Gestire la rabbia non significa sopprimerla, evitare manifestazioni negative di questo potente sentimento. La cosa principale qui è imparare a gestire le tue emozioni.
La Mayo Clinic crede che la gestione della rabbia sia il processo di riconoscimento dei primi segni di un'imminente esplosione emotiva. Le raccomandazioni consentono di affrontarlo, trasformandolo in energia positiva. Tuttavia, la gestione della rabbia non mira a evitarla o contenerla. Questa è una risposta emotiva naturale del corpo che sarà utile se saprai come esprimerla correttamente.
In altre parole, la gestione della rabbia non implica la soppressione, cercando di evitare manifestazioni negative di questo potente sentimento. La cosa principale qui è imparare a gestire le tue emozioni.
Tutti sono soggetti a esplosioni di rabbia improvvise e incontrollabili, di cui soffrono i propri cari. La mancanza di controllo su potenti esplosioni emotive a volte porta a conseguenze tragiche, ad esempio lesioni fisiche. Per evitare ciò, è molto importante essere in grado di mantenere il controllo.
Nella vita di tutti i giorni, ogni persona si trova ad affrontare un numero enorme di situazioni che possono provocare scoppi di rabbia di vari gradi di intensità:
Improvvisa disconnessione della connessione Internet; Richieste intenzionali e noiose dei bambini, il loro pianto; Mancanza di comprensione con colleghi, capi;
La lista è infinita. Ma il risultato è sempre lo stesso: un'ondata di energia, che è accompagnata da imprecazioni e aggressioni. C'è un'opportunità per gestire efficacemente tali manifestazioni negative.
Suggerimenti per aiutarti a mantenere la calma:
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Trovare una soluzione razionale
Non dovresti concentrarti sull'oggetto fastidioso; devi trovare un modo per prevenire una situazione in cui le emozioni raggiungono la loro massima intensità. L'auto-organizzazione e l'autocontrollo dovrebbero essere inclusi qui.
Ad esempio, i bambini si ammalano dei loro capricci. Per risolvere il problema, dovresti interessarli, trovare un'attività divertente. Se un amico o un parente fa tutto nonostante tutto, devi parlare con lui, trovare un compromesso.
La rabbia peggiora sempre la situazione, non può essere usata per scatenare situazioni di conflitto. La comprensione di questo rende possibile avviare meccanismi per trovare una soluzione pacifica e costruttiva ai problemi.
Perdonare e dimenticare
Accettare le scuse è un mezzo efficace per prevenire lo scoppio di rabbia, che provocherà una sensazione spiacevole, provocherà rabbia e rabbia negli altri.
La capacità di accettare scuse e perdonare le persone che "infastidiscono", anche se in modo molto forte, è un indicatore di un approccio razionale alla risoluzione delle situazioni di conflitto. È anche una lezione per un avversario che capirà che un confronto amaro non porterà a nulla di buono.
Mi scuso, la loro accettazione ti darà l'opportunità di pensare al tuo atto, al comportamento che ha portato a conseguenze negative e alla creazione di una situazione di conflitto. Un tale schema sarà il modo giusto per prevenire scontri rabbiosi, per evitare conseguenze indesiderate, sentimenti di fastidio, depressione, vuoto.
Capacità di ascolto
La capacità di ascoltare l'interlocutore, e in alcuni casi l'avversario o l'oggetto che provoca irritazione, consente di raggiungere la sua posizione. Inoltre, la manifestazione dell'attenzione attiva crea istantaneamente un contatto emotivo e riduce il grado di calore, i pensieri sulla necessità di agire in modo aggressivo scompaiono gradualmente.
Un altro fattore importante che si forma durante l'ascolto attivo è la fiducia, che finalmente appiana la situazione di conflitto. È importante qui mostrare davvero interesse per l'interlocutore.
Questo porta a momenti così importanti, pacificando la parte avversaria:
- Testimonia la manifestazione di cura;
- Indica empatia;
- Prova che i pensieri dell'altra persona sono di interesse.
- Questi momenti compensano la mancanza di comprensione, che impedisce l'accumulo di emozioni negative e la loro trasformazione in uno sfogo rabbioso.
Tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione di base possono aiutare a calmare rapidamente la tempesta di emozioni. Il metodo più comune è la respirazione profonda. Puoi anche chiudere gli occhi durante questo esercizio e pensare a qualcosa di piacevole, desiderato. Puoi convincerti a rilassarti, distrarti dal fattore fastidioso.
Metodo di ristrutturazione cognitiva
Spesso l'irritazione cresce in modo esponenziale quando si arriva alla comprensione che la situazione non può essere influenzata. Qui, l'aumento della rabbia non porterà a un risultato pratico positivo, ma aggraverà solo la situazione. Per risolverlo con problemi minimi per se stessi, è necessario rendersi conto e accettare l'incapacità di esercitare alcuna influenza.
Ad esempio, se in un bar i camerieri hanno confuso gli ordini, le urla e le minacce rabbiose del cliente non aiuteranno a correggere la situazione il prima possibile. Meglio capirlo e restare calmi.
PS Tutte le tecniche di cui sopra possono essere applicate in combinazione o separatamente. Qui dovresti agire a seconda della situazione. Questi semplici modi per affrontare la rabbia, ti consentono di evitare danni emotivi e fisici, per ottenere l'indole degli altri.
Va ricordato che l'aggressività non migliora il mondo e una persona, ma è una reazione naturale che deve essere gestita in modo efficace.
