Quante volte dobbiamo lottare con noi stessi! Con la tentazione, con le emozioni, con la pigrizia … A volte sembra che tutta la vita consista in questa lotta, e spesso la vittoria è data con grande difficoltà.
1. Trattati bene
Evita la tentazione di rimproverarti per gli errori e procrastinare. Non gettare tuoni e fulmini sulla testa per aver interrotto gli affari pianificati o per mostrare debolezza. Trattati con simpatia e addio ai difetti, anche quando non è facile. Perdonando te stesso, impedisci al tuo cervello di imbarcarsi sulla china scivolosa dell'indulgenza morale, che porta a ulteriori guasti e a una maggiore procrastinazione.
Il termine "indulgenza morale" è stato coniato dalla professoressa di Stanford Kelly McGonigal. Ha condotto una serie di studi, a seguito dei quali si è scoperto che il nostro cervello è particolarmente suscettibile alle tentazioni sotto il carico della colpa. Il fatto è che il cervello è progettato per proteggere non solo la salute del suo proprietario, ma anche il suo umore. Mentre sei colpevole, maledicendoti per pigrizia e debolezza, mentre scegli le parole più dure e dure nel tuo discorso, cercando di rafforzare la tua motivazione, il tuo cervello è alla disperata ricerca di modi per tirarti su di morale. E la cosa più piacevole, ovviamente, sembrerà essere ciò che stai cercando di evitare.
"Dai, hai già mangiato un pezzo di torta, la dieta è stata interrotta, mangia il resto, una nullità volitiva!" o "Hai mancato di nuovo la scadenza? Abbandona questa faccenda, sei ancora incapace di questo lavoro, pigro procrastinatore! E al diavolo lui! Esaminerò la selezione dei gatti e vado a letto! " Queste sono illustrazioni grafiche di come funziona l'indulgenza morale. Trattati bene, perdona le debolezze, celebra i successi e non rimanere bloccato in un circolo infinito di sensi di colpa e confortanti indulgenze.
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2. La trappola omaggio
Nelle boutique, nei saloni di bellezza, nei concessionari di automobili, nei ristoranti e in altri luoghi in cui si spende attivamente il denaro, una trappola molto comune può trovarsi ad aspettarti: servizi gratuiti o piccoli regali.
Ad esempio, una tazza di tè mentre aspetti il tuo turno per un taglio di capelli dal maestro. Caramelle in un vaso trasparente alla cassa del negozio. Un complimento dello chef durante la preparazione dell'ordine. È così che l'istituzione forma la tua cosiddetta "fedeltà" a te stesso e al tuo marchio.
Suggerimento: non prendere nulla gratuitamente se non vuoi spendere soldi extra.
Spiegazione scientifica
L'uomo è un animale sociale che necessita di una stretta interazione con altri membri della sua specie. Il meccanismo di questa interazione è stato perfezionato nel corso di milioni di anni ed è saldamente "cablato" nel tuo cervello. E una delle sue componenti è il desiderio di essere sicuri di "regalare" in risposta a un regalo. Oppure rispondi con un servizio a un servizio.
Anche se non sei consapevole del tuo "dovere", il tuo cervello considera l'omaggio inaspettato come un dovere e ti fa sentire obbligato. Il nostro cervello antico considera un dono allo stesso modo di milioni di anni fa, quando la società umana non era diversa da una popolazione di scimmie - come un invito alla cooperazione.
Volenti o nolenti, devi rinunciare a questo "debito" inconscio: acquisti spontanei, un atteggiamento calmo nei confronti di un prezzo eccessivo, raccomandazione del marchio agli amici, ecc. Una tazza di caffè gratuita offerta - e ora sei già nella "trappola degli omaggi".
Gli esperti di marketing e gli uomini d'affari sanno tutto questo, quindi se non vuoi essere manipolato, ricorda la regola: non prendere mai niente gratis - nel nostro mondo non c'è gratis.
3. Leggi un po '
Un consiglio per chi ama leggere, ma non ha mai tempo. Se non riesci a iniziare a leggere libri, o, più spesso, inizi ma esci prima di arrivare alla fine, prova una tecnica vecchia e molto efficace: stabilisci il numero di pagine che leggerai al giorno e lascia che sia quel numero piccolo. Diciamo 10 pagine, ma ogni giorno.
