Diversi esempi di come sostituire i pensieri negativi con quelli positivi, con commenti e opzioni per la correzione.
Nelle nostre menti si svolge costantemente un dialogo interno. Parliamo a noi stessi di ciò che sta accadendo in questo momento, di ciò che è accaduto in passato e di ciò che potrebbe accadere in futuro. Il dialogo interno influisce sul nostro umore, percezione e atteggiamento in generale.
Ma se il dialogo interno è negativo, ciò può portare a conseguenze indesiderabili, perché i nostri pensieri e sentimenti influenzano le nostre azioni. Prima di tutto, determina la natura delle tue conversazioni con te stesso. Quindi puoi iniziare a costruire un dialogo interiore positivo che migliorerà la tua vita.
Diciamo che ti trovi in un ingorgo mentre vai al lavoro. La tua prima reazione a questa rabbia? Qualcosa del tipo "Siete tutti pazzi? Hai acquistato i diritti? Guarda, che bravo ragazzo - scrive SMS mentre guida! … Ehi, ci hai quasi uccisi tutti! Perché succede tutto il tempo quando sono in ritardo? Come mi fa arrabbiare! Di nuovo farò tardi … Ehi, amico, tu, in generale, sai cos'è un segnale di svolta ?! … "- e così via, finché il sangue non inizia a ribollirmi nelle vene.
La negatività può alimentarsi. E con questo stato d'animo poi vai a lavorare! Puoi essere certo che gli altri raccoglieranno la tua rabbia e irritazione. Ciò influenzerà la qualità del tuo lavoro e la tua produttività, perché energeticamente ed emotivamente sei ancora nel traffico e non al lavoro …
Ecco alcuni esempi di come sostituire i pensieri negativi con quelli positivi, con commenti e opzioni per la correzione:
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“Immagino che non mi mancherò l'evento. So che non mi divertirò lì. "
Come puoi saperlo? Questo evento non è ancora accaduto! Sostituisci la frase con "Sarà divertente" e il tuo umore cambierà.
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Quando vieni elogiato per un lavoro che hai svolto, dici: "Oh, niente".
Se vieni lodato, ovviamente il tuo lavoro è apprezzato. Allora perché non lo apprezzi tu stesso ?! Meglio semplicemente dire "Grazie!"
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"Non potrò mai perdere quegli ultimi 5 kg!"
Quando ti concentri su qualcosa, lo materializzi e lo attiri nella tua vita. Cambia questa affermazione negativa in "Il mio peso è ideale". E concentrati su ciò che vuoi attirare nella tua vita, non su ciò che non vuoi.
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"Non è giusto!"
La vita non sempre corrisponde alle tue idee ideali di ciò che dovrebbe essere. Rilassati e accettalo così com'è. Cambia ciò che puoi cambiare e accetta ciò che non puoi cambiare.
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"L'importante è la vittoria"
Pensare nello stile "tutto o niente" ti impedisce di goderti il momento, di vivere pienamente la tua vita.
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"Mi dà fastidio!"
Non. Fa qualcosa a cui preferisci reagire con rabbia. Nessuno può dirti come ti senti o come reagire!
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"Sono molto arrabbiato!"
Non. Sei una persona con emozioni negative. Non sei i tuoi sensi. E tu non sei una persona malvagia.
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"Non lo sopporto se lei mi lascia!"
Rompere è difficile, ma puoi superarlo. Inoltre, la rottura può essere un bene per te. Non esagerare la portata della tragedia. Meglio immaginare gli alti e bassi che potrebbero seguire questo calo temporaneo.
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"Non sono in grado di studiare bene"
Queste generalizzazioni sono malsane. Facendo tali affermazioni, ti limiti in modo significativo! Considera i tuoi difetti reali e percepiti come opportunità di crescita: "Sto acquisendo competenze in …"
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“Oh mio Dio, la zuppa era troppo salata! L'intero pranzo è rovinato! "
Sul serio? E il resto dei piatti? L'intera cena è stata un disastro culinario o era solo un problema di zuppa?
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"Non posso avere una relazione normale perché sono stato abusato da bambino."
Esageri il significato del passato. È stato tanto tempo fa. Sì, ti ha colpito, ma non sei più in questa situazione e guarire il trauma del passato è una tua scelta.
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"È completamente colpa mia se i miei figli non vanno bene a scuola."
No, non lo è. Ma per quanto riguarda la loro responsabilità per le loro azioni? Come genitore, devi guidare, disciplinare i tuoi figli e aiutarli ad acquisire le competenze necessarie, ma la responsabilità principale del loro successo accademico e di qualsiasi altra attività ricade su di loro.
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"Nessuno mi amerà mai."
Mai? Un'altra falsa generalizzazione diretta contro se stessa!
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"Che sciocco che sono!"
Sei davvero stupido? È sempre? Sei assolutamente stupido in ogni area della tua vita? Ovviamente no! Non dimenticare i tuoi punti di forza! Potreste dire: “Non è stato saggio da parte mia. La prossima volta agirò diversamente! Imparare dagli errori!
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"Vorrei essere bella come …"
Non c'è niente di sbagliato nell'ammirare le altre persone e nell'adottarne le qualità positive, ma tu sei tu. Confrontandoti con gli altri in un contesto negativo, sminuisci il tuo vero valore. Dopo tutto, sei una persona unica, preziosa e interessante a modo tuo.
In alcuni di questi esempi potresti riconoscerti. Il problema è che tali affermazioni suonano plausibili e convincenti, ma in realtà riflettono solo il modo in cui hai preferito reagire a una data situazione.
Sii consapevole e presta attenzione alla negatività nel tuo dialogo interno. Ogni volta che noti un'affermazione negativa, mettila in discussione. Dove sono le prove che questo sia esattamente il caso? È sempre vero? Ricorda: le tue parole sono incredibilmente potenti!
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Elimina queste parole dal tuo vocabolario:
- Sempre: non succede mai. Tutto scorre, tutto cambia!
- Mai: non succede mai! (vedi sopra)
- Non posso: forse non ora, ma se vuoi qualcosa, troverai un modo per ottenerlo.
- Non lo farò: lo stesso principio vale per queste parole come per “non posso”.
- Ma: un argomento con cui puoi limitarti severamente!
- Prova: fallo e basta! "Fallo o non farlo. Non provarci "(Master Yoda, Star Wars).
- Dovrebbe: non adattarti alle aspettative degli altri o dare una connotazione negativa a ciò che è effettivamente buono per te (invece di "dovrei perdere peso" dì "Voglio perdere peso". Quando "vuoi" dà più motivazione di quando "dovere").
Usa gli esercizi di riprogrammazione Silva per cambiare la "logica" negativa insita nel tuo dialogo interiore in nuovi modi di pensare che ti danno potere. Annota le affermazioni negative che sei abituato a usare nel discorso, indicando le corrispondenti affermazioni alternative. Sostituisci le affermazioni negative con quelle positive finché quest'ultima non diventa un'abitudine.
Quando cambi la natura del tuo dialogo interiore, cambierai la tua vita!
Laura Silva
