Se vuoi capire come ti sentirai in futuro, guarda gli altri che hanno vissuto qualcosa di simile.
Il cambiamento è stressante, è del tutto normale.
Quando un animale vede qualcosa di nuovo, si irrigidisce e inizialmente lo tratta con molta ansia. La secrezione di adrenalina aumenta, tutto il corpo è mobilitato, i muscoli sono pronti per i movimenti attivi e l'attenzione è focalizzata.
Nella letteratura popolare lo stress è associato a un fenomeno negativo, ma in realtà non lo è. Sotto l'influenza dello stress, una persona non solo sente un'ondata di forza fisica, ma anche le sue funzioni cerebrali migliorano.
Gli scienziati hanno scoperto che una persona ricorda meglio in una situazione stressante, poiché nel processo di analisi ed elaborazione delle informazioni, il cervello inizia a utilizzare non solo l'ippocampo, ma anche l'amigdala, cioè le riserve sono incluse.
Ma la natura non ha stabilito meccanismi per la sopravvivenza nel regime di stress prolungato. È impossibile mantenere a lungo il corpo in uno stato di maggiore mobilizzazione. Dal punto di vista dell'evoluzione, se un animale non può far fronte a una situazione, scappare, vincere o in qualche modo sfuggirgli, allora molto probabilmente è già morto o mangiato da un altro animale.
Da un lato, il mondo sta diventando dinamico e frenetico e, dall'altro, le situazioni di stress diventano estremamente protratte. Anche alcuni conflitti minori sul lavoro possono protrarsi per diversi mesi o addirittura anni, e cosa possiamo dire di problemi più gravi, come il divorzio.
Questo tipo di stress disfunzionale prolungato è chiamato angoscia. Il fatto è che le esperienze a lungo termine portano via le nostre risorse cognitive e si scopre un circolo vizioso: più soffriamo, meno energia rimane per trovare una soluzione al problema, poiché il cervello è completamente pieno di emozioni negative, il che peggiora solo la situazione attuale e intensifica l'esperienza.
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La spirale si è attorcigliata per un po ', e alla fine siamo finiti in una posizione in cui non volevamo niente, niente piace e non dà lo stesso piacere. Non possiamo nemmeno più immaginare il nostro futuro con alcun ottimismo - e questo è uno dei principali segni di depressione. Nasce un circolo vizioso dal quale è molto difficile uscire, poiché l'evoluzione non ci ha fornito gli strumenti automatici necessari.
Coloro che sono già caduti in uno stato di depressione, molto probabilmente, non leggeranno questo blog, poiché nulla è interessante e non attira l'attenzione di un tale individuo: il suo cervello è impegnato solo con l'esperienza. La capacità di sperimentare, pensare al futuro e immaginare è una caratteristica distintiva di una persona e una parte del cervello è responsabile di tutto ciò. L'homo sapiens dei non Ardelthal e delle grandi scimmie si distingue, tra le altre cose, da questo significativo sviluppo della corteccia frontale del cervello.
Uno dei trattamenti chirurgici per la depressione clinica persistente era, stranamente, la lobotomia. I pazienti hanno letteralmente tagliato i tessuti della corteccia orbitofrontale con un rompighiaccio. Come risultato di questa operazione, la persona si è calmata, perché … non poteva più immaginare. I medici hanno posto domande ai pazienti che hanno subito questa operazione su ciò che una persona sperimenta quando pensa al suo futuro, la risposta più spesso è stata: niente, solo vuoto.
Daniel Gilbert, nel suo libro Stumbling Over Happiness, cita tre principali difetti dell'immaginazione:
1. La nostra immaginazione si permette di riempire arbitrariamente le informazioni mancanti e, allo stesso tempo, molto spesso manca le più importanti
Il nostro cervello è bravo a prevedere e prevedere i prossimi eventi. Quando ascoltiamo qualcuno parlare, non sentiamo tutti i suoni e il nostro cervello riempie facilmente gli spazi vuoti. A volte non ci sentiamo nemmeno di non aver sentito qualcosa. Quando leggiamo del testo, possiamo facilmente indovinare quale sarà il prossimo avocado in questa frase. Ops, inciampato perché il cervello aveva previsto che ci sarebbe stata una "parola", non un "avocado". Ma nel caso di previsioni a lungo termine e tentativi di immaginazione, il nostro cervello inizia a riempire gli spazi vuoti a piacimento.