Spiegazione scientifica
Questo intoppo, che infastidisce le persone intelligenti ma impegnate, è provocato dalla paralisi dell'analisi. Tra te e i libri interessanti c'è la paura del cervello - la paura della mole di lavoro che ti aspetta. Potresti anche non esserne consapevole, ma il cervello non accetta progetti a lungo termine: molta energia viene sprecata per loro. Ti dirai all'infinito "domani" … o deciderai di leggere un po '. 10 pagine non spaventeranno il tuo cervello: non è lungo, non è lungo e leggere non ha il tempo di stancarti.
Il libro di solito contiene 200-300 pagine, il che significa che leggerai un libro, in media, un mese. 12 libri all'anno non sono troppi, ma sono 12 libri in più di niente, giusto? Inoltre, devi solo convincerti a prendere in mano il libro e iniziare a leggere: poi ti metterai in gioco e leggerai, ovviamente, di più: quanto vuoi. Ma se no, allora no, leggi almeno una dozzina di pagine e lodati per la coerenza e la sete di conoscenza.
4. Allenati nella tua mente
Visualizza le abilità che vuoi apprendere. Qualunque cosa tu faccia, qualunque sia l'obiettivo che intendi raggiungere - dedica del tempo durante il giorno e prima di andare a letto per la pratica della visualizzazione: immagina cosa vuoi in dettaglio. Solo non una cosa che vorrei avere, ma un'abilità, un'abilità, una situazione.
Spiegazione scientifica
La visualizzazione è un concetto noto sia agli specialisti nel campo del lavoro sul cervello che a una vasta gamma di persone. La capacità di apprendimento del cervello umano è così grande che anche una semplice rappresentazione delle azioni desiderate fa "accendere" l'attività in quelle zone che sono responsabili di queste azioni eseguite nella realtà. Questo vale per qualsiasi azione, anche per l'attività fisica pesante: quando immagini che, ad esempio, sollevando un bilanciere, il sangue si riversi sui muscoli richiesti: il cervello li prepara per il carico. Naturalmente, l'immaginazione da sola non costruirà muscoli, ma la visualizzazione può abbreviare il tuo percorso verso un sogno e rafforzare la motivazione.
Tuttavia, questo brainhack funziona solo quando visualizzi le tue azioni e non il loro risultato: ad esempio, visualizzare una nuova bellissima macchina può solo riscaldare la tua anima e, diciamo, visualizzare azioni per fare soldi per questa macchina aiuterà a mettere in ordine i tuoi pensieri. e stabilisci una serie di compiti chiari.
5. Non chattare dopo la palestra
L'esercizio fisico o le situazioni estreme ti rendono più loquace del solito. Mentre chatti durante l'attività fisica, il modo più semplice è spifferare accidentalmente un segreto, soprattutto se un amico sta lavorando con te.
Quindi, se hai paura di dire troppo, non condividere le informazioni troppo attivamente dopo aver svolto un buon lavoro con il bilanciere.
Spiegazione scientifica
L'esercizio fisico e le situazioni estreme innescano una risposta di lotta o fuga nel corpo: aumento della frequenza cardiaca, respirazione più rapida per un migliore apporto di ossigeno ai muscoli, flusso sanguigno agli arti e altre attività fisiologiche simili del corpo. Il cervello reagisce a questo stato come una minaccia di pericolo e mobilita tutte le forze per scappare da esso o per contrattaccare.
E in particolare, aumenta il desiderio di comunicazione con altri membri della sua specie.
Il meccanismo di questa connessione non è completamente compreso, ma Yona Berger, professore alla Wharton School of Business, ha dimostrato in modo convincente la sua esistenza in una serie di esperimenti. Si può presumere che una maggiore loquacità in caso di pericolo abbia salvato la vita dei nostri antenati, costringendo le persone a condividere informazioni sulla minaccia e sull'esperienza di superarla. Comunque sia, tieni presente: l'attività fisica ti rende una manna dal cielo per una spia (per circa mezz'ora).
