Il sonno polifasico è spesso associato al geniale artista e inventore del Medioevo, Leonardo da Vinci. Aveva bisogno di tempo per attuare numerose idee, che erano sempre gravemente carenti. Essendo una persona intraprendente, Leonardo da Vinci ha deciso di trovare nuove riserve di tempo nel sonno quotidiano.
Ha spezzato il solito riposo notturno in più parti, rendendolo polifasico. Adesso dormiva quindici minuti ogni quattro ore. Di conseguenza, la durata totale del sonno è stata ridotta a solo un'ora e mezza al giorno. Il tempo liberato dal riposo, Leonardo poteva ora utilizzarlo per la creatività. Ha usato questo sonno polifasico per molti anni della sua vita senza provare fatica. Forse è qui che si nasconde il mistero della performance unica del grande artista, grazie alla quale le sue opere sono sopravvissute nei secoli e continuano ancora a deliziare l'umanità.
Qual è il fenomeno del sonno polifasico
È noto che fisiologicamente il momento più produttivo per il lavoro e la creatività è il tempo dopo il sonno. In questo momento, le prestazioni del corpo sono particolarmente elevate. L'interruzione del tempo di veglia ogni quattro ore, seguita da un breve riposo, porta ad un forte aumento del tempo di maggiore efficienza.
Prima di entrare nella storia di persone specifiche che hanno sperimentato i benefici del sonno polifasico, vorrei trasmettere ai lettori l'avvertimento formulato dal direttore del dipartimento dei disturbi del sonno del Massachusetts Hospital, Matt Bianchi: “Ogni organismo è diverso. Una persona può sentirsi a proprio agio con il sonno polifasico, mentre un'altra, come risultato di un simile esperimento, può addormentarsi durante la guida e schiantarsi contro un palo.
Quindi, se decidi di provare a passare al sonno polifasico, ti consigliamo di smettere temporaneamente di guidare, di non utilizzare attrezzature pesanti, di non prendere decisioni fatali - finché non decidi esattamente quante ore puoi ridurre il tempo di sonno …
Secondo alcune indiscrezioni, molti famosi pensatori sono riusciti a ridurre il tempo del loro sonno suddividendolo in più parti, tra le quali, oltre al già citato Leonardo Da Vinci, ci sono Thomas Edison e Nikola Tesla. Tuttavia, il primo caso documentato di transizione al sonno polifasico è associato al nome dell'architetto, inventore e filosofo Buckminster Fuller.
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Fuller ha sperimentato il sonno a metà del 1900 e ha sviluppato un regime chiamato "Dimaxion" (lo stesso nome che Fuller ha dato al suo marchio, che combinava diverse invenzioni).
La tecnica del sonno Dimaxiton prevedeva mezz'ora di sonno ogni sei ore, ovvero circa due ore al giorno. Lo scienziato ha delineato i suoi esperimenti in un libro che è stato un clamoroso successo. La capacità di Fuller di addormentarsi per 30 secondi stupì i suoi contemporanei. È vero, dopo un po 'lo scienziato è tornato al solito sonno monofasico, ma solo a causa del brontolio di sua moglie.
Ma comunque sia, il caso di Fuller non è morto e l'idea del sonno polifasico ha trovato molti ammiratori e seguaci.
Negli anni '80, anche il neurologo italiano Claudio Stampi iniziò a studiare i benefici del sonno polifasico. Notò che i suoi compagni marinai erano abituati a dormire a singhiozzo senza molti danni o effetti collaterali.
Nel corso dei suoi esperimenti, ha esaminato l'attore svizzero Francesco Jost, che ha cercato di padroneggiare la tecnica del sonno polifasico per 49 giorni a casa. All'inizio, il corpo di Jost subì uno shock, ma poi la sua concentrazione e il suo stato mentale tornarono a una norma relativa, sebbene a volte fosse difficile per lui svegliarsi. Con effetti collaterali minimi, l'attore è riuscito a ridurre il suo solito tempo di sonno di cinque ore. È vero, questo è a breve termine: l'effetto a lungo termine non è stato studiato.
Oggi, gli appassionati di Internet stanno anche cercando di esplorare le possibilità del sonno polifasico. Una donna con il soprannome PureDoxyk ha sviluppato una propria tecnica chiamata Uberman, che consiste in sei fasi del sonno, non più di 30 minuti ciascuna: alle 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 e 10:00. Il cerchio dura circa tre ore di sonno al giorno.
