Si pensa molto più spesso ad una dieta fisica che a una mentale, nonostante quest'ultima sia più importante. Perché? Se pulisci il tuo cervello dai detriti, sarai in grado di prendere decisioni migliori, anche nel campo dello stile di vita sano.
Fondamentalmente, i tuoi pensieri sono cibo per la mente. La disintossicazione mentale consiste nel limitare i pensieri che generano emozioni negative e sostituirli con quelli che portano a sentimenti di pace e tranquillità.
Il modo in cui funzionano i nostri corpi si basa sulla nutrizione che mettiamo in loro. La mente non è diversa a questo riguardo. Tutto nella nostra vita è condizionato dal pensiero abituale. Quello che pensavi in passato ti ha portato dove sei ora.
La dieta è la seguente: per sette giorni selezionerai attentamente i tuoi pensieri. Ti asterrai anche da pensieri negativi, anche se lo vuoi davvero e ci saranno molte ragioni. Se sei pronto per la sfida, continua a leggere.
Tre regole
Per sfidare te stesso alla sfida di sette giorni, devi seguire tre regole.
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Regola uno
Per sette giorni, non dovresti vivere con pensieri ed emozioni negative. Questi includono quanto segue:
Pensieri che ti fanno arrabbiare o turbare.
Pensieri che ti rendono geloso.
Pensieri che ti fanno sentire stressato o ansioso.
Pensieri che ti fanno sentire inferiore o insicuro.
Pensieri che ti fanno sentire triste e disperato.
Pensieri negativi su te stesso, su qualcuno o sulle circostanze in cui ti trovi.
Pensieri che ti riempiono di rimpianti per il passato o paure per il futuro.
Il pensiero negativo è quando vivi con pensieri di fallimento, delusione o avversità; qualsiasi pensiero critico o zelante, rabbia e condanna degli altri o di te stesso, o qualsiasi pensiero di malattia e incidente. In poche parole, è una limitazione o un pensiero pessimistico.
Nota che la regola non è che non puoi avere pensieri ed emozioni negative, ma che non li vivrai. Raramente puoi controllare il primo pensiero che ti viene in mente. Ma puoi controllare il secondo, il terzo e così via.
Seconda regola
Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, rivolgi immediatamente la tua attenzione a qualcos'altro. Puoi eseguire una delle seguenti operazioni:
Dì a te stesso "Stop" per interrompere il ciclo.
Accetta di avere pensieri negativi e poi lasciali vagare nella tua mente come nuvole che attraversano il cielo. Lasciali galleggiare.
Fatti distrarre da qualcos'altro. Puoi leggere, fare esercizio, lavorare su una sfida intellettuale, fare una passeggiata con un amico allegro, suonare musica o cantare.
Cambia la tua prospettiva. Chiediti: "È vero?" E "C'è un altro modo per interpretare questo?"
Passa alla modalità di risoluzione dei problemi. Se compaiono pensieri negativi, intraprendi le azioni necessarie per correggere la causa.
Trova cinque cose positive per ogni situazione.
Regola tre
Non picchiarti se non riesci a spostare rapidamente i tuoi pensieri su qualcos'altro e diventare ossessionato dal negativo. Cerca di spostare la tua attenzione su pensieri più potenti e positivi. Ricorda che quando si tratta di cambiare un'abitudine, il tuo cervello ti manipolerà. E 'normale. Ti ingannerà e creerà illusioni. Vale la pena considerare tutto questo.
Quattro suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a completare con successo la tua disintossicazione mentale in 7 giorni.
Imposta l'intento
Inizia ogni mattina stabilendo l'intenzione di gestire i tuoi pensieri negativi durante il giorno. Parla, o meglio, annota quanto segue ogni mattina:
Oggi guarderò da vicino ciò a cui penso.
Oggi ammetterò solo pensieri utili.
Oggi sfiderò i pensieri negativi che avrò e li sostituirò con quelli positivi.
Oggi, quando inizio a preoccuparmi di un problema, rivolgo immediatamente la mia attenzione alla ricerca di una soluzione.
Meditare
La meditazione ti permetterà di separare la tua attenzione dai tuoi pensieri. Mentre osservi i tuoi pensieri, puoi porre le seguenti domande:
Questi pensieri sono corretti?
Questi pensieri mi sono utili?
Ho scelto deliberatamente questi pensieri?
Quali pensieri riempiono la mia mente di pace e gioia?
Usa affermazioni
Dì a te stesso quanto segue:
Posso scegliere consapevolmente quello che penso.
I miei pensieri non mi controllano. Controllo i miei pensieri.
Posso cambiare ciò a cui penso in qualsiasi momento.
Posso sempre scegliere pensieri diversi.
Scelgo pensieri che mi servono.
Alleno il mio cervello a prendere una direzione diversa quando i pensieri negativi entrano nella mia testa.
Potrei non essere in grado di controllare il primo pensiero che mi viene in mente, ma posso controllare il secondo.
Sto lentamente riprogrammando il mio cervello per pensare in modo più positivo.
Riempi la tua mente di positivo
Un altro ottimo modo per ottenere un notevole successo questa settimana è passare da uno a cinque minuti ogni mattina a leggere o guardare qualcosa di stimolante o motivante. Questo può includere:
Leggere citazioni di ispirazione.
Guardare un video motivazionale su Youtube.
Ascolto di un podcast.
Se sei religioso, leggi la Bibbia o un altro testo sacro.
Mettiti alla prova. Questo non richiede alcuna attrezzatura e preparazione, solo desiderio e consapevolezza. Vedrai i primi risultati tra pochi giorni e capirai che vale la pena guardare i tuoi pensieri per più di una settimana, ma per il resto del tempo.
