Ogni cambiamento inizia dentro: un fatto banale può essere preso più che letteralmente: qualsiasi cambiamento inizia nel cervello. Il nostro Capitano, ancora non raccontato dai neuroscienziati di tutto il mondo, è a detta di tutti la macchina per l'apprendimento definitiva. Il cervello lavora brillantemente con le informazioni e si adatta magistralmente. È veloce, flessibile, prevedibile e alloca le risorse in modo intelligente. C'è solo un problema: si preoccupa così tanto della propria sopravvivenza che a volte va di traverso al suo proprietario.
Brevemente
- Il cervello richiede un'incredibile quantità di energia e quindi si conserva costantemente.
- La prima cosa su cui risparmia è la libertà di pensiero. Quindi pensiamo in classificazioni e categorie e amiamo appendere etichette.
- Fissando l'esperienza di vita nelle connessioni sinaptiche e neurali, il cervello si abitua a un'immagine limitata del mondo.
- L'SPC (strutture di codifica predicativa) e alcune distorsioni cognitive (CI) consentono di mantenerlo: vediamo cosa soddisfa le nostre aspettative. A causa di CI, vediamo molte cose distorte.
- Il cervello apprende costantemente (neuroplasticità) e, per questo motivo, puoi controllare le sue caratteristiche limitanti o persino usarle per sempre.
Modalità risparmio energetico
La nostra macchina miracolosa è stata creata per servire tre semplici scopi biologici: riproduzione, nutrizione e dominio. La selezione sociobiologica è entrata nell'arena proprio alla fine dell'evoluzione degli ominidi, e allo stesso tempo hanno cominciato ad apparire funzioni secondarie (o artefatti) come il pensiero astratto e la capacità di analisi. Da quel momento in poi, il cervello ha iniziato ad aumentare le sue esigenze di ricarica.
L'organo egocentrico occupa solo il 2% del peso corporeo, ma allo stesso tempo consuma il 20% dell'energia che consumiamo: ossigeno fornito con il sangue attraverso la rete vascolare. Questo nonostante il fatto che in un certo momento, se il pianoforte non cade su di noi e il pavimento non collassa sotto di noi, allo stesso tempo solo il 3-16% del nostro cervello è attivo. Ci sono circa 15 miliardi di neuroni che riproducono segnali tra loro, sia nello stato di veglia che durante il sonno.
Tale golosità richiede cure adeguate, vale a dire un risparmio energetico costante. Per fare questo, l'evoluzione ci ha costretti a sviluppare tutta una montagna di meccanismi di difesa, che vanno dalla fame e terminano con l'esaurimento nervoso in caso di troppa attività. Il pensiero estremamente dispendioso in termini di energia è particolarmente disgustoso per il cervello, e quindi lo blocca il prima possibile: rilascia endorfine quando il suo personale è inattivo, inibisce i pensieri intellettuali con mal di testa e così via. Pertanto, a proposito, abbiamo bisogno di uno dei peccati mortali: la pigrizia. Il cervello deve ricaricarsi e accumulare risorse tutto il tempo.
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L'esistenza del Capitano, nel suo insieme, sembra piuttosto paradossale: è nato un campione dei pesi massimi, in grado di risolvere compiti pesanti, ma preferisce sdraiarsi sul divano, allungandosi di tanto in tanto per una fetta di pizza. L'atteggiamento spietato dell'economia non solo ci priva di titoli di campioni di genio, ma trascina con sé mentalità insidiose che ci imbrogliano. Qui ci interessano.
Il cervello ama etichette e modelli
Che è più facile: spiegare in quale ambiente culturale è cresciuto quel ragazzo poco educato che lancia bottiglie ai piccioni, quali erano i suoi genitori, quali codici genetici sono cuciti nella sua sottocorteccia e quali innumerevoli incidenti hanno formato la sua personalità unica, o dire che è solo un gopnik? Ovviamente il secondo. Con un gesto politicamente scorretto, hanno risparmiato molte risorse intellettuali.