Lo specialista dello sviluppo personale Steve Pavlina ha imparato questa tecnica e ha ottenuto risultati impressionanti. Il problema più grande, per sua stessa ammissione, si è rivelato essere la noia, non difficoltà di concentrazione o insonnia. È tornato al suo normale stile di vita solo perché voleva trascorrere più tempo con sua moglie e i suoi figli.
Lo stesso PureDoxyk ha sviluppato un'altra modalità di sonno polifasica, chiamata "Everyman" (cioè "ogni persona"), che, secondo le sue stesse dichiarazioni, le ha permesso di ritagliarsi più tempo per gli hobby, l'autoeducazione e la comunicazione con la figlia.
Diverse tecniche di sonno polifasico
Cosa dice la scienza
Una teoria riguardante i modelli di sonno alternativi è che il sonno polifasico è generalmente più naturale. In un rapporto del 2007 pubblicato sulla rivista Sleep Research, si dice che molti animali dormono più volte al giorno e che gli esseri umani molto probabilmente seguivano lo stesso schema nei tempi antichi.
È noto che la maggior parte delle persone dorme per diverse ore e consiste in periodi alternati di sonno lento (circa 90 minuti) e brevi periodi di sonno REM. Non conosciamo lo scopo esatto di questa alternanza. Tuttavia, gli esperti ritengono che, molto probabilmente, le diverse fasi del sonno abbiano diversi effetti riparatori sul corpo.
Ciò solleva la questione se i sostenitori del sonno polifasico ottengano o meno abbastanza sonno REM o del tutto.
Alcuni praticanti polifasici affermano che la loro tecnica "forza" il corpo al sonno REM molto più velocemente. Infatti, nei suoi esperimenti, Stumpy notò che il cervello di Jost a volte entrava nel sonno REM quasi immediatamente. Lo scienziato è giunto alla conclusione che quando c'è una mancanza di sonno, il corpo si adatta in modo tale da riprendersi in un tempo più breve.
Altri sostenitori del sonno polifasico insistono sul fatto che il sonno REM non è vitale. Numerosi studi hanno confermato che una persona soffre principalmente di mancanza di sonno in generale e non di sonno REM o NREM in particolare. Altri studi dimostrano che il sonno REM gioca un ruolo nel mantenimento della capacità di apprendimento, della memoria e del benessere emotivo, ma gli esseri umani possono, in linea di principio, vivere senza di loro.
Inoltre, non è noto come il sonno polifasico possa influire sulla salute e sulla vita di una persona se praticato continuamente per tutta la vita.
In molti casi, la capacità di una persona di mantenere modelli di sonno polifasici può essere geneticamente dipendente. È noto che dall'1 al 3% della popolazione mondiale ha naturalmente bisogno di pochissimo sonno. Questa capacità è data loro dal gene DEC2 mutato. Alcuni sostenitori del sonno polifasico affermano che con una tecnica adeguata puoi convincere il tuo cervello che appartieni a questo piccolo gruppo di persone.
Secondo una recente scoperta, prima dell'invenzione dell'elettricità, le persone dormivano due volte al giorno: andavano a letto dopo il tramonto e dormivano fino a mezzanotte, poi si svegliavano per un paio d'ore e si addormentavano di nuovo fino al mattino. Ma in totale, ci sono volute ancora 7 o 8 ore. Forse in futuro torneremo a questo vecchio schema.
Testato su me stesso
Due descrizioni della transizione al sonno polifasico dai blog degli utenti di Internet.
Misha Subach (Mikhail Subach):
“L'esperimento con il sonno polifasico è stato un successo - ho sentito sulla mia pelle tutte le caratteristiche di questo insolito schema di sonno. Non è stato possibile adattarmi completamente, poiché non potevo aderire strettamente alla modalità 20x6. Dopo il decimo giorno ho deciso di smettere, per due motivi.
Innanzitutto, è stato molto fastidioso dover fare pause di 20 minuti durante il giorno. Ora è passata quasi una settimana dalla fine dell'esperimento ed è difficile credere che questo possa davvero essere un problema serio, ma a quel tempo lo era.
La seconda ragione è che mi manca il sonno, quando puoi semplicemente sdraiarti e non fare nulla. A quanto pare non ho identificato abbastanza casi interessanti per me stesso.
