Gli incubi possono essere stressanti, per non parlare gravemente disturbati dalla mancanza di sonno di qualità. Questo articolo mostra alcune tecniche che possono aiutare a ridurre al minimo il loro impatto.
La gestione degli incubi rimane un territorio in gran parte inesplorato, sebbene ci siano molti pensieri diversi per gestire i brutti sogni. Per molte persone, gli incubi non sono davvero un grave fastidio, ma se ti svegliano più spesso di quanto desideri o hanno problemi in seguito, ci sono diversi modi possibili per prevenire o ridurre la loro gravità.
Potrebbe non essere sempre possibile prevenire completamente i brutti sogni, ma preparare il terreno per dormire bene può assicurarti di sentirti più riposato. L'igiene del sonno include le abitudini del sonno e l'ambiente ideale per un relax di qualità.
Il tuo spazio per dormire potrebbe avere qualche effetto sul tuo stato di riposo. Idealmente, la camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa. Rimuovi o disabilita le sorgenti luminose come televisori, videoregistratori e sveglie e valuta la possibilità di bloccare le luci se vivi in un'area urbana.
In termini di abitudini, l'introduzione di orari regolari di sonno e veglia durante la settimana è una parte fondamentale per mantenere il tuo orologio interno, così come lo sono un moderato esercizio quotidiano, l'esposizione quotidiana alla luce solare e una serata regolare di relax. Caffeina, alcol e nicotina: possono influenzare il sonno in modi diversi ed è meglio evitarli prima di coricarsi.
Alcuni psicologi ritengono che parlare di sogni e ottenere supporto sociale sia la chiave per ridurre l'ansia e prevenire gli incubi. Puoi parlare dei sogni con un terapista, discuterne con un partner o attraverso un diario o un blog indipendenti.
Se ti stai svegliando da un incubo e non riesci ad addormentarti subito, può essere utile alzarti dal letto e registrare il sogno e persino cambiarne il corso. Questa terapia è un tipo di terapia cognitivo comportamentale che consiste nel ricordare un incubo e quindi scrivere una nuova versione più positiva per soppiantare l'incubo originale.
Un altro approccio è lavorare sulla routine o sulle aree della tua vita che potrebbero causare stress o paura. Un sondaggio nello Stress 2013 dell'American Psychological Association ha rilevato che lo stress era spesso associato a un sonno povero e che anche un sonno peggiore era associato a uno stress maggiore.
Video promozionale:
Se hai avuto una giornata difficile, prenditi qualche minuto per rilassarti prima di andare a letto. Prova un bagno caldo, musica rilassante, yoga o altri metodi per vedere cosa funziona meglio per te.
Uno studio che includeva ex soldati maschi americani e canadesi ha scoperto che coloro che giocavano ai videogiochi spesso avevano sogni meno negativi ed erano meno passivi nei loro sogni. I ricercatori ipotizzano che la desensibilizzazione, le battaglie e le vittorie associate ai videogiochi possano essere trasferite nel mondo dei sogni. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che questi rimedi non possono essere estesi alle donne.
A volte, gli incubi possono essere più di un semplice problema tecnico occasionale, sono un'importante fonte di ansia da sonno. Il disturbo da incubo è un disturbo del sonno clinicamente riconosciuto classificato come incubi frequenti e persistenti che interrompono regolarmente il sonno perché l'ansia prima di coricarsi influisce sul comportamento diurno.
Se senti che gli incubi interferiscono con una buona notte di sonno o se ti senti ansioso prima di andare a letto, vale la pena parlarne con il tuo medico o psicologo.
Soprattutto, non sentirti in imbarazzo a sollevare questo problema: gli incubi possono essere un problema serio. Possono avere un impatto significativo sulla tua vita e il supporto sociale insieme a sane abitudini di vita possono svolgere un ruolo importante nel ridurre al minimo il loro impatto.
Questo articolo è originariamente apparso sul blog di Amerisleep.