Il cervello ama farlo, indipendentemente dal fatto che tu abbia preso una decisione consapevole di appendere l'etichetta o meno. E quindi, nella maggior parte dei casi, pensiamo per classificazioni, categorie e mettiamo tutto sugli scaffali.
Questo tipo di pensiero ci consente di non esaurire l'abbondanza di informazioni, ma ci impedisce anche di guardare l'ordinario in modo creativo e ricettivo. Un altro motivo per questo è la gola della nostra immaginazione. Immaginare una forma fondamentalmente nuova, qualcosa che non abbiamo mai visto, consuma molta più energia che ricordare qualcosa di già familiare. Questo è in parte il motivo per cui passiamo più tempo a pensare ai problemi (li conosciamo) che alle soluzioni (perché non sono ovvi).
Il cervello si abitua rapidamente
La freschezza della percezione consuma non solo il pensiero categorico, ma anche le categorie che acquisiamo nel corso della vita.
L'assimilazione è abbastanza semplice. Ad esempio, uno dei meccanismi più antichi, la risposta orientativa, distrae sempre la nostra attenzione. Cioè, se qualcuno salta improvvisamente fuori dai cespugli, ci rivolgeremo immediatamente allo stimolo inaspettato e creeremo un modello neurale per questa situazione. Ma se continuano a saltare fuori dai cespugli, dopo un po 'smetteremo di reagire, troveremo una spiegazione ("pazzi, probabilmente") e ci calmeremo. Quindi, attraverso una scossa emotiva e / o una ripetizione, le informazioni vengono registrate.
Su scala più ampia, questo processo si svolge a livello di connessioni neurali e sinaptiche, dove i modelli vengono creati tramite associazioni. Nella nostra lontana infanzia, ci hanno indicato un ragazzo scortese e hanno detto: "questo è un gopnik, non andare d'accordo con lui". Abbiamo collegato le informazioni sul tipo e sui piccioni che confondono nella sua croce, collegato il suono della parola e il suo significato. Quando abbiamo incontrato una definizione familiare in un contesto diverso, abbiamo collegato nuovi dati a vecchi dati, formando un'intera rete di relazioni.
Connessioni sinaptiche stabili che registrano l'esperienza di vita, nel tempo, danno forma alla nostra immagine del mondo. Pertanto, i gopnik vedono il mondo attraverso gli occhi dei gopnik ei ragazzi obbedienti lo guardano con le pupille innocenti dei ragazzi obbedienti. Il cervello fa costantemente riferimento a un'immagine già esistente - non ha bisogno di creare costantemente nuovi modelli (motivo per cui vediamo deformazioni professionali così spesso).
L'immagine del mondo può rompersi se c'è una grande dissonanza cognitiva, ma, di regola, poche persone ce l'hanno contemporaneamente e seriamente si spezzano. E, vedi, questo non è il modo più piacevole per espandere la tua visione del mondo.
Il cervello vede tutto distorto
La nostra percezione ci aiuta a mantenere la stabilità della visione del mondo a un livello di base. In effetti, abbiamo bisogno di catturare esperienze di vita per sopravvivere. Quando una tigre ci attacca, dobbiamo reagire rapidamente e, per farlo con successo, dobbiamo avere nella nostra testa la conoscenza preparata sulla tigre e sulle relazioni di causa ed effetto di tale incontro. Per reagire rapidamente, dobbiamo percepire rapidamente.