2. Di solito proiettiamo il presente nel futuro
Rileggi gli scrittori di fantascienza degli anni '80 e '90 che hanno immaginato oggi, e lì vedrai il passato leggermente trasformato in cui vivevano gli autori. Il futuro è sconosciuto e il corso degli eventi dipende da un numero enorme di eventi casuali. Di conseguenza, se percepiamo la situazione attuale come negativa, è estremamente difficile per noi immaginare un futuro felice.
3. Facciamo sempre degli errori quando proviamo a indovinare quali sensazioni ed esperienze avremo, quando e se si verificano determinati eventi
Pensiamo che saremo in uno stato di euforia quando la nostra squadra del cuore vincerà o riceveremo un aumento di stipendio. Infatti, quando si verificano questi eventi, saranno sullo sfondo di molti altri eventi molto diversi, un diverso background emotivo e, molto probabilmente, saranno percepiti da noi in un modo completamente diverso, almeno non così brillantemente come immaginiamo nella nostra immaginazione. Ed è quasi impossibile immaginare sensazioni piacevoli in futuro in un momento in cui stiamo soffrendo nel presente.
Quindi, se ti trovi in una situazione da cui non sei riuscito a trovare una via d'uscita, quando percepisci il tuo presente come terribile e il futuro è senza speranza, allora è meglio non cadere in un circolo vizioso di esperienze e non commettere questi errori:
- Non c'è bisogno di cercare di controllare il tuo futuro, è sconosciuto, ci sono alcuni fattori che lo determinano, ma entrano in gioco troppe possibilità. Abbiamo imparato a immaginare, ma non possiamo ancora prevedere.
- Non hai bisogno di guardare al tuo passato, soprattutto in termini di ciò che ci è piaciuto di più e cosa no. Il nostro cervello cancella rapidamente le sensazioni dalla memoria e le sostituisce, in base alla situazione attuale.
- Non devi cercare di immaginare come ti sentirai in una situazione particolare in futuro. Se non riusciamo a ricordare i nostri vecchi sentimenti, allora possiamo prevedere i sentimenti futuri anche peggiori.
Invece, è meglio seguire queste semplici regole:
- Se vuoi capire come ti sentirai in futuro, guarda gli altri che hanno vissuto qualcosa di simile. Se hai paura di dover lavorare non nella tua specialità con un forte calo di status e stipendio, trova e parla con chi degli amministratori è diventato autista. Se hai paura di essere disabile, parla con una persona disabile reale e vedrai che la maggior parte di loro è stata in grado di adattarsi alla vita. Sarai sorpreso di quanto il senso di sé di una persona reale che ha vissuto una situazione catastrofica sarà diverso dalla tua idea di esso.
- Guarda il mondo più ampio. Qualsiasi guidatore sa che se guardi sotto il volante, la velocità sembra essere più alta e puoi facilmente perdere una svolta importante o dossi sulla strada. Guardando al tuo futuro, devi guardare con l'orizzonte più ampio possibile, le statistiche asciutte daranno una previsione migliore delle nostre sensazioni soggettive.
- Concentrati su ciò a cui l'uomo è evolutivamente adattato: la sopravvivenza nel qui e ora. Siamo bravi a sentire le minacce e gli schemi che portano al successo qui e ora. Senza queste abilità, i nostri antenati non sarebbero potuti sopravvivere senza zanne, artigli e un buon senso dell'olfatto. In tempi di crisi e pericolo, strategia, pianificazione, analisi non aiuteranno molto. Quello che fanno gli animali di fronte al pericolo è correre. Una reazione rapida e concentrarsi sull'azione momentanea necessaria qui e ora è più probabile che aiuti a far fronte alla minaccia rispetto a un'analisi emotiva profonda della situazione.
Il compito principale è, risolvere il problema, smettere di correre come uno scoiattolo su una ruota. Più a lungo non viene trovata la via d'uscita dalla situazione, più diventano monotoni e allarmanti i pensieri, che portano a sentimenti ancora maggiori e al restringimento delle opzioni per risolvere il problema. Si scopre che invece di guidare, ci sediamo in una macchina in corsa, premiamo il gas, la benzina brucia, il fumo continua, ma l'auto non va - ci siamo dimenticati di accendere la velocità, perché il cervello è impegnato con la sofferenza ei nostri occhi guarda continuamente a un punto.
Autore: Arie Gotsdanker