6. Posticipare le sciarade
Metti da parte enigmi, sciarade e altri giochi e giocattoli che "sviluppano consapevolezza, velocità di pensiero e profondità di conoscenza". I giochi mentali non funzionano, quindi non sprecare il tuo tempo con loro. Se vuoi prenderti cura del futuro del tuo cervello, del suo funzionamento in età avanzata, fai sport, poiché l'attività fisica è l'unico modo comprovato per prevenire le capacità cognitive.
Spiegazione scientifica
Diamo la parola a un esperto nel campo dell'attenzione, il professore di Harvard, Jeremy Wolff: “Negli Stati Uniti, i videogiochi e le applicazioni sono spesso pubblicizzati di recente, il che presumibilmente aiuta ad aumentare le tue capacità cognitive e migliorare le funzioni di attenzione. Molti creatori di giochi promettono che non perderai la memoria con l'avanzare dell'età. Tuttavia, molte delle prove suggeriscono che più giochi a questi videogiochi o fai Sudoku, meglio affinerai le tue abilità in quella particolare attività da solo.
Se invece di guidare un paio di isolati in macchina, vai a fare una passeggiata (senza stress mentale), sarà molto più vantaggioso per te. Tutto ciò è principalmente correlato alla circolazione sanguigna. Ad esempio, mia madre ha più di 80 anni e sta invecchiando. Perderà completamente le sue facoltà mentali? Se vuole investire in qualcosa, le consiglierei di spenderlo in palestra piuttosto che su alcuni giochi puzzle.
7. Paralisi da analisi
Se hai un compito difficile da svolgere che non sai come affrontare, suddividi il compito in molte sottoattività. Inoltre, più piccole sono queste attività secondarie, meglio è.
Ad esempio, devi scrivere un documento importante. Il primo punto potrebbe essere: siediti a tavola. Secondo: accendi il computer. Terzo: apri un editor di testo. Quarto: componi le prime due frasi.
È meglio scrivere questi punti, mettere l'elenco davanti ai tuoi occhi e seguire i passaggi. Non noterai come sarai coinvolto nel processo e il lavoro sarà fatto.
Spiegazione scientifica
La paralisi dell'analisi (sovraccarico di informazioni) è uno stato in cui pensare troppo a lungo e sfaccettato a un compito porta al fatto che la memoria di lavoro "si spegne", portando con sé quella regione del cervello responsabile della forza di volontà: la corteccia prefrontale. Potresti anche sperimentare il soffocamento come un sintomo fisico dell'inizio della paralisi da analisi.
C'è un modo noto per ingannare il cervello: cerca di smettere completamente di pensare al tuo compito difficile come un dato di fatto, ma guardalo esclusivamente come una sequenza di piccoli compiti che non spaventano la memoria di lavoro, ognuno dei quali verrà elaborato in sequenza.
8. Mettere in atto
Vuoi risparmiare di più, ma ami fare acquisti? Fate una passeggiata, guardate le finestre, ma non toccate nulla, e ancor più non raccoglietelo. Ancora una volta: non toccare i prodotti, non importa quanto possano sembrare interessanti e attraenti. Ciò ti consentirà di astenersi da acquisti spontanei senza problemi.
Spiegazione scientifica
Entra in scena la dopamina, un ormone che è ancora qua e là (ad esempio, in Wikipedia) chiamato "ormone del piacere". La dopamina, infatti, è un ormone del desiderio, non del piacere: fa venire voglia, ma non porta sensazioni di soddisfazione. La dopamina si comporta come una carota fissata davanti al naso dell'asino: lo fa muovere incessantemente dietro ai desideri, ma continuamente spinge la ricompensa. Potresti aver notato che l'anticipazione di acquistare una cosa che desideri da molto tempo dà sempre emozioni più positive del successivo piacere di possedere questa cosa.
I tuoi neuroni dopaminergici iniziano a funzionare non appena qualcosa di interessante e attraente si presenta ai tuoi occhi, ma funzionano cento volte più efficacemente quando il desiderato diventa tangibile, in senso letterale. Il sangue ti scorre in faccia, il tuo cuore inizia a battere più forte (la dopamina è il precursore biochimico dell'adrenalina) e, senza accorgertene, stai già mettendo nel cestino delle sciocchezze inutili. Metti le mani nelle tasche e fissa la merce, ma niente di più.
