A volte pensiamo che il benessere sia un milione di dollari o una nuova posizione con un buon stipendio. Quando ciò accade, inizia una vita felice. In effetti, la felicità è uno stile di vita, un insieme di abitudini che chiunque può sviluppare. Sono molti gli studi scientifici dedicati alla psicologia del benessere interiore. Gli esperti identificano più spesso 12 fattori che influenzano la sensazione di soddisfazione dalla loro vita.
Benessere e sorriso
Quanto spesso sorridi? Solo quando c'è un motivo? Questo non è abbastanza! Più spesso lo fai, più ti senti felice, anche se il sorriso è stretto. C'è una spiegazione fisiologica per questo: le nostre espressioni facciali intensificano le emozioni che esprimiamo. Cioè, letteralmente, i muscoli facciali coinvolti nel sorridere inviano segnali al cervello che stimolano la produzione di endorfine - ormoni della felicità. Quindi, dai il tuo sorriso a tutti quelli che incontri, che si tratti di un cassiere in un supermercato o di un portiere al checkpoint. Quando scegli un film o un libro, scegli qualcosa che ti faccia ridere. Questa abitudine cambierà la tua vita in meglio.
Un buon sonno influisce sul benessere
Un sonno sano è la chiave per un buon benessere fisico e psicologico. La privazione cronica del sonno è una strada sicura per la depressione. Uno studio globale su 10.000 intervistati ha rilevato che le persone che dormivano meno di 5-6 ore al giorno avevano una probabilità cinque volte maggiore di soffrire di depressione clinica. Se riesci a dormire 7-8 ore, il tuo umore migliora, è più facile affrontare lo stress quotidiano e stabilire un contatto con il mondo esterno.
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Il movimento è l'elisir di felicità
Se c'è un magico elisir di felicità, è l'attività fisica. In risposta a un esercizio moderato, il nostro corpo inizia a produrre endorfine. Ecco perché alcune persone si appassionano letteralmente allo sport. Una corsa mattutina o una passeggiata serale è un modo sicuro per sentirsi felici. Ma è importante sintonizzarsi correttamente: se vai in palestra con "Non voglio", perché vuoi perdere peso entro il nuovo anno, allora ci sarà poca felicità da tale attività. È necessario farlo non per il risultato, ma per il piacere, quindi è così importante scegliere il tipo di attività fisica che sarà una gioia.
Grazie
Il cervello umano è progettato in modo tale che tendiamo a focalizzare l'attenzione sugli eventi negativi. Se lo stesso giorno hai ricevuto una promozione al lavoro e la tua borsa è stata rubata, otto persone su dieci penseranno alla borsa e la promozione passerà in secondo piano.
Invece, cerca di concentrarti maggiormente sulle cose per le quali sei grato all'universo. Ogni sera prima di andare a letto, fai mentalmente un elenco delle piacevoli esperienze della giornata. La gratitudine è un'emozione estremamente positiva, quindi non essere timido e ringrazia le persone intorno a te il più spesso possibile per il loro aiuto e supporto.
Piccoli piaceri
Le persone più infelici sono quelle che vivono per sempre nei ricordi del passato o sognano il futuro. Impara a godere di sensazioni semplici e di eventi banali: un bel tramonto, il gusto del caffè, una bella canzone alla radio, una conversazione con un amico o un amico, le lodi di uno chef. Cerca di allungare questo momento: fermati ad ammirare il sole che tramonta, assapora lentamente la tua prima tazza di caffè mattutina, balla quando senti la tua melodia preferita e racconta a tutti i complimenti dello chef, lascia che si rallegrino con te.
Tempo libero
La donna moderna ha spesso la sensazione di non appartenere a se stessa. Marito, figli, capi, parenti: sono loro che gestiscono la sua vita e non c'è tempo o energia per se stessi. Pertanto, è così importante dedicare almeno mezz'ora a te stesso ogni giorno. Lascia che sia il tempo che dedichi esclusivamente ai tuoi piaceri: un bagno con schiuma profumata, una passeggiata nel parco, un libro interessante prima di andare a letto o il tuo programma televisivo preferito.
