Esprimendo adeguatamente la nostra rabbia, incoraggiamo gli altri a tenere conto dei nostri interessi, afferma la psicoterapeuta Margarita Zhamkochyan. È importante solo capire che non dovrebbe avere la meglio su di noi.
Stai guidando con calma e all'improvviso qualcuno ti interrompe completamente senza vergogna. Nello stesso momento, le tue guance iniziano a bruciare, il tuo corpo si irrigidisce, i tuoi muscoli si induriscono … sei arrabbiato!
"La rabbia è una delle emozioni più antiche e potenti", dice la psicoterapeuta Margarita Zhamkochian. - Aumenta istantaneamente e più volte l'energia del nostro corpo, sentiamo un'ondata di forza, fiducia in noi stessi ".
Con rabbia, i nostri antichi antenati hanno tratto la forza per sconfiggere un avversario. Per noi, i loro discendenti, non è così vitale. Tuttavia, gestendo abilmente la rabbia, forniamo ancora a noi stessi (per un po ') la tranquillità. Ma più spesso percepiamo questa emozione come indesiderata e cerchiamo di contenerla. E quando perdiamo il controllo di noi stessi, soccombiamo al potere della rabbia, ci sentiamo a disagio e in colpa.
Per cosa siamo arrabbiati
“Scoppi di rabbia si manifestano all'improvviso. La parte più antica del cervello, responsabile delle emozioni, viene attivata nel momento in cui qualcosa o qualcuno interferisce con il raggiungimento di un obiettivo, limita la nostra libertà fisica o mentale, - dice Margarita Zhamkochian. "Non importa chi lo fa esattamente: una persona a cui abbiamo un'ostilità sincera, o nostro figlio che ha sparso giocattoli o non ha fatto i compiti. Inoltre, a volte ci arrabbiamo … non è chiaro il motivo."
La rabbia moltiplica la nostra forza: in questo stato, siamo pronti a compiere tali azioni e azioni che non avremmo mai osato fare in un altro momento.
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"Non sorprende che questa emozione diventi distruttiva se non sappiamo come gestirla", avverte Margarita Zhamkochian. - Quando tratteniamo la nostra rabbia, si accumula da qualche parte dentro, si riscalda, come in una caldaia a vapore, finché finalmente qualche sciocchezza rompe il coperchio … E poi non possiamo essere fermati!
Ci perdiamo per qualche sciocchezza, la vera ragione rimane incomprensibile per gli altri e il nostro comportamento sembra inappropriato.
Arrabbiati con le regole
Come gestisci la tua rabbia? "Prima di tutto, astenersi dagli insulti", dice Margarita Zhamkochian. - Quando sei stato offeso, il desiderio di offendere in risposta sembra abbastanza naturale. Ma a differenza degli animali, noi umani non possiamo farlo. Possediamo la mente, la parola, il che significa, prima di tutto, che dobbiamo dire di ciò che sentiamo: "Ora sono così arrabbiato che sono pronto ad ucciderti semplicemente!" In termini di forza, questa frase è simile a quella offensiva che di solito si stacca dalla lingua al momento di schizzi di emozioni. Tuttavia, dicendo questo non offendi nessuno ".
Puoi fare lo stesso in un'altra situazione: ad esempio, il bambino non ha fatto quello che gli hai chiesto di fare. Puoi chiamarlo una persona pigra, un ingannatore, ma cerca di esprimere il tuo stato emotivo in un modo diverso, dì: "Tutto ribolle dentro di me, dal risentimento voglio buttare tutti i tuoi giocattoli dalla finestra!" Una volta pronunciata questa frase, la tensione diminuirà e sarai pronto per una conversazione costruttiva.
Tutti reagiamo in modo diverso a ciò che sta accadendo intorno a noi. Alcuni sopportano per anni ciò a cui altri reagiscono all'istante. Ma in ogni caso, non dovresti combattere la rabbia, è meglio sforzarsi di domarla. Dopo tutto, uno dei compiti principali delle emozioni (comprese quelle considerate negative) è aiutarci a rimanere in vita.
