Come il lettore curioso sa, quasi tutti gli insegnamenti esoterici orientali includono tecniche meditative. Inoltre, non c'è un solo monastero (dal leggendario Shaolin alle pagode buddiste o stupa) in cui non si pratica la meditazione. Ma perché questi esercizi mentali sono così importanti?
Ci sono molti vantaggi nella meditazione, anche se ci sono quattro ragioni principali per cui la pratica è diventata così popolare: questi sono lo sviluppo emotivo, mentale, fisico e spirituale. I principali vantaggi della meditazione includono:
- Ridurre lo stress
- Promuovere la creatività
- Controllo del dolore
- Guarigione emotiva
- Crescente consapevolezza
- Un'opportunità per avvicinarsi a Dio
- Maggiore energia
- Chiarezza mentale
- Maggiore consapevolezza di sé
Per cominciare, sarebbe una buona idea definire esattamente il motivo per cui vuoi meditare. La scelta di un obiettivo per la meditazione aumenta le possibilità di un'esperienza appagante e positiva. Determina quali risultati vuoi ottenere dal tuo allenamento.
Quando iniziare? Due tipi principali di meditazione
Esistono due tipi principali di tecniche di meditazione che forniscono le basi per iniziare a sviluppare attenzione e disciplina. Si basano sullo sviluppo della capacità di concentrazione e sull'acquisizione di consapevolezza.
Meditazione per la concentrazione
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È molto semplice: devi concentrarti su un oggetto. A tal fine, puoi utilizzare qualsiasi oggetto, ad esempio visualizzare un'immagine o ripetere una parola (puoi iniziare con il mantra universale "OM"). Puoi anche concentrarti sulla respirazione, ascoltare musica speciale o concentrarti su un argomento. L'obiettivo è usare l'oggetto di focalizzazione come un'ancora in modo che tu possa riportare la tua attenzione alla meditazione ogni volta che la mente inizia a vagare.
La meditazione è la chiave per una maggiore consapevolezza.
Meditazione di consapevolezza
Questa è una tecnica di meditazione più avanzata e può essere difficile per chi lo fa senza aver prima praticato la concentrazione. Nella meditazione di consapevolezza, il meditante osserva passivamente le azioni della mente, i sentimenti o le sensazioni corporee che sorgono.
Invece di concentrarsi su un punto durante l'allenamento di concentrazione, il meditatore si concentra su stati mentali, stati d'animo e sentimenti che sorgono spontaneamente. Allo stesso tempo, devi mantenere uno stato d'animo spensierato. L'obiettivo è raggiungere un livello oggettivo di coscienza in cui possiamo "lasciar andare noi stessi", ma mantenere comunque la presenza della coscienza e la pace della mente.
Concentration Training - 5 semplici passaggi
Se sei nuovo nell'arte della meditazione, dovresti iniziare seguendo le linee guida seguenti. Una volta che ti senti a tuo agio con loro, puoi passare a tecniche più avanzate, come la meditazione hooponopono per eliminare la negatività.
1) Scegli un obiettivo per la concentrazione
La concentrazione è necessaria per rimanere in uno stato meditativo, ti aiuterà a mantenere la tua mente “ancorata” e non farti distrarre da pensieri vaganti. Puoi usare un mantra o qualsiasi parola tu scelga. Un mantra personale può riferirsi a una tradizione religiosa o spirituale che stai praticando, o semplicemente essere associato a qualcosa di positivo. Sperimenta con frasi diverse, ad esempio, usa la parola "pace" o "amore" durante la meditazione, oppure recita una breve preghiera in silenzio.
2) Trova un ambiente tranquillo e una posizione comoda
Trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Man mano che progredisci nelle tue abilità, acquisirai la capacità di entrare in uno stato meditativo ovunque, anche sui mezzi pubblici. Ma all'inizio, il luogo della meditazione è molto importante, perché devi essere fisicamente a tuo agio.
Puoi sdraiarti o stare seduto, anche se è preferibile sederti in una posizione comoda. È facile addormentarsi se stai meditando mentre sei sdraiato sul letto. È importante che tu ti senta a tuo agio in modo da non dover essere distratto e nervoso. Assicurati che il tuo corpo sia rilassato e libero da tensioni. Togli gli indumenti e le scarpe strette.
3) Respirare lentamente e naturalmente
Inizia a respirare lentamente e naturalmente attraverso il naso, concentrandoti sulla respirazione. Inizia gradualmente a recitare la parola focale scelta mentre espiri o ripeti un lungo mantra ad ogni inspirazione ed espirazione.
Il respiro può anche essere usato come oggetto per la concentrazione oltre al mantra, sebbene un mantra o una parola aiuti a mantenere la concentrazione ed evitare lo stato indesiderato di una mente errante. Implica anche una connessione emotiva con l'egregor di quelle persone che usano un mantra simile per la meditazione.
4) Non pensare al successo
Questo è uno dei punti più importanti da sottolineare. La meditazione può essere una pratica difficile a causa della falsa percezione che esista un modo "giusto" e "sbagliato" di praticarla. La tua stessa intenzione di meditare è un aspetto molto importante della pratica e mantenere il processo originale lo rende più piacevole e gratificante. Non puoi sbagliare, anche se hai la sensazione temporanea che la meditazione non ti dia nulla.
Pensare di fare qualcosa di sbagliato fa parte dell'addestramento alla consapevolezza. Tali pensieri vanno e vengono e dovresti continuare a meditare senza diventare mentalmente ed emotivamente attaccati o turbati. Nel tempo, quando la meditazione diventa il tuo bisogno naturale e parte della tua routine quotidiana, ti renderai conto che ti porta grandi benefici!
5) Inizia la tua pratica con 10-20 minuti
In generale, per raccogliere i frutti di un'attività, si dovrebbe meditare per almeno 10 minuti circa. Tuttavia, è meglio fare un po 'di esercizio che non meditare affatto.
Tieni presente che il corpo impiega tempo per adattarsi per migliorare la salute o rilassarsi. Tuttavia, non sforzarti e non cercare di meditare più a lungo di quanto fai naturalmente.
Se devi affrontare molti problemi difficili e questioni urgenti, puoi sempre fermarti per un po 'e riprovare più tardi. Forzandoti a meditare, non otterrai l'effetto desiderato, tutto dovrebbe avvenire facilmente e naturalmente.
Dopo aver completato la sessione, siediti immobile per alcuni minuti, ricordando e riflettendo sulla tua esperienza di meditazione. Ti senti diversamente? Quali immagini o pensieri stavano passando per la tua testa? Può essere utile per te avere un diario o un taccuino in cui annotare i tuoi pensieri e sentimenti, stati mentali.
