In questo momento, ci sono molte pratiche diverse per sviluppare la consapevolezza e la capacità di concentrazione. Il modo più semplice per avvicinarci al momento "qui e ora" è quando siamo in aula o durante lo studio individuale. Cosa succede il resto del tempo? E il resto del tempo, il cervello corre e facciamo molto "automaticamente". Si scopre che lo yoga medio contemporaneo che pratica lo yoga è a conoscenza di poche ore a settimana. Swami Sivananda ci ha lasciato uno strumento eccellente per sviluppare la concentrazione con benefici per la salute e senza perdere tempo: vrajana pranayama.
Questo pranayama può essere eseguito in qualsiasi parco vicino durante una passeggiata, la condizione principale è l'aria pulita. L'autore consiglia di praticarlo quotidianamente mattina e sera. La tecnica di esecuzione inoltre non richiede addestramento speciale o abilità speciali. Inoltre, in pratica, la fretta, gli sforzi eccessivi e qualsiasi disagio non sono incoraggiati. Importante: per un passo completo, Swami Sivananda conta due passi (uno con il sinistro, uno con il piede destro), simili ai cerchi di Surya Namaskar. Cioè, più avanti sotto la parola "passo" intendiamo due passi umani, questo è importante, perché Vrajana-pranayama si misura in passi.
Tecnica per eseguire il Vrajana Pranayama
All'inizio viene elaborato il seguente schema: inspira in quattro fasi, espira in sei. La respirazione è piena, regolare e calma, eseguita senza indugio, non dovrebbe esserci sensazione di mancanza d'aria. Se in questa fase si verifica un disagio, è possibile inspirare ed espirare di uguale lunghezza. Una volta stabilita l'abitudine, puoi tornare al rapporto 4/6. Dopodiché, la proporzione cambia: inspira otto passi, espira dodici. Aumentando il conteggio proporzionalmente, puoi arrivare al ritmo finale: inspira - diciotto passi, espira - trentasei. L'autore non consiglia di superarlo, poiché può essere pericoloso per la salute mentale.
Inizialmente è sufficiente dedicare fino a 6 minuti alla pratica (due minuti all'inizio, metà e fine della camminata), con un tempo fino a 9 minuti o più, aumentando gradualmente ogni avvicinamento di un minuto.
È importante che il professionista determini da solo la tempistica di ciascuno dei suddetti schemi respiratori, concentrandosi sulle sensazioni ed evitando qualsiasi disagio. Possono essere diverse settimane, o forse mesi, la cosa principale è la coerenza e la mancanza di fretta.
Se durante la pratica si avverte una sensazione di disagio, si consiglia di andare alla normale respirazione profonda, quindi continuare il pranayama, ma in proporzione minore. Forse il rapporto finale non sarà affatto disponibile. Ma questo non è motivo di preoccupazione, poiché ognuno ha le proprie caratteristiche e preparazione. Come ulteriore fonte di concentrazione, puoi scegliere un mantra o una preghiera, ripeterlo a te stesso e aumentare così ulteriormente l'effetto dei tuoi studi.
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In condizioni di pratica regolare per 2-3 anni, il processo di inspirazione ed espirazione verrà eseguito automaticamente e il pranayama stesso riprenderà gradualmente l'intera camminata. E qui non è più possibile evitare un elenco infinito di cambiamenti positivi nel nostro corpo e nella nostra mente. Swami Sivananda afferma che questo pranayama concentra tutti i possibili effetti benefici di tutti i pranayama presi insieme, nella misura in cui è la prevenzione e il trattamento di malattie infettive broncopolmonari di varia gravità.
Pratica per la salute!
TATIANA SIDORENKOVA
