La consapevolezza è l'abilità fondamentale di essere pienamente presenti in ogni momento in tutto ciò che ci accade, intorno e dentro, nel corpo, nei sentimenti e nella mente.
Per capire meglio cos'è la consapevolezza, capiamo prima cosa significa mancanza. Spesso siamo “assenti” nella nostra vita, non siamo molto bravi a notare il bene che abbiamo, non siamo molto bravi a sentire i segnali del corpo, non siamo in grado di far fronte a emozioni difficili, avveleniamo la nostra vita con autocritica o stress. Siamo costantemente distratti da ciò che è proprio adesso, abitualmente nella mente, ricordando il passato o pianificando il futuro. La ricerca mostra che in uno stato astratto, in uno stato di assenza, trascorriamo quasi metà della giornata (1), completamente inconsapevoli di ciò che sta realmente accadendo intorno e dentro di noi. In altre parole, operiamo con il pilota automatico.
Se ti sei mai perso la fermata della metro, non riuscivi a ricordare dove hai messo le chiavi, volevi mangiare solo qualche biscotto, ma "ti sei svegliato" con un pacco vuoto, non riuscivi a smettere di pensare a una situazione che era già passata o che non accadeva da ore, hai perso l'occasione sopravvivere a un bel tramonto, mentre erano irritati dalla batteria di uno smartphone scarica o agivano sotto l'influenza di emozioni di cui in seguito si sono pentiti - allora sai di cosa sto parlando.
Ebbene, la consapevolezza aiuta ad essere più in contatto con la vita, ad essere più adeguati e ad avere una buona memoria … Fantastico, ma c'è qualcos'altro?
Sì, essere nel momento presente ci rende più felici e psicologicamente sani, cosa su cui concordano sia i ricercatori moderni dei migliori centri scientifici del mondo che le antiche tradizioni spirituali. Ad esempio, la consapevolezza rende più facile affrontare o addirittura sradicare completamente ansia, stress e depressione, meno dipendenza da cattive abitudini, riduce il numero di emozioni negative e il loro impatto sulla nostra vita e sul nostro comportamento. La consapevolezza aiuta ad essere più attenti nelle relazioni, sviluppa l'intelligenza emotiva e dona più empatia e compassione (2), permette di comprendere e accettare meglio se stessi e gli altri.
Inoltre, la consapevolezza ha un effetto positivo anche sulla salute fisica. Ad esempio, come risultato della pratica della consapevolezza, aumenta l'immunità - la capacità del corpo di far fronte a varie malattie virali (3) - così come il rischio di malattie cardiovascolari diminuisce, la pressione sanguigna si normalizza, l'invecchiamento delle cellule cerebrali rallenta (4, 5) e lo sviluppo di malattie associate a malattie generali invecchiamento del corpo (6).
Infine, attraverso la pratica della consapevolezza, puoi avere più successo nel lavoro e nello studio (7, 8), poiché influenza la memoria, la capacità di concentrarti e concentrarti su ciò di cui hai veramente bisogno (9), aiuta a prendere decisioni più equilibrate e adeguate, e migliora le capacità cognitive.
Tutto questo sembra una sorta di cura miracolosa magica che rende migliore quasi ogni aspetto della vita, se non per un chiarimento:
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Affinché la consapevolezza possa "funzionare" per ottenere un cambiamento positivo duraturo in tutte le aree di cui sopra, è necessaria una pratica regolare e competente, e questa pratica - la pratica della consapevolezza - deve far parte della tua vita quotidiana.
Puoi farlo da solo, oppure puoi farlo con un istruttore individuale o in gruppo. La pratica della consapevolezza ha iniziato solo di recente a guadagnare popolarità nel mondo di lingua russa, ma ci sono già diversi progetti di colleghi e persone che la pensano allo stesso modo - insegnanti e formatori di consapevolezza - dedicati al suo sviluppo in tutti gli ambiti della vita, dal lavoro consapevole con emozioni o dolore fisico, a relazioni consapevoli o sport.
Cosa significa pratica regolare di consapevolezza?
La pratica della consapevolezza è di due tipi:
1. Formale, quando ci occupiamo solo di esso. In questo caso, sembra che alcuni esercizi di concentrazione che facciamo stando seduti, sdraiati o camminando.
2. E informale, quando sviluppiamo consapevolezza in applicazione a qualsiasi attività quotidiana, che si tratti di preparare il tè, lavare i vetri o comunicare con una persona cara. In questo caso, facciamo tutto come al solito, ma un po 'più attentamente, con un senso di presenza, chiarezza e apertura.
