La meditazione per i principianti riguarda problemi comuni: tentativi infruttuosi di calmare una mente occupata e dubbi su "stai meditando bene".
Visualizzi un nulla tranquillo e spazioso che ti aiuti a concentrarti e raccogliere.
Ma cosa succede se non riesci a spegnere il cervello quando provi a meditare? E se il rumore della vita quotidiana si insinua costantemente nella tua mente: le tue faccende al lavoro, i programmi della cena, un mucchio di bucato che sembra non diminuire mai?
Se questo ti suona familiare, non sei solo.
Ecco come padroneggiare la meditazione anche se non ti senti calmo quando chiudi gli occhi.
Presta attenzione a ciò che ti circonda
Un consiglio importante per i principianti nella meditazione è creare un ambiente calmo e pacifico. Abbassa le luci, trova una posizione comoda per sederti e usa il rumore bianco o la musica soft per eliminare le interferenze esterne.
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Se la tua mente è pronta a vagare, l'ambiente rilassante ti ricorderà di rimanere calmo, fermo e guardare il tuo respiro.
Realizza la tua condizione
Coloro che sono nuovi alla meditazione potrebbero non provare immediatamente pace e tranquillità. Ma uno dei compiti di un principiante è proprio quello di tenere traccia dei suoi pensieri, dice la yogi Amanda Mascarelli.
"La lotta per concentrarsi è parte integrante del processo di apprendimento, che consiste nell'imparare a regolare le proprie emozioni e acquisire un senso di distacco", spiega Mascarelli in un articolo sulla rivista Yoga.
Puoi seguire la tua curiosità nella tana del coniglio o pensare a quanti pensieri hai.
Invece di lasciarti distrarre dai problemi che ti preoccupano, fai un passo indietro e pensa ai problemi che potrebbero sorgere. E cerca di non giudicarti molto duramente: questi sono solo pensieri!
Presto sarai in grado di seguire i tuoi pensieri senza reagire ad essi, che è la base di ogni pratica di meditazione. Ma quest'arte non arriva subito, quindi vai avanti.
Immagina che il problema ti voli via
Se hai mai provato la meditazione, sai quanto può essere potente il potere dell'immaginazione.
Durante la shavasana, o postura del cadavere, l'istruttore di yoga può chiedere agli studenti di immaginare i loro corpi crescere nel terreno, diventare più pesanti o allargarsi.
Puoi usare un approccio simile durante la meditazione per calmare la tua mente. Inspira cinque volte e immagina che tutte le questioni urgenti o tutte le preoccupazioni diurne volino via come un pallone.
Quando ti concentri sulla respirazione e allevi le ansie della giornata, inizierai a rilassarti. Presto, i problemi di cui eri preoccupato inizieranno a svanire in secondo piano.
E anche se questo non accade, è normale! Una parte importante della meditazione è identificare ed essere consapevoli delle tue ansie senza lasciare che influenzino te o il tuo comportamento.
Guarda il tuo respiro
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La meditazione per i principianti riguarda problemi comuni: tentativi infruttuosi di calmare una mente occupata e dubbi su "stai meditando bene".
Visualizzi un nulla tranquillo e spazioso che ti aiuti a concentrarti e raccogliere.
Ma cosa succede se non riesci a spegnere il cervello quando provi a meditare? E se il rumore della vita quotidiana si insinua costantemente nella tua mente: le tue faccende al lavoro, i programmi della cena, un mucchio di bucato che sembra non diminuire mai?
Se questo ti suona familiare, non sei solo.
Ecco come padroneggiare la meditazione anche se non ti senti calmo quando chiudi gli occhi.
Presta attenzione a ciò che ti circonda
Un consiglio importante per i principianti nella meditazione è creare un ambiente calmo e pacifico. Abbassa le luci, trova una posizione comoda per sederti e usa il rumore bianco o la musica soft per eliminare le interferenze esterne.
Attraverso la meditazione si realizza l'illimitato. Chi ha conosciuto l'illimitato acquista la felicità. Non c'è felicità nelle piccole cose.
