La degradazione del cervello è un processo naturale per questo organo vitale del corpo. Invecchiando, iniziamo a dimenticare molte cose, le nostre capacità cognitive si deteriorano e diventa sempre più difficile concentrarsi. Cosa si può fare per ritardare il più possibile il deterioramento mentale e mantenere la funzione cerebrale in condizioni adeguate? Estet-poral ha trovato la risposta a questa domanda. Puoi leggere suggerimenti pratici per mantenere la funzionalità del cervello di seguito.
Danil Dekhkanov, redattore capo della risorsa TrendClub e proprietario dell'agenzia digitale Fu2re, ha scritto una colonna sul perché il cervello umano si degrada nel tempo e su come prevenirlo. Il punto è che quando smetti di andare avanti, inizi a muoverti all'indietro e, sfortunatamente, è impossibile rimanere sul posto.
Hai notato che più invecchi, meno sei disposto ad affrontare il lavoro che è insolito per te o è associato a un'elevata concentrazione di attenzione e alla padronanza di abilità non familiari?
Lascia che ti dica un piccolo segreto. Leggere i tuoi giornali preferiti (autori), lavorare in una specialità ben nota, usare la tua lingua madre e comunicare con amici che ti capiscono bene, visitare il tuo ristorante preferito, guardare le tue serie TV preferite … - tutto questo, così amato da tutti noi, porta al degrado cerebrale.
Il tuo cervello è pigro (come te) e quindi cerca di ridurre il consumo di energia per questa o quell'attività creando una sorta di "macro" - programmi che esegui secondo modelli.
Il biologo Richard Simon all'inizio del XIX secolo chiamò questi programmi "engram" - un'abitudine fisica o una traccia di memoria lasciata da un'esposizione ripetuta a uno stimolo. Gli engram possono essere pensati come percorsi che i neuroni "percorrono" nel tuo cervello, eseguendo la stessa azione. Più a lungo lo facciamo, meno energia il nostro cervello spende su di esso. A volte questi percorsi si trasformano in strade, e poi completamente in autostrade, come, ad esempio, in questo cinese che raccoglie un mazzo di carte più velocemente di un robot.
Da un lato, questo è un eccellente superpotere: davvero, perché sprecare energia extra per eseguire lo stesso tipo di azioni? Tuttavia, il rovescio della medaglia di questa capacità è una diminuzione della plasticità del nostro cervello. Il fatto è che più a lungo usiamo gli engram, meno funzionano i gangli della base nel nostro cervello. La loro funzione principale è quella di produrre il neurotrasmettitore acetilcolina, che aiuta i neuroni a "tagliare" nuovi percorsi tra il rumore informativo del nostro cervello (approssimativamente questo sta accadendo ora, dopo aver letto questa frase).
Ripensa al tuo modo di lavorare o all'università. Se viaggi lungo lo stesso percorso per più di sei mesi, le tue azioni diventano così automatiche che in parallelo puoi eseguire altre azioni: leggere, ascoltare musica, rispondere alla posta. Nel tuo ristorante preferito, non devi spremere l'acetilcolina da te stesso e pensare a cosa portare a pranzo, conosci già tutto il menu a memoria. Dietro il sorriso finto di un amico, riconoscerai immediatamente l'ansia e non avrai bisogno di sforzarti per decifrare questi segnali di comunicazione.
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Sembrerebbe, perché cambiare tutto questo? E poi, che la nostra vita è una fonte continua di cambiamenti al di fuori del nostro controllo. Dobbiamo adattarci alla maggior parte di loro, e in questa "razza camaleontica" sopravvive chi cambierà colore più velocemente di altri per adattarsi al colore dell'ambiente e sarà in grado di avvicinarsi di soppiatto all'insetto (di cui ce ne sono sempre meno durante la crisi). Potresti essere licenziato, i compiti del tuo dipartimento potrebbero cambiare e ti verrà richiesto di padroneggiare nuove abilità (e se fallisci, sarai di nuovo licenziato), ti innamorerai di una donna cinese e vorrai imparare la lingua Dungan, che parlano i suoi parenti, e così via. … Pertanto, la plasticità del cervello deve essere costantemente mantenuta e allenata. Immagina che il tuo cervello sia concreto, che si congela nel tempo.
