In un ambiente di combattimento ed estremo, non c'è tempo per dormire. Tuttavia, devi riposare. Il sistema di sonno rapido, sviluppato negli anni '80, è ancora funzionante: un commando russo ha confermato la sua efficacia.
L'insonnia è l'eterno compagno della vita moderna. Un numero enorme di persone in tutto il pianeta sogna di addormentarsi rapidamente e alzarsi al mattino, vigorosi e riposati. Ahimè, spesso molti devono rigirarsi nel letto per ore e andare tra le braccia di Morfeo solo dopo aver assunto farmaci.
Nel frattempo, la tecnica dell'addormentarsi velocemente, sviluppata negli anni '80 dall'allenatore e psicologo americano Bud Winter, è ancora utilizzata oggi e funziona davvero. Inoltre, c'è un modo per dormire a sufficienza in soli 15 minuti: è stato utilizzato durante la seconda guerra mondiale. Un soldato delle forze speciali russe ha confermato l'efficacia di queste tecniche e ha spiegato come addormentarsi in 2 minuti.
La tecnica del sonno veloce è stata descritta da Bud Winter nel suo libro Relax and Win: Championship Performance. L'autore avverte che possono essere necessarie fino a sei settimane per padroneggiarlo, anche se alcuni riescono a impararlo molto prima.
Quindi, per addormentarti mentre sei seduto, devi seguire questi passaggi:
1. Sedersi su una sedia, mettere le gambe parallele l'una all'altra e appoggiarsi allo schienale.
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2. Incrocia le braccia sul petto, rilassa i muscoli della testa e abbassa il mento sul petto.
3. Rilassa gli occhi, le mascelle, le labbra e la lingua, abbassa le spalle.
4. Inizia a respirare profondamente e lentamente, rilassandoti ad ogni espirazione. Le braccia e le gambe dovrebbero sentirsi come se fossero separate dal corpo.
Winter consiglia anche di immaginarlo quando ci si addormenta, sdraiati su una barca che galleggia su un lago calmo, o su un'amaca di velluto che ondeggia in una stanza buia.
Secondo il soldato delle forze speciali russe Alexander B., lo stesso può essere fatto sdraiato, ma è meglio tenere le braccia non incrociate sul petto, ma allungarle lungo il corpo. Se non riesci a rilassare i muscoli del corpo, puoi usare una tecnica: prima sforzali il più possibile, quindi cerca di rilassarti. Ripeti l'azione più volte finché non ti senti completamente rilassato. "Puoi anche roteare gli occhi sotto le palpebre chiuse per una maggiore efficienza, l'importante è farlo senza stress", spiega Alexander.
Respirazione secondo il metodo "4-7-8"
Nel caso in cui sia ancora difficile rilassarsi, una respirazione alterata secondo il metodo "4-7-8" ti aiuterà ad addormentarti. Per quattro secondi, la persona che dorme con calma inala l'aria attraverso il naso. Quindi trattiene il respiro per sette secondi. L'aria viene quindi espirata per 8 secondi attraverso la bocca.
Questo esercizio rallenta la frequenza cardiaca: aiuta ad abbassare la temperatura corporea e la persona si addormenta rapidamente.
Un rapido addormentamento, con sufficiente padronanza di questa tecnica, ti consente di sentirti più rinvigorito in 15 minuti. 15 minuti di tale rilassamento sono sufficienti per la successiva veglia per quattro ore. Questo metodo è buono se devi lavorare sodo e non c'è modo di dormire umanamente. Se lo fai un paio di volte al giorno, di notte cinque ore di sonno saranno sufficienti per sentire il vigore del mattino successivo e rimanere in buona forma.
Autore: risultato
