Sei triste? Sei depresso? Ti senti male? Inizia a comporre prosa, poesia o musica. Sì, hai sentito bene. La creatività letteraria e musicale contribuisce al miglioramento della nostra salute mentale e mentale. Recentemente sono state trovate prove scientifiche per questo.
Testi antistress
L'effetto curativo di testi e composizioni musicali sulla psiche e sul corpo umano è un fatto consolidato. Pertanto, i ricercatori dell'Università del Sussex sono giunti alla conclusione che di tutte le attività tradizionalmente considerate anti-stress, la più efficace, stranamente, è la lettura. Durante una serie di test, ai volontari è stato chiesto di utilizzare uno dei metodi di rilassamento più comuni e di misurare il polso e il tono muscolare dei partecipanti. Si è scoperto che dopo sei minuti di lettura, il livello di stress è sceso del 68%, mentre la musica lo ha ridotto del 61%, una tazza di tè o decaffeinato del 54% e una passeggiata nella natura del 42%.
Molti probabilmente hanno notato che molto spesso una persona vuole scrivere poesie quando qualcosa lo infastidisce, lo opprime, cioè quando è in uno stato disarmonico. Ma alla fine del processo creativo, l'umore migliora notevolmente e con esso, ovviamente, lo stato di salute. Non per niente si dice di scrittori e compositori che non sono sempre soddisfatti, sono costantemente alla ricerca creativa. La creatività per queste persone non è altro che una droga, il doping, che li aiuta a esistere nel senso letterale della parola.
Il neuroscienziato Matthew Lieberman dell'Università della California, Los Angeles ha invitato un gruppo di persone che avevano vari problemi psicologici o che hanno vissuto una situazione stressante a esprimere i propri sentimenti in poesia e prosa. Allo stesso tempo, la scansione ha mostrato che in 30 dei soggetti l'attività dell'amigdala cerebellare, associata ad ansia e paura, è diminuita e l'attività della parte della corteccia prefrontale, che regola le capacità mentali, è aumentata.
Secondo Matthew Lieberman, "Il processo di scrittura delle esperienze personali ha un effetto purificante perché sopprime le regioni del cervello associate agli scoppi emotivi e aumenta l'attività nella parte responsabile dell'autocontrollo". Inoltre, non importa quale qualità siano questi testi. Un grafomane, come un genio, dopo la creazione dell '"imperituro" è in grado di provare uno stato di euforia per qualche tempo.
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Più secco, più laconico - e a mano
Sappi che questo "metodo" ha le sue sfumature. Pertanto, l'effetto positivo dell'influenza della creatività letteraria non è stato praticamente osservato se le descrizioni fornite dai partecipanti all'esperimento sembravano troppo luminose ed emotive. Riflettendo su questo indovinello, il ricercatore ha deciso che creando tali testi, gli autori erano costretti a rivivere il trauma psicologico che avevano ricevuto. Tuttavia, l'effetto sembrava "sfocato" anche se il testo veniva digitato su un computer. Alla fine Lieberman giunse alla conclusione che il massimo risultato terapeutico si otteneva quando i testi scritti a mano (cioè con l'applicazione di uno sforzo maggiore rispetto a quando "tintinnio" sulla tastiera di un computer) non differivano per una particolare colorazione emotiva. Più secco e sintetico il partecipante all'esperimento ha presentato i fatti, più velocemente si è calmato:da fuori, la situazione non gli sembrava più così drammatica.
Più o meno la stessa cosa accadeva se una persona scriveva musica e testi per canzoni. Così ha potuto tradurre il suo stress nel linguaggio dei suoni, come per “rilasciarlo” nello spazio e portarsi in uno stato di armonia interiore.
Siamo trattati con classici
In effetti, la musica non è in ritardo rispetto alla creatività letteraria in termini di impatto sul corpo. Circa due millenni fa, il famoso medico Asclepio, disegnando involtini su una pipa, guarì pazienti con sciatica e Democrito sosteneva che una persona può essere curata suonando il flauto. Lo scienziato scozzese Maxwell, suonando musica, ha guarito con successo persone che soffrivano di epilessia, malattie mentali, paralisi, idropisia, impotenza e vari tipi di febbre …
Recentemente, esperti della Maryland School of Medicine hanno scoperto che ascoltare la tua musica preferita ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema circolatorio. Gli scienziati hanno condotto un esperimento in cui un gruppo di 10 volontari sani ha ascoltato musica diversa per diverse settimane e poi si è sottoposto a una visita medica. Si è scoperto che dopo aver ascoltato i loro brani preferiti, i partecipanti all'esperimento hanno sperimentato una dilatazione dei vasi sanguigni in media di quasi il 26%, mentre la musica, che ha causato disagio nei soggetti, ha causato loro la costrizione dei vasi sanguigni del 6%.