Upanishad
Se la tua mente è pronta a vagare, l'ambiente rilassante ti ricorderà di rimanere calmo, fermo e guardare il tuo respiro.
Realizza la tua condizione
Coloro che sono nuovi alla meditazione potrebbero non provare immediatamente pace e tranquillità. Ma uno dei compiti di un principiante è proprio quello di tenere traccia dei suoi pensieri, dice la yogi Amanda Mascarelli.
"La lotta per concentrarsi è parte integrante del processo di apprendimento, che consiste nell'imparare a regolare le proprie emozioni e acquisire un senso di distacco", spiega Mascarelli in un articolo sulla rivista Yoga.
Puoi seguire la tua curiosità nella tana del coniglio o pensare a quanti pensieri hai.
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Invece di lasciarti distrarre dai problemi che ti preoccupano, fai un passo indietro e pensa ai problemi che potrebbero sorgere. E cerca di non giudicarti molto duramente: questi sono solo pensieri!
Presto sarai in grado di seguire i tuoi pensieri senza reagire ad essi, che è la base di ogni pratica di meditazione. Ma quest'arte non arriva subito, quindi vai avanti.
Immagina che il problema ti voli via
Se hai mai provato la meditazione, sai quanto può essere potente il potere dell'immaginazione.
Durante la shavasana, o postura del cadavere, l'istruttore di yoga può chiedere agli studenti di immaginare i loro corpi crescere nel terreno, diventare più pesanti o allargarsi.
Puoi usare un approccio simile durante la meditazione per calmare la tua mente. Inspira cinque volte e immagina che tutte le questioni urgenti o tutte le preoccupazioni diurne volino via come un pallone.
meditazione per principianti - suggerimenti
Quando ti concentri sulla respirazione e allevi le ansie della giornata, inizierai a rilassarti. Presto, i problemi di cui eri preoccupato inizieranno a svanire in secondo piano.
E anche se questo non accade, è normale! Una parte importante della meditazione è identificare ed essere consapevoli delle tue ansie senza lasciare che influenzino te o il tuo comportamento.
Guarda il tuo respiro
A volte essere consapevoli delle proprie preoccupazioni e guardarle mentre si allontana non è sufficiente per calmare una mente preoccupata.
"In questo modo, i principianti possono usare la respirazione per immergersi nella meditazione e concentrarsi", afferma l'istruttore di meditazione Keith James. "Il nostro cervello vuole essere occupato, quindi concentrarsi sulla respirazione può essere utile".
Se senti che i tuoi pensieri vagano durante la pratica della meditazione, concentrati su ogni inspirazione ed espirazione, nel completo controllo del tuo respiro.
Questo dovrebbe eliminare ogni sensazione di ansia e aiutarti a rimanere calmo, concentrato e rilassato.
Schiarisciti le idee
Svuotare la mente è forse uno dei motivi più importanti per intraprendere la meditazione. Crei più opportunità di chiarezza, concentrazione e comprensione, afferma Dustin Brown, proprietario di Warrior One Yoga a Melbourne.
"Ogni volta che stai pensando, chattando o parlando al telefono, puoi essere in profonda contemplazione e non essere completamente presente", spiega Brown.
"Ma quando lo spazio circostante è silenzioso, ci sono momenti di lampo e consapevolezza", aggiunge. - In questi momenti ti rendi conto più chiaramente: "Sono soddisfatto della mia occupazione, della mia giornata, della mia settimana, della mia vita?"
Continua a meditare
Se uno di questi suggerimenti ti ha lasciato perplesso, non preoccuparti. Più ti eserciti, più facile sarà per te farlo.
"Ricorda che l'essenza della meditazione è abbastanza semplice", dice Deb Shapiro, co-autrice di Diventa diverso: come la meditazione può trasformare te e il mondo.
"Meditare è solo essere calmi e calmi", ha spiegato Shapiro alla rivista Best Health. "Niente di più. In questo luogo tranquillo e pacifico, ci rendiamo conto di chi siamo ".
Nel tempo, esercizi di meditazione regolari dovrebbero aiutarti a sentirti più chiaro e raccolto, eliminando gradualmente ogni preoccupazione e preoccupazione.