L'immagine di cervelli "induriti" ti diventerà più chiara se guardi la maggior parte dei settantenni che non sono in grado di padroneggiare il timer del microonde, ostilità verso tutto ciò che è nuovo, compiono lo stesso tipo di azioni per anni (o riproducono schemi di pensiero). Questi "sentieri" nelle loro teste si sono trasformati in buche e gallerie nelle rocce, ed è quasi impossibile "scavare" un passaggio nella vicina grotta. Il tuo compito è di mescolare costantemente questa "miscela di pensieri", per non lasciarla indurire. Non appena ci rilassiamo e iniziamo a usare gli engram, una parte del nostro cervello si indurisce e non ce ne accorgiamo nemmeno.
Cosa puoi fare per fermare il degrado cerebrale?
Ho identificato dieci delle tecniche più semplici, ma abbastanza efficaci:
1. Abbi cura di te
Se all'improvviso ti senti a disagio perché qualcosa non va (ad esempio, il tuo sito preferito ha cambiato design o il tuo yogurt preferito è scomparso dal negozio), afferra questa sensazione per la coda e inizia a farla girare. Perché non provare tutti gli yogurt o addirittura iniziare a crearne uno tuo?
2. Non rileggere libri che hai già letto
Non rivedere i film che hai già guardato. Sì, questa è una sensazione psicologicamente molto piacevole: immergersi in quel piccolo mondo accogliente, nella vita di personaggi già familiari, senza sorprese, conosci già la fine e puoi goderti le piccole cose che non hai notato per la prima volta, ingoiando un libro in un'ora (o guardando una stagione per un fine settimana). Ma allo stesso tempo, togli dai nuovi libri e film la possibilità di scoprire qualcosa di fondamentalmente nuovo per te, priva il tuo cervello della formazione di connessioni neurali alternative.
3. Cerca nuove rotte
Prova a cercare nuovi percorsi per il solito modo di casa e ritorno, trova negozi alternativi, cinema e altri punti infrastrutturali sulla mappa della tua vita. Questo può richiedere più tempo, ma può anche portare alcuni bei bonus, ad esempio prezzi più bassi nei negozi o meno persone al cinema.
4. Cerca nuova musica
Se sei un amante della musica, ci sono decine di migliaia di brani nella tua playlist, e ti sembra che i tuoi gusti siano molto ricchi e vari, quindi mi affretto a deluderti - molto spesso ascoltiamo 50-100 brani familiari, piacevoli a tutti noi per gli stessi motivi - ci siamo adattati a loro e il nostro cervello non ha bisogno di spendere risorse aggiuntive per elaborarli e comprenderli. Ci sono diverse centinaia di migliaia di stazioni radio Internet nel mondo, e anche se passiamo a una nuova ogni giorno, la nostra vita non sarà comunque sufficiente per ascoltarle tutte.
5. Cerca nuovi amici e conoscenti
Sì, è sicuramente bello avere amici con cui è piacevole ritrovarsi ogni venerdì e discutere di calcio o del nuovo vestito di Beyoncé. Psicologicamente più a suo agio. Ma dopotutto, la maggior parte di noi vive in megalopoli, perché limitare la nostra cerchia a 4-5 persone, inoltre, il più delle volte non scelte da noi, ma “imposte” dalle circostanze - scuola, istituto, lavoro? Gli strumenti sociali insiti in noi influenzano notevolmente il nostro modo di pensare ea volte capita che, sotto l'influenza di certi amici, cambiamo il nostro punto di vista, un insieme di interessi e talvolta anche la nostra occupazione.
6. Avere figli
I bambini sono una fonte permanente di caos e incertezza nella tua vita. Stanno vivendo "betoniere" nella tua testa, distruggendo tutti i modelli e ridisegnando le tue rotte stabilite in un modo nuovo. Ho tre figli di età diverse che portano qualcosa di nuovo ogni giorno con le loro domande, comportamenti, curiosità mentale e continui esperimenti con tutto ciò che ci circonda. Tu stesso non noterai come il tuo pensiero sarà liberato e inizierai a pensare in modo diverso. Se non puoi ancora avere figli, puoi iniziare con un cane. Prima di tutto, richiede una passeggiata (e l'aria fresca fa bene al cervello). In secondo luogo, ti coinvolge in una comunicazione involontaria con altri proprietari di cani. E in terzo luogo, può anche diventare una fonte di caos (il mio, ad esempio, quando corre dietro alle mosche, non presta particolare attenzione agli ostacoli che si presentano sul suo cammino).