In realtà, entrambi questi tipi di pratica sviluppano la nostra coscienza in un certo modo, formando l'abitudine di un nuovo atteggiamento verso cosa e come facciamo, pensiamo, sentiamo, diciamo e percepiamo. E come dimostrano i moderni studi di importanti neuropsicologi, poiché un tale nuovo atteggiamento si consolida come una nuova abitudine positiva, importanti cambiamenti strutturali avvengono a livello del sistema nervoso: il nostro cervello sta cambiando nel vero senso della parola (10, 11)!
La pratica formale regolare - la pratica quotidiana degli esercizi di consapevolezza - porta al fatto che nella vita di tutti i giorni iniziamo sempre più a relazionarci con tutto ciò che accade da stati di pace, chiarezza, calore, accettazione e apertura, che portano a tutti quegli effetti magici della pratica, circa che è stato scritto sopra.
Al contrario, più iniziamo ad essere consapevolmente presenti nella nostra vita, più a fondo possiamo conoscere questi stati durante la pratica formale, il che porta a un'esperienza ancora maggiore di consapevolezza e presenza in tutto ciò che la vita ci porta.
Come praticarlo?
La risposta breve è spostare la tua attenzione sul momento presente ed esplorarlo con apertura, chiarezza, calma e accettazione. Qualunque cosa accada in questo momento, ci apriamo ad essa e con completa chiarezza, senza cercare di imporre le nostre aspettative, opinioni o giudizi su questo momento, studiamo come si comporta in questo momento. E, naturalmente, l'idea è che non siamo molto bravi a farlo. La mente e il corpo iniziano a distrarsi, trovando centinaia di ragioni per iniziare urgentemente a fare qualcosa, solo per sfuggire a questo momento. Tutto ciò che serve in tali momenti è realizzare ciò che sta accadendo e accettarlo con chiarezza, calma e disponibilità, pur continuando a rimanere nel momento presente.
Ad esempio, una pratica formale potrebbe essere simile a questa:
1. Sedersi su una sedia con la schiena dritta, allungarsi leggermente sulla sommità della testa, espirando, rilassarsi in questa posizione, senza cambiare posizione.
2. Facoltativamente, chiudere gli occhi o lasciarli aperti con una morbida sfocatura.
3. Fare tre respiri calmi e profondi inspirando ed espirando, mentre si inspira, dirigendo l'attenzione sulle sensazioni nel petto (in espansione), mentre si espira, nell'addome (rilassante), quindi tornare alla respirazione naturale.
4. Per i prossimi minuti, sii consapevole di tutte le sensazioni di respirazione che sorgono con ogni nuova inspirazione ed espirazione nelle narici o nell'addome.
5. Se l'attenzione fugge nei pensieri, notatela e riportatela con calma alla sensazione di respirare tutte le volte che è necessario.
6. Prima di terminare la pratica, controlla: forse le sensazioni sono diventate un po 'più luminose e la coscienza un po' più chiara e calma. In tal caso, non c'è motivo di perdere questo stato dopo aver terminato la pratica formale di seduta e passato all'attività successiva.
La respirazione è uno dei classici oggetti di concentrazione, ma ci sono molte tecniche diverse in cui l'osservazione avviene su qualsiasi sensazione nel corpo, su pensieri e immagini, su emozioni, su suoni ambientali.
In ogni caso, la pratica formale è un esercizio per sviluppare determinate abilità di coscienza e attenzione, che ci conduce - e in questo concordano sia le antiche tradizioni spirituali che i moderni neuroscienziati di Harvard, Oxford, Berkeley e altri importanti centri scientifici del mondo - a uno più felice. una vita sana e appagante. E ciò che è doppiamente piacevole: per sentire tutti questi meravigliosi effetti della consapevolezza, sono sufficienti 10-20 minuti di pratica quotidiana regolare.
A poco a poco, praticare la consapevolezza diventerà naturale come lavarsi i denti prima di andare a letto. Cento anni fa, i vantaggi di lavarsi i denti non erano evidenti al grande pubblico, ma ora è una procedura standard. Il mio obiettivo è che in pochi anni l'igiene della coscienza, una mente lucida, salute fisica ed emotiva e una vita felice e appagante diventino naturali e salutari come l'igiene del corpo. Tutto ciò che serve per questo è imparare a controllare la tua attenzione e indirizzarla a ciò che sta accadendo in questo momento.
