Il latte caldo ti aiuta davvero a dormire? Comprendi questa domanda leggendo fatti e miti sul sonno! Ci sono molte regole e tecniche di cui molti parlano, ma spesso sono completamente infondate. Se la raccomandazione non è basata sulla verità, l'uso di tale consiglio non funzionerà.
Le persone anziane hanno bisogno di meno sonno
È un mito. La quantità di sonno raccomandata per le persone di età superiore ai sessantacinque è da sette a otto ore e per le persone di età superiore ai sessantaquattro, dalle sette alle nove ore, quindi è più o meno la stessa. Tuttavia, le persone anziane spesso dormono meno perché hanno semplicemente difficoltà ad addormentarsi. Con l'avanzare dell'età, i neuroni che controllano i ritmi circadiani ne risentono. Di conseguenza, gli anziani non riescono a dormire bene la notte e si svegliano prima. Hanno bisogno di dormire, ma è più difficile ottenerlo, motivo per cui è nato il mito.
I cibi piccanti o il formaggio provocano incubi
Anche questo è un mito. Non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione. I cibi grassi e piccanti possono solo causare fastidio allo stomaco. Inoltre, i cibi piccanti aumentano la temperatura corporea. Se la temperatura è troppo alta, diventa più difficile dormire. Il formaggio richiede solo più tempo per essere digerito, può causare gonfiore e indigestione, il che ti fa svegliare più spesso di notte e non ti permette di sentirti allegro in estate.
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Un bicchiere di latte caldo ti aiuta a dormire
In effetti, questo è un mito. Il latte è ricco di triptofano, un amminoacido che aiuta nella produzione dell'ormone serotonina. Ma, affinché il triptofano possa essere convertito in serotonina, deve entrare nel cervello. L'unico modo è superare tutti gli altri amminoacidi. La ricerca ha dimostrato che il triptofano del latte non arriva al cervello. Gli alimenti ricchi di carboidrati funzionano molto meglio, quindi mangia il latte insieme ai cereali.
Stare a letto non è peggio che dormire
È un mito! Potrebbe piacerti, ma non ha senso stare a letto - per il tuo corpo, l'effetto di un tale processo è completamente diverso da quello di un sonno completo. Il sonno è uno stato speciale del corpo: quando dormi, il tuo corpo attraversa determinati processi neurologici e riparativi che non sono possibili quando sei sveglio. Il sonno consente al corpo di produrre ormoni per la costruzione muscolare, oltre ad abbassare la pressione sanguigna e ripristinare i livelli di energia. Non mentire, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro.
Il caffè pomeridiano può tenerti sveglio
In questo caso, il principio potrebbe essere vero per alcuni. La caffeina rimane nel corpo a lungo, quindi il suo effetto può essere evidente dopo quattro ore. Se non bevi bevande contenenti caffeina troppo spesso, potresti non dormire bene. Vale la pena sapere che non tutti sono sensibili alla caffeina, questo è determinato dalla genetica, dal peso, dall'età, quindi non può esserci una regola generale per tutti.
L'alcol ti aiuta a dormire meglio
L'alcol ti aiuta a rilassarti, ma altera la qualità del sonno. Non ti permette di addormentarti completamente e sognare. Il corpo è costretto a trattare l'alcol, il che non è il modo migliore. La ricerca ha dimostrato che bere alcolici prima di andare a letto può portare a risvegli notturni.
Puoi dormire durante il fine settimana
Questo non è altro che un mito. La mancanza di sonno può essere molto dannosa per la salute, ma puoi comunque recuperare, ma per questo devi cercare di dormire più a lungo ogni giorno, piuttosto che cercare di dormire a sufficienza nei fine settimana. Solo la creazione di un nuovo programma del sonno funzionerà in modo efficace.
È più facile addormentarsi in una stanza fresca
Può sembrare che una stanza calda ti aiuterà ad addormentarti, ma non lo è. Una stanza fresca ma non fredda è la scelta migliore. Questo perché la temperatura corporea di solito scende naturalmente nel pomeriggio. La frescura permette di rilassarsi e dormire meglio.
Il sonno diurno rende difficile dormire a sufficienza durante la notte
Tutto dipende dall'ora specifica della giornata e dalla durata del sonno. Se dormi non più di venti minuti, ti sentirai meglio e rilassato. Se dormi troppo a lungo la sera, sarà effettivamente più difficile addormentarti la notte.
L'allenamento serale ti aiuta a dormire
Potrebbe sembrare logico che la stanchezza possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma l'esercizio aumenta i livelli di adrenalina e la temperatura corporea, rendendo più difficile addormentarti.
Guardare la TV può disturbare il sonno
È davvero! La luce blu di uno schermo TV, computer o telefono interrompe i ritmi circadiani e la produzione di melatonina, che segnala al tuo corpo di dormire.
Dormi il più possibile
È strano pensare di poter dormire troppo, tuttavia dormire troppo a lungo è davvero dannoso. Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di sonno interrompe la memoria, aumenta la probabilità di eccesso di peso, diabete, depressione e infiammazione cronica.
Tutti hanno bisogno di otto ore di sonno
È un mito. Si consiglia di dormire otto ore, tuttavia, sei sono sufficienti per qualcuno e nove sono necessarie per qualcuno. Se ti addormenti non appena vai a letto, è probabile che tu non dorma abbastanza.
Dormi bene con gli animali domestici
Dormire con il tuo animale domestico può essere benefico, oltre che dannoso. I ricercatori hanno scoperto che alcuni animali danno un senso di calma, mentre altri ammettono che gli animali domestici li svegliano solo.
Mangiare di notte interferisce con il sonno
Dormire con il tuo animale domestico può essere benefico, oltre che dannoso. I ricercatori hanno scoperto che alcuni animali danno un senso di calma, mentre altri ammettono che gli animali domestici li svegliano solo.
L'esercizio fisico aiuta a migliorare il sonno
L'esercizio fisico ti aiuterà sicuramente a dormire, ma se non ti alleni regolarmente, non vedrai alcun miglioramento. Gli studi hanno dimostrato che non funziona il primo giorno: è necessario esercitarsi per quattro mesi per ottenere un risultato buono e stabile.
Gli alimenti a base di magnesio ti aiutano a dormire
Questo è vero! Mangia avocado, banane, spinaci e semi di zucca per rafforzare il tuo sonno notturno. Non hai nemmeno bisogno di complessi vitaminici per vedere un notevole miglioramento della qualità del sonno.
Marina Ilyushenko
