C'è una cosa del genere! Mangi quasi sempre grassoccia e dormi. Anche la frase è "dopo una cena deliziosa dovresti dormire". Chi mangia in porzioni e secondo un programma non deve affrontare questi problemi. Allora qual è il problema? È che tutto il sangue scorre al sistema digestivo o è tutta una serie di problemi di salute?
Come hanno scoperto di recente gli scienziati, la sonnolenza può essere causata non solo da uno scarso apporto di ossigeno al cervello, come un afflusso di sangue allo stomaco. Il punto qui è l '"ormone del vigore" - l'orexina, che è prodotta da una parte speciale del cervello ed è il principale regolatore della modalità "sonno-veglia".
L'alto contenuto di orexina nel sangue provoca un'ondata di energia: una persona vuole spostare montagne, mangiare un toro, amare il mondo intero. Questo ormone manda gli animali a cacciare, sostituendoli al languido feltro all'ombra per correre in cerca di cibo. Il livello di questo ormone aumenta e diminuisce durante il giorno, secondo i ritmi circadiani (cioè associati all'alternanza di notte e giorno).
La regolazione della quantità di orexina è determinata non solo da fattori esterni, ma anche interni. Nel processo di saturazione del corpo, viene rilasciata la leptina - l'ormone della "sazietà" - e quindi sopprime la produzione del nostro ormone dell'allegria. Grandi quantità di glucosio possono anche bloccare l'attività del corpo. Pertanto, non stupirti se anche il caffè ti fa venire sonno se ci metti quattro cucchiai di zucchero.
Dormire dopo aver mangiato è uno stato di salute del corpo, quindi non è necessario combatterlo. Se possibile, è meglio riposarsi dopo pranzo per 20-30 minuti. Nella maggior parte dei casi, questo tempo è sufficiente per il ritorno di forza e vigore. Ma cosa succede se vuoi dormire dopo cena e c'è un evento importante e responsabile che ti aspetta, che richiede completa compostezza e concentrazione?
Per prima cosa, puoi posticipare il pranzo. In secondo luogo, puoi sostituire i cibi grassi o ricchi di carboidrati con qualcosa di più leggero, preferibilmente ricco di proteine. Ricotta, uova, insalate di verdure, frutta sono perfetti. La sensazione di fame diminuirà e potrai occuparti di questioni importanti e pranzare un po 'più tardi.
Come ha detto il gastroenterologo, vuoi dormire quando mangi proteine, quindi è meglio mangiare verdure, zuppe e così via a pranzo. Ma per cena, solo cibi proteici: carne, pesce, legumi.
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- La sonnolenza che si verifica dopo aver mangiato può essere il risultato del sistema nervoso. Stiamo parlando della sua parte vegetativa: quella che impercettibilmente per noi regola il lavoro dell'intero organismo. Consiste di due componenti, la cui funzione è in gran parte opposta: le parti simpatica e parasimpatica del sistema nervoso. Il simpatico attiva i muscoli, migliora la reazione: in tutto il suo splendore, il suo lavoro può essere visto nei corridori in piedi all'inizio o in una persona che è stata improvvisamente spaventata e stressata da qualcosa. Il sistema nervoso parasimpatico, d'altra parte, rilassa i muscoli, rallenta il battito cardiaco e, di conseguenza, la persona si calma.
Quindi, dopo aver mangiato, l'azione del sistema nervoso parasimpatico prevale in modo riflessivo in una persona. Questo ha un suo significato: sotto la sua influenza, l'afflusso di sangue ai muscoli è in qualche modo ridotto, ma il sangue scorre verso il tratto digestivo: dopotutto, il cibo mangiato deve essere in qualche modo assorbito, e per questo gli organi coinvolti devono ricevere più sangue. In altre parole, il nostro corpo non può essere contemporaneamente in tensione e normalmente assorbe il cibo, quindi deve scegliere una cosa. Quindi, subito dopo aver mangiato, il corpo subisce una forte influenza del sistema nervoso parasimpatico, che gli consente di digerire il cibo. E per proteggerti da un possibile stress (dopotutto, quando si verifica, dovrai attivare il sistema nervoso simpatico, che non contribuisce affatto alla digestione),il tuo cervello ti dà un senso di relax e calma insieme al desiderio di fare un pisolino. Ciò è particolarmente evidente dopo un pasto pesante.
Tuttavia, questa è solo una delle teorie: è possibile che la sonnolenza dopo aver mangiato possa verificarsi per altri motivi. Ci sono nuovi studi che rivelano in questo processo il ruolo dei livelli di glucosio nel sangue e la produzione associata del neuroormone orexina. Anche la privazione cronica del sonno, che devono affrontare molti residenti delle grandi città, gioca un ruolo. In queste condizioni, il corpo cerca di strappare il massimo del sonno per se stesso e il tempo in cui una persona ha mangiato ed è rilassato è perfetto per questo.
Alcuni alimenti sono ricchi di triptofano, un amminoacido che stimola la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Se il tuo pranzo o spuntino è composto da questi alimenti, potrebbe valere la pena ridurli, spostarli a un pasto serale o eliminarli del tutto.
Mandorle, noci, semi di zucca e banane, oltre al triptofano, contengono magnesio e potassio, che rilassano i muscoli e ci fanno sentire piacevolmente rilassati dopo aver mangiato. Alcune tisane, come la camomilla o la menta, sono meglio bevute la sera o prima di andare a letto, perché hanno un effetto calmante su di noi e provocano sonnolenza.
Per rimanere svegli durante la pausa pranzo, è meglio bere acqua naturale, caffè forte, tè verde o nero senza zucchero.
I carboidrati veloci e gli alimenti con un alto indice glicemico ci caricano istantaneamente di energia, che, purtroppo, si esaurisce molto rapidamente, prima aumentando bruscamente e poi, al contrario, abbassando i livelli di zucchero nel sangue. Potresti sentirti stanco e assonnato a causa di grandi oscillazioni del livello di glucosio che entra nel corpo con carboidrati nocivi.
Dolciumi e prodotti a base di farina, snack zuccherini e bevande contenenti zucchero e persino frutta e verdura dolce: tutti questi alimenti sono carboidrati veloci con un alto indice glicemico. Monitora la tua dieta e scegli verdure, cibi ricchi di fibre e carboidrati lenti per un senso di sazietà e vigilanza di lunga durata.