9. Chiudere la piastra
Concentrati sulla sensazione di fame: non sederti a tavola finché non hai fame e alzati da tavola non appena sei sazio, anche se nel piatto c'è ancora del cibo. Se stai cenando in compagnia e non hai la possibilità di finire subito il pasto, chiudi il piatto appena ti senti pieno, ad esempio, con un altro piatto o tovagliolo. Come ultima risorsa, sposta il piatto fuori dalla vista. Questo semplice trucco ti aiuterà a evitare di mangiare troppo.
Spiegazione scientifica
Qualsiasi sforzo volontario cosciente, in questo caso, per smettere di mangiare quando si raggiunge un senso di sazietà, è compiuto dalla corteccia prefrontale, il tuo centro di autocontrollo. Durante il giorno, prendi molte decisioni e fai centinaia di piccole scelte - cosa indossare, quale strada per andare al lavoro, cosa comprare per cena, ecc. - che gradualmente esauriscono le risorse della corteccia prefrontale, la stancano e la tua volontà si indebolisce.
Aiuta te stesso: rimuovendo il cibo dal tuo campo visivo, interrompi la produzione di dopamina, l'ormone che fa desiderare una persona, cioè agisci in cerca di una ricompensa. Il tuo cervello percepisce il cibo come una ricompensa, ma solo quando lo vedi e lo annusi. Quando sei pieno, l'odore del cibo non sembra più così attraente per il tuo cervello, ma i tuoi occhi continuano a trasmettere informazioni sul "gustoso" direttamente ai tuoi neuroni dopaminergici, e questo processo avviene in aggiunta alla tua coscienza (e desiderio).
Invece di esercitare la forza di volontà, impedendoti deliberatamente di "mangiare" e mangiare troppo, nascondi il cibo alla vista e interrompi la produzione di dopamina. Ti sentirai meglio in pochi minuti.
10. Abbassa le luci
Un'ora e mezza prima di coricarsi, abbassa le luci in tutte le stanze. Predisponi in bagno la possibilità di passare da una luce intensa a una soffusa e tenue (ad esempio, metti una lampada da tavolo lì). Questo trucco incredibilmente semplice ti aiuterà ad addormentarti e migliorare la qualità del tuo sonno.
Spiegazione scientifica
È difficile sopravvalutare l'importanza del sonno per vari sistemi corporei. Durante il sonno vengono prodotti ormoni che curano il tessuto colpito, favoriscono la crescita e il rafforzamento della massa muscolare, nonché la parziale distruzione delle riserve di grasso. Se ti attieni a una dieta, perdi peso più intensamente in un sogno. Se pratichi sport, il tessuto muscolare viene ripristinato e rafforzato in un sogno. Se sei un bambino o un adolescente, cresci in un sogno.
E senza eccezioni, tutte le persone in un sogno strutturano e archiviano le informazioni ricevute durante il giorno, elaborano i ricordi, “fanno crescere” le sinapsi necessarie per lo sviluppo del cervello - connessioni tra i neuroni del cervello.
Noi umani conduciamo uno stile di vita diurno, quindi il cervello reagisce alla luce come se fosse giorno e all'oscurità come se fosse notte. Abbassando la luce, dai informazioni: è il tramonto ed è ora di prepararsi per andare a letto. In risposta, il cervello invia un segnale per produrre l'ormone melatonina, un regolatore dei ritmi circadiani. La melatonina, a sua volta, invia un segnale a tutto il corpo per prepararsi al sonno: il metabolismo rallenta, non avendo più bisogno di ottenere energia per le azioni attive, anche i processi mentali entrano in "modalità sonno". Un'ora e mezza è sufficiente per preparare il tuo corpo al sonno.
Anche il bagno, dove passi un po 'di tempo prima di andare a letto, facendo le procedure igieniche, dovrebbe essere scarsamente illuminato. Non c'è niente di peggio che essere in piena luce appena prima di andare a letto, dice il neurologo circadiano Russell Foster, di cui puoi guardare il video TED qui sotto.