I maggiori benefici per il nostro corpo sono portati dai classici e dalle melodie popolari, dicono i ricercatori. I ritmi pop e light dance non hanno alcun impatto positivo su di noi. E l'hard rock è persino dannoso: può portare a malattie mentali.
I ricercatori delle università del Maryland e della Pennsylvania hanno suonato melodie barocche classiche, ad esempio opere di Bach, Handel e Vivaldi, nelle sale di lettura delle biblioteche e negli studi medici a scopo sperimentale. Allo stesso tempo, sono stati condotti sondaggi tra visitatori e pazienti, che hanno mostrato che il loro umore è migliorato del 63% (rispetto a coloro che non ascoltavano la musica} e la loro soddisfazione sul lavoro - del 50%. Inoltre, la musica classica ha avuto un effetto positivo sulla capacità delle persone di al pensiero spaziale, alla concentrazione e alle capacità analitiche del cervello.
Lo scienziato americano Ranji N. Singh ha persino compilato un elenco di brani musicali classici che aiutano il corpo a produrre l'ormone melatonina, che è vitale per il nostro corpo. Questa è la seconda parte del "Concerto per pianoforte-Beethoven, Salmo 116" Grazie a Dio-Mozart ", Moonlight-Debussy, il terzo movimento della seconda sinfonia di Rachmaninoff," Il flauto romantico di Pan "di Zamfir," Concerto per oboe "di Vivaldi, salmi gregoriani" Liturgia di Papa Marcelus ". È particolarmente utile ascoltare questa musica prima di andare a letto.
Cosa ama il nostro cervello?
Costas Karageorgis, psicologo dello sport presso la Brunel University nel Regno Unito, ha studiato l'impatto della musica sulla nostra performance per oltre 20 anni. Ha cercato di trovare la melodia perfetta che potesse ottenere il massimo dal lavoratore. Secondo Karageorgis, dipende da quattro fattori: il ritmo della melodia, la sua "musicalità", l'influenza culturale su una persona e le associazioni che sorgono quando si ascolta la musica. Allo stesso tempo, se sincronizzi il ritmo di lavoro con quello musicale, l'efficienza del lavoro aumenta in modo significativo. Così, il mito che il silenzio e l'assenza di rumori estranei siano necessari per il lavoro produttivo è completamente confutato.
La ricerca di Karageorgis ha dimostrato che le persone che facevano qualcosa al ritmo della musica richiedevano il 7% in meno di ossigeno rispetto ai loro colleghi che non ascoltavano i suoni delle melodie. Inoltre, gli "amanti della musica" erano meno stanchi durante il lavoro.
Con questo, tutto è più o meno chiaro, ma siamo influenzati non solo dal ritmo della musica! Perché, ad esempio, melodie diverse (anche se “fatte scorrere” alla stessa velocità) provocano in noi reazioni nervose, psicologiche, fisiologiche differenti? Il famoso musicista e ricercatore del fenomeno della musica curativa Leonid Timoshenko afferma: “Gli aspetti fisiologici dell'impatto della musica si basano sulla sensibilità del sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale) alle influenze acustiche. Vale a dire, agli impulsi diretti da un'onda sonora della frequenza richiesta. L'onda sonora provoca una risposta dal sistema nervoso centrale sotto forma di produzione di sostanze biologicamente attive che regolano il lavoro degli organi interni e dei sistemi corporei.
Scegliendo correttamente un brano musicale, è possibile stimolare lo sviluppo di sistemi biologici e influenzare in modo mirato alcune qualità dell'organismo. Esiste un effetto dell'onda sonora che agisce sul sistema nervoso centrale trasmettendogli un impulso, o in altre parole, un “comando” per allineare i suoi parametri fisiologici”.
Gli esperti ritengono che il cervello di ogni persona sia sintonizzato su determinate vibrazioni. Dopotutto, amiamo tutti una musica completamente diversa. Qualcuno adora i classici, qualcuno - il rock, qualcuno - il palcoscenico, qualcuno - le canzoni popolari o le storie d'amore … Se ascoltiamo le nostre melodie preferite, il nostro cervello si sintonizza con loro sulla stessa lunghezza d'onda, il nostro umore e la vitalità migliorano e ci sentiamo più a nostro agio.
Ida Shakhovskaya. Rivista "Segreti del XX secolo" № 14 2011