Come dice la teoria delle "Predicative Coding Structures" (PFC), qualsiasi segnale sensoriale che ci arriva dall'esterno (dal basso verso l'alto) viene interpretato da noi come un set di dati, dopodiché il sistema cognitivo offre un'ipotesi di lavoro su questo segnale. Il cervello stima cosa è più probabile (una tigre o un animale di peluche) e cosa è più probabile che accada dopo. L'ipotesi scelta diventa la base del segnale cognitivo “dall'interno” (dall'alto verso il basso). Quindi eliminiamo le incongruenze tra dati esterni e interni, "sovrapponendo" idee già esistenti sul mondo su una situazione specifica. Le pecore sono al sicuro, le tigri hanno fame, ma in realtà si scopre che ogni contatto con il mondo è mediato dalle nostre stesse idee a riguardo.
SPK è supportato da una caratteristica del nostro pensiero come le distorsioni cognitive (CI), la cui lista totale ha più di 100 posizioni. Tra questi: catastrofizzazione, costringendoci ad assumere la peggiore opzione possibile (in un cortile buio verrò derubato e ucciso), personalizzazione, quando crediamo che tutte le azioni degli altri siano legate alla nostra persona (tutti mi fissano), ecc. La deformazione professionale, tra l'altro, è anche una delle distorsioni cognitive.
Della lunga lista di tali bug, la cosa più fastidiosa per noi è la percezione selettiva (ovvero selettiva) (il nome collettivo per un certo numero di CI). Implica che prestiamo attenzione solo alle informazioni che, come in un mosaico, si adattano perfettamente alle aspettative che già abbiamo. A livello cognitivo, scegliamo ciò che si adatta alla nostra immagine del mondo. L'IC più dannoso in questo sottogruppo è il bias di conferma. Tradotto nel linguaggio dei comuni mortali: la tendenza a cercare prove a sostegno delle nostre idee e ad ignorare qualsiasi prova a favore di un'alternativa.
I KI sono incorporati in noi per impostazione predefinita e non troverai qualcuno su questo pianeta che non li abbia affatto. Puoi correggerli, ma il processo di riflesso non li rimuoverà affatto. E nella maggior parte dei casi non aiuta affatto, secondo il sociologo e premio Nobel Daniel Kahneman, autore di un'ingegnosa guida alla distorsione cognitiva. Si tratta di System-1, che è responsabile della lettura delle informazioni e dei nostri errori a livello di intuizione. Come quando si guardano le illusioni ottiche, dove le linee sono le stesse, ma sembrano visivamente diverse (come l'illusione di Mueller-Lyer). Il sistema 1 non può essere modificato: è troppo veloce e automatico.
Il sistema 2, che è più lento, più significativo e coinvolto nella previsione e nel processo decisionale, può essere addestrato. Abituarla a certe regole, insegnarle a leggere correttamente le informazioni in arrivo e interpretarle correttamente. Ad esempio, sapendo che le linee nell'immagine sono uguali, probabilmente possiamo vederle uguali. Ma l'addestramento totale del Sistema-2 richiede un'incredibile capacità di osservazione di sé. Solo un asceta con 20 anni di pratica della meditazione nelle caverne sarà in grado di controllare costantemente coscientemente il Sistema-2 (probabilmente farà fronte al Sistema-1). I comuni mortali non sono immuni da semplici insetti umani: una lite accesa o una sbornia malvagia durante l'ora di punta della metropolitana e tutti i nostri regolatori interni hanno pianto.
Cosa fare
Come segue dal paragrafo precedente, dovresti leggere Kahneman per armarti di informazioni e meditare in una grotta per sviluppare l'autocontrollo, in modo che queste informazioni possano essere incorporate correttamente nel tuo software. Entrambe le affermazioni sono vere, ma prima devi fare un piccolo atto di accettazione: le caratteristiche del cervello per questo e le caratteristiche del cervello che non andranno da nessuna parte da noi. Ma spesso possono essere giocati a tuo vantaggio.
Ad esempio, la distorsione cognitiva con l'allettante nome "lettura della mente" (la convinzione di sapere ciò che pensano gli altri) funziona negativamente se la nostra immagine del mondo è cupa (sembra che tutti intorno a noi pensino male di noi), autostima e una visione positiva del mondo - in modo positivo (tutti intorno a me pensano che io sia cool). Una percezione selettiva più generale funziona esattamente allo stesso modo.