Fame di conoscenza
La ricerca mostra che la nostra soddisfazione per la vita aumenta ogni volta che impariamo con successo qualcosa di nuovo. Ciò aumenta la nostra fiducia in noi stessi e il senso di autostima. Non è necessario puntare subito a grandi progetti, anche i piccoli traguardi possono essere fonte di felicità. È ora di ricordare quello che hai sempre voluto imparare, ma non hai avuto abbastanza tempo. Inizia in piccolo: prendi lezioni di canto o padroneggia un nuovo gadget elettronico.
Persone vicine
Gli psicologi si uniscono in coro dicendo che il miglior investimento che possiamo fare nella vita è con la famiglia e gli amici. Le emozioni e il tempo investiti vengono restituiti con solidi dividendi. Una persona è un essere sociale, è importante per lui sentirsi parte di un gruppo, è importante costruire strette relazioni con gli altri. La grande domanda è: potrebbe Robinson Crusoe non impazzire su un'isola deserta se non avesse incontrato i fedeli venerdì. Pertanto, nei fine settimana, invece di sdraiarti sul divano, incontra gli amici e diventa positivo.
Il positivo è il percorso verso il benessere
È importante vedere momenti piacevoli anche negli eventi negativi. Ricerche recenti suggeriscono che siamo geneticamente programmati per essere pessimisti o ottimisti. A questo punto, qualcuno è altrettanto fortunato. Eppure puoi correggere questo programma se coltivi consapevolmente una visione positiva delle cose. Prova a cercare il buono in tutto ciò che ti circonda. Supponi che il tuo capo sia un tipo sgradevole che urla subito. Ma copre i subordinati di fronte alle autorità superiori e puoi facilmente andare nel suo ufficio se hai qualche domanda.
Una sana indifferenza
Spesso ci preoccupiamo di eventi che non possiamo influenzare. E questo ci rende infelici. Ricorda il famoso aforisma: “Signore, dammi la tranquillità di accettare ciò che non posso cambiare. Dammi il coraggio di cambiare ciò che posso cambiare. E dammi la saggezza per distinguere l'uno dall'altro"
Non ha senso essere tormentati dall'aumento dei prezzi o dalle prime rughe sul viso: devi darlo per scontato e adattarti alle mutate realtà.
Punti di forza
Nuotare controcorrente è un modo sicuro per soffocare e annegare. Ci dimentichiamo di questo quando proviamo a fare qualcosa per cui non abbiamo inclinazione.
Ad esempio, se non ti piace comunicare con le persone, è improbabile che tu sia felice di lavorare come venditore o educatore.
Potrebbe essere troppo tardi per cambiare il tuo profilo di lavoro, ma puoi trovare un hobby in cui puoi dimostrare appieno i tuoi punti di forza.
Ad esempio, su insistenza dei tuoi genitori, sei andato a studiare per fare il ragioniere, anche se in realtà hai sognato di fare il cuoco in un ristorante. Perché non avviare un'attività di pasticceria fatta in casa e essere pagato per fare ciò che ami?
Gentilezza
Sottovalutiamo quanta gioia può portare altruisticamente gli altri. Facendo buone azioni, cresciamo ai nostri occhi, ci sentiamo persone buone, gentili, altamente morali. Ciò influisce sulla nostra autostima. Prendi un cane per sovraesposizione, vai a prendere medicine per un amico o amico malato, prendi parte a una pulizia o raccogli cose per anziani da una casa di cura. La cosa principale è farlo non per amore della gratitudine o del servizio reciproco, ma per il tuo piacere.
Fatti interessanti sulla felicità
- La felicità può essere influenzata dalla dieta. Ad esempio, cibi come noci, latte e pollo sono ricchi di aminoacidi triptofano, che stimola la produzione di serotanina, responsabile del nostro buon umore.
- Secondo uno studio condotto da psicologi inglesi, il livello di felicità in una coppia sposata può essere influenzato da due semplici azioni: dire regolarmente complimenti a vicenda, non dimenticare i ringraziamenti banali e sarai felice.
- Un modo semplice per sentirsi meglio è accarezzare il tuo gatto o cane. In risposta a questo stimolo, il nostro cervello inizia a produrre ossitocina, un ormone dell'attaccamento che ci rende immediatamente un po 'più felici.
Fonte: rivista Daria №19