7. Smettila di criticare
"Che disegno terribile!" "Che schifo hanno fatto l'epilogo!" "Com'è scomodo sedersi su queste nuove sedie!" - questi e milioni di altri messaggi su Facebook, dalle labbra dei tuoi colleghi e dai tuoi, sono indicatori di resistenza ai cambiamenti che si sono verificati improvvisamente nella vita. Cambiamenti che, il più delle volte, non puoi cambiare. Oppure puoi, ma con molto impegno non ne vale la pena. D'accordo, ci sono in effetti attività più interessanti che chiedere un libro di reclami in un ristorante e scrivere una calunnia a un cameriere maleducato? Sarà molto più vantaggioso per il tuo sviluppo accettare questi cambiamenti e motivare il cervello a continuare a vivere nella nuova realtà. Le finestre di dialogo dovrebbero avere un aspetto simile a "Nuovo menu? Fantastico, perché i vecchi piatti sono già noiosi!”,“Nuova riparazione stradale, hai bisogno di cercare una deviazione? Fantastico, quindi tra un mese non ci saranno tali buche qui,mentre la ristrutturazione è in corso, imparerò qualcosa di nuovo sulla zona!”,“Nuovo sistema operativo? Super! Ora ho una nuova divertente missione: trova il pannello di controllo!"
8. Smettila di etichettare le persone
È molto conveniente - invece di capire una persona, pensare al motivo per cui l'ha fatto, soccombere alla debolezza e semplicemente "stigmatizzarlo" attaccandolo a uno o un altro psicotipo. Ha tradito suo marito? Una prostituta! Bere con gli amici? Alcolico! Guardare il wrestling? Idiota! Ognuno di noi è sotto l'influenza, forse, di una pressione ancora maggiore dalle circostanze della vita rispetto allo stesso Rodion Raskolnikov, tuttavia, molti trovano i suoi pensieri, descritti da Dostoevskij, interessanti e i vicini divorziati con due figli - qualcosa di volgare e non degno di attenzione.
9. Sperimenta con i sapori
Nonostante l'evoluzione abbia soppiantato i nostri recettori olfattivi in secondo piano, gli odori hanno ancora un enorme impatto su di noi. E se hai un'eau de toilette preferita che non cambi da anni, allora è il momento di cambiarla. E fallo a intervalli regolari.
10. Impara le lingue straniere
E per questo non è necessario innamorarsi di una donna cinese; puoi trovare altre motivazioni associate, ad esempio, ad interessi professionali o hobby. Le parole straniere ei campi semantici associati sono spesso diversi dalla tua lingua madre, e impararli è forse lo strumento più efficace per allenare la plasticità cerebrale (soprattutto se ti allontani dal vocabolario turistico e approfondisci le caratteristiche culturali).
Inoltre, non va dimenticato che il nostro cervello è molto più complesso di quanto molti pensano. Gli engrammi associati all'ascolto della stessa musica influenzano il modo in cui comunichiamo con gli amici. Sensazioni inaspettate dall'odore dei piatti in un nuovo ristorante possono risvegliare in te il desiderio di sopravvalutare le parole e le azioni di una persona amata (capire e perdonare). Una passeggiata dopo il lavoro su una strada sconosciuta ti darà un'idea di come trovare una soluzione adeguata a un problema che è sorto sul lavoro. Pertanto, gli hack di vita di cui sopra sono meglio combinati per prevenire il degrado mentale.
E forse un bel giorno, circa 30 anni dopo, quando tuo nipote ti porterà il suo nuovo gadget, che è una nuvola di nano-robot, non dirai "Oh Dio, portami via questo ronzio!" la sua mano con le parole "Wow!" e subito chiedi: "Come funziona e dove puoi acquistarlo?"