La terapia cognitivo-comportamentale gioca attivamente su questo cambiamento della visione del mondo. Il mondo spaventoso, ansioso e deprimente davanti ai tuoi occhi può davvero essere illuminato prestando attenzione al buono, catturando giudizi negativi e cambiandoli in positivi, e ripetendo l'affermazione (= mantra cognitivo) davanti allo specchio, "Sto bene, come George Clooney nei suoi anni migliori, e anche cooler "può aiutarti a sentirti più sicuro. Le peculiarità del pensiero che ci trascinano nelle profondità dello spiacevole e del falso, quando cambia la disposizione, lavorano per il nostro movimento nell'altra direzione.
La neuroplasticità consente al cervello di eseguire questo trucco. L'abilità, la cui scoperta ha rivoluzionato le neuroscienze, è la seguente: sotto l'influenza dell'ambiente, il nostro Capitano è in continua evoluzione, costruendo connessioni sempre più sinaptiche e neurali. Fino alla coltivazione di interi pezzi produttivi basati su quelli vecchi, cioè la neurogenesi. La famosa serie di esperimenti con i tassisti londinesi lo dimostra chiaramente: l'ippocampo si è notevolmente ingrandito tra i grandi lavoratori della compagnia di taxi, che studiavano la mappa della labirintica capitale della Gran Bretagna (ecco perché “le cellule nervose non si riprendono” - un mito).
La neuroplasticità, un allenamento cerebrale senza fine, è una cosa complicata. Se lo tratti con noncuranza, il cervello si sigillerà con abitudini di sconforto, pigrizia ingiustificata, noia, inerzia e automatismo. Devo dire che deprime le connessioni neurali peggio dell'alcol etilico, dal momento che il nostro cervello crea schemi per azioni monotone - engram o "tracce di memoria". Più spesso usiamo gli engram, meno attivamente lavorano i gangli della base, responsabili della produzione di acetilcolina (regola le funzioni superiori e risponde alla flessibilità cognitiva).
Più azioni dannose e prive di significato il Capitano avvolge, più vaghe saranno le sue previsioni, peggiore sarà la sua prestazione. Come ricordiamo, il cervello ama molto, molto il risparmio e il primo, grazie al quale ridurrà il budget, sarà la libertà di pensiero.
Ecco perché si dovrebbe sempre agire “dal contrario”: la tendenza a schemi ed etichette è sopraffatta dalla persistente attenzione ai dettagli e ai particolari; distorsioni cognitive non soggette a regolazione, da correggere con maggiore attenzione ad esse. Molte cose piacevoli contribuiscono ad aumentare l'efficienza complessiva del cervello: suonare strumenti musicali, esercizio aerobico e altre 1000 e 1 tecniche che troverai in qualsiasi studio scientifico sulla neuroplasticità (la versione classica e semplice è il libro di Wendy Suzuki).
Per quanto riguarda l'immagine del mondo, i viaggi, l'arte e qualsiasi altro modo per vivere un'esperienza di dimensioni diverse vengono in soccorso. Come dimostrano numerosi studi, la "esperienza cerebrale" della comunicazione bidirezionale viene elaborata in modo particolarmente attivo durante l'ascolto di musica: migliora la cognizione, la risposta, aumenta il livello di un numero di neurotrasmettitori utili, promuove il recupero da lesioni cerebrali traumatiche, ecc. Se si deve credere alla risonanza magnetica, Mozart è particolarmente utile, che è chiamato "effetto Mozart" tra i neuroscienziati). Contano anche le attività quotidiane: un nuovo percorso verso la vecchia casa non è solo utile, ma necessario, perché il cervello è in continua evoluzione. È importante che ad ogni minuto di tempo cambi nella giusta direzione.
