bloccati, e poi non fare nulla, perché si stancano troppo. Tutti gli istruttori di fitness competenti ti diranno che è meglio fare alcuni brevi allenamenti a settimana piuttosto che tre volte di allenamento senza dolore, senza guadagno. Un'impresa è sempre uno spreco di energia. A volte è impossibile senza di essa, ma al di fuori di circostanze speciali è solo autoindulgenza. Cambiare fa risparmiare energia e dà di più: il cervello ama la varietà.
Il terzo segreto, estremamente importante: è necessario reintegrare regolarmente le proprie riserve di energia. Questo è importante quanto lavarsi i denti o mangiare tre volte al giorno.
Solitudine, natura, sport, sesso, socializzazione, cibo: questo potrebbe essere ciò che funziona per te. Come fai a sapere cosa funziona per te? Provalo e basta!
Cerca attività ricreative che non hai provato. Una mia cliente sta praticando una nuova esperienza di vacanza a volte piuttosto estrema per il suo compleanno. Ogni anno fa qualcosa fuori dall'ordinario (quest'anno è saltata con un paracadute) - l'aiuta a imparare nuovi modi per rinnovare la sua risorsa energetica e superare la solita tristezza del compleanno.
C'è una convinzione così dannosa che abbiamo una quantità infinita di energia e che ognuno di noi possa diventare Mr. Energizer, che ha il potere "per tutto", come gli dei di Instagram - l'importante è sforzarsi un po 'di più. I social media alimentano questa illusione dalla mattina alla sera e un'industria multimilionaria si è sviluppata attorno a un infinito miglioramento personale. La nocività di questa idea è ovvia: di tanto in tanto ogni Mr. Energizer si ritrova in fondo alla fossa energetica, completamente devastato, malato o odiato dalle persone. Ovviamente questo non viene mostrato sui social network.
Ricorda che l'energia psichica individuale, proprio quella che non sappiamo ancora misurare, non è una quantità infinita. E non possiamo cambiarlo, così come non possiamo stipare la venticinquesima ora al giorno.
Ma per padroneggiare la scienza per gestire con competenza il proprio equilibrio di vita, come mostra la mia pratica, ogni persona può. L'importante è trovare il tempo per riflettere.
Elena Leontieva, psicologa clinica, terapista della gestalt, autrice dei libri "About psychos", "Private practice"
