Il rilassamento sembra essere qualcosa che tutti dovrebbero essere in grado di fare. Ma coloro che sono costantemente sotto stress, sono maniaci del lavoro o hanno determinati problemi di salute non sanno come imparare a rilassarsi. Il rilassamento, la capacità di rilassarsi, è ciò che dobbiamo imparare e praticare. Questo è importante per la tua salute e il tuo benessere. Diamo un'occhiata a come possiamo superare lo stress cronico e infine rallentare.
Impara a gestire le cause comuni dello stress quotidiano
La prima cosa da indagare è se il tuo stile di vita interferisce con la tua capacità di rilassarti. Tutti noi siamo stressati di tanto in tanto, ma un ambiente di lavoro povero, litigi a casa, problemi di soldi e persino confusione intorno a te possono tenerti sempre in allerta. È difficile rilassarsi quando qualcosa ti preme costantemente.
D'altra parte, potrebbero non essere ragioni esterne che ti mantengono teso, ma i tuoi valori o la tua personalità. Al giorno d'oggi, circa un quarto della popolazione può essere classificato come un maniaco del lavoro e circa il 3% della popolazione si ammala persino quando cerca di rilassarsi in vacanza. Lo stress è diventato un'abitudine.
Altre persone sembrano essere così dipendenti dalla scarica di adrenalina dallo stress che gravitano verso il lavoro ad alta pressione e continuano ad accumulare nuovi problemi; alcuni inconsciamente spostano le scadenze e complicano i progetti, creando stress inutili. Non pensano nemmeno a come imparare a rilassarsi e che è importante per la loro salute.
Manda qualcuno in spiaggia per una settimana e non c'è da stupirsi che non potranno rilassarsi. Per loro, le migliori vacanze includono la stimolazione fisica o mentale, dal paracadutismo alla cucina.
Come imparare a rilassarsi ogni giorno:
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- Prenditi del tempo per pensare ai fattori di stress che affronti quotidianamente e a come puoi iniziare ad affrontarli, se possibile. Ad esempio, potresti provare stress di seconda mano dalle persone intorno a te; potresti dover prendere le distanze da loro per prenderti cura di te stesso.
- Tieni un diario per aiutarti a riflettere sulle cose, aumentare la tua autostima e aiutarti ad affrontare lo stress nella tua vita, anche se non puoi agire direttamente su di esso.
- Può sembrare sciocco, ma prenditi del tempo per pensare alle cose che ti danno fastidio. Eseguire questa separazione può ridurre lo stress e l'ansia complessivi.
- Assicurati di prenderti cura dei "tre pilastri della salute": alimentazione, esercizio fisico e sonno. Se uno di loro manca nella tua vita, il tuo corpo fallirà e sarai meno in grado di gestire lo stress.
- Continuando con l'argomento dell'esercizio, pensa anche alla tua postura. I muscoli tesi e lo stress vanno di pari passo. Quando ti siedi o stai in piedi correttamente, allevia la tensione muscolare, aiutandoti a rilassarti fisicamente, il che a sua volta calma la tua mente.
Di seguito vedremo metodi più specifici per imparare a rilassarti, ma prima devi capire le cause di qualsiasi stress cronico.
Impara a prenderti la giusta pausa
Fare delle pause è la chiave per evitare il burnout, ma alcuni di noi non lo prendono davvero. In fondo alla nostra mente, potremmo ancora pensare al lavoro o fare cose che funzionano ma non come il lavoro (come controllare le e-mail sui nostri telefoni).
Per fare una vera pausa, devi sentirti a tuo agio nel non fare nulla, ad esempio, prendi una tazza di tè e guarda fuori dalla finestra, o siediti su una panchina del parco senza sentirti come se dovessi essere altrove.
Strategie di rilassamento per il lavoro:
- Se non puoi fare nulla, trova attività che ti aiuteranno a ricaricarti, come leggere un libro, camminare o semplicemente ascoltare musica. Oppure rallegrati migliorando il tuo cervello.
- Smetti di pranzare alla scrivania. Ti rende comunque meno produttivo.
- Spegni le notifiche. La disattivazione dell'audio non è la soluzione a tutti i problemi moderni, ma le notifiche costanti e il rumore digitale rendono molto più difficile rilassarsi. Disabilita tutti gli avvisi tranne quelli più importanti.
- Troppo impegnato per fare delle pause? Impara a dire di no e a cancellare i tuoi impegni. E quando liberi tempo eliminando alcuni elementi, non riempire gli spazi vuoti con qualcos'altro.
Rendi il relax un'abitudine
Diverse attività sono più rilassanti di altre, a seconda della tua personalità. Forse sedersi davanti alla TV non è il modo migliore per rilassarsi, forse sarai più rilassato mentre lavori in giardino. Se le tecniche di rilassamento classiche non funzionano per te, prova qualcosa di nuovo per imparare a rilassarti.
Strategie di rilassamento a lungo termine:
- Le tecniche di rilassamento classiche includono meditazione, respirazione profonda, visualizzazione (come immaginarsi sulla spiaggia o in un altro ambiente rilassante), massaggi e rilassamento muscolare progressivo.
- Pratica la consapevolezza prestando attenzione al momento presente. Spesso è difficile rilassarsi perché la tua mente è occupata altrove.
- Prova qualcosa di diverso e attivo. Forse prendersi una pausa dalla routine quotidiana per prendere lezioni di pittura o sci nautico sarà per te relax.
- Ridere di più. Trascorri più tempo con persone che ti fanno ridere e troverai più relax e un umore migliore.
- Ricordati di rilassarti. Spesso non ci rendiamo nemmeno conto di quanto siamo tesi, ma pensare o leggere parole come “rilassati” e “lascia andare” può fare la differenza.
Rivolgiti a un professionista per problemi mentali o fisici
Se hai un disturbo d'ansia, ADHD o altri problemi medici e ritieni ancora di non sapere come imparare a rilassarti, consulta il tuo medico. L'operatore sanitario potrebbe trovare meglio i motivi per cui hai difficoltà a riposare e suggerire terapie o altre soluzioni per ottenere finalmente il relax di cui hai bisogno.