In modalità polifasica, diventi "di più": se riesci a prendere tutto il tuo tempo di veglia in modo interessante, avrai ancora più successo. È come l'immortalità: molti vogliono essere immortali, ma non sanno cosa fare di se stessi in una domenica piovosa ".
conclusioni
Il sonno polifasico è ottimo quando hai molto da fare.
Prima di poter trarre beneficio dal sonno polifasico, devi passare attraverso un adattamento di 5 giorni.
I giorni sembrano due volte più lunghi del sonno normale.
Ci vuole una grande motivazione per adattarsi.
L'abilità di svegliarsi e alzarsi dal letto quando suona la sveglia è molto utile per l'adattamento.
La durata ottimale del pisolino è di 20 minuti.
Pianificare esercizi attivi per le prossime 4 ore prima di coricarsi aiuta bene con l'adattamento.
Dormire ogni 4 ore durante il giorno è d'obbligo, quindi è necessario prevedere come andrà.
È necessario passare alla modalità polifasica dopo un buon sonno.
Benefici del sonno polifasico
Più tempo per la creatività.
Interessante percezione del tempo.
Nessuno ti disturba di notte.
Svantaggi del sonno polifasico
Inconveniente sociale.
Sonnolenza durante l'adattamento.
Raccomandazioni
Prima di passare al sonno polifasico, è necessario sviluppare le seguenti abitudini:
non bere alcolici;
non consumare bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero / verde, bevande energetiche, cola);
svegliati alla sveglia.
Se hai già queste abitudini, dormi bene la notte e inizia a fare sonnellini di 20 minuti ogni 4 ore.
Fai un contratto con te stesso e gli altri - che seguirai questo regime per 5 giorni senza eccezioni.
Evita di guidare per i primi 5 giorni, quindi, a seconda della tua salute.
In modo ottimale, l'ultima notte di sonno monofasico sarà da mercoledì a giovedì. Il venerdì sarà facile e le difficoltà di sonno cadranno nel fine settimana, quando potrai programmare la giornata come preferisci. A Dio piacendo, entro lunedì ti abituerai al regime.
Lettura lenta, guardare video sono modi passivi di trascorrere il tempo, non adatti alla notte.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. I problemi di adattamento non erano nel svegliarsi dopo 20-30 minuti, ma nell'addormentarsi. All'inizio, si consiglia di dormire non 6, ma 8 volte al giorno, ogni tre ore. Il corpo, anche dopo la privazione, rifiuta di dormire così. Mento per 20-25 minuti e quando la corrente inizia ad addormentarsi - oh merda, suona la sveglia.
2. Di conseguenza, la privazione sta crescendo e quando un sogno arriva al mattino, è DAVVERO difficile alzarsi dopo. Così stranamente … Forse un'opzione più semplice è saltare direttamente a Uberman (20-25 ogni quattro ore), piuttosto che addormentarsi usando il sonno ogni tre ore. Ma in ogni caso, allenarsi a fare un pisolino ogni tre ore è un esercizio gratificante.
3. Il tempo in una tale vita scorre in un modo completamente diverso. Il trucco è che un sonno regolare alle 8 separa chiaramente un giorno dall'altro. E vivi discretamente: giorno, notte, giorno dopo, notte. Come un motore a due tempi. Quando dormi (o provi a dormire) ogni 3-4 ore, la discrezione si trasforma in continuità. Il senso del tempo si allunga enormemente. Ad esempio, ieri sono andato dall'ottico per ordinare gli occhiali, ma ho la sensazione che fosse 3-4 giorni fa, ma non ieri.
4. Per vivere in questo modo, devi davvero avere una sorta di compiti, progetti permanenti. Altrimenti, semplicemente non avrai un posto dove mettere tutto il tempo che è apparso. E se ti siedi la notte e ti annoi, sarà molto difficile non addormentarsi. In altre parole, se improvvisamente vuoi provare un tale regime, prima devi decidere: perché ne hai bisogno?
5. Caffè, tè, stimolanti o viceversa: le cose che aiutano ad addormentarsi in questo regime sono molto indesiderabili. Se sei eccessivamente vigile, non sarai in grado di dormire al momento giusto e questo porterà a un guasto in seguito. Se sei molto assonnato, puoi dormire troppo l'allarme, che è anche un guasto.
