Bernard Shaw ha detto: "Essere schiavo della paura è il peggior tipo di schiavitù". Ma cosa fare con i tuoi tremori e attacchi di panico alla vista, diciamo, di un ragno? In effetti, non tutto è così complicato. Tutti possono vincere le proprie paure.
Cambia "meno" in "più"
I medici americani Zane, Barlow e McCullough consigliano ai loro pazienti di sostituire la percezione negativa della fonte della paura con una positiva. Ad esempio, quando vedi un cane aggressivo che infuria su una catena a cinque metri di distanza, non dovresti pensare che il cane stia per liberarsi e strappare il tuo corpo delicato a brandelli, ma ripeti come un mantra: “È molto attaccata! Sono al sicuro! Non può farmi del male!"
Esplorare
Conosci il tuo nemico di vista: questo è ciò che gli psicologi consigliano di fare. Sin dai tempi di Freud, la paura è stata divisa in reale e nevrotica. Il primo è utile, aiuta una persona ad agire in modo opportuno: caldo - non toccare, alto - non saltare. Ma varie fobie sono forme di paura nevrotica ed è estremamente importante trovare la loro causa principale.
Il noto psicologo Vladimir Levy, nel suo libro "The Domestication of Fear", in particolare, consiglia di disegnare una "mappa corporea della paura". È necessario capire in quali situazioni inizia l'attacco, quali sono i segni della paura: mancanza di respiro, sudorazione eccessiva, arrossamento, tremore?
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La “casa” di ogni paura è il cervello umano, il corpo è l'esecutore, ma il sangue, carico di adrenalina, è il mediatore, dice Levy. Studiare le tue paure ti permette di imparare a controllarle.
A proposito, i già citati psicologi americani consigliano di "bruciare l'adrenalina". In caso di attacco di paura, consigliano di non calmarsi, ma, al contrario, di muoversi, di dare al corpo attività fisica. Se non è possibile una ricarica completa, almeno alcuni muscoli del corpo dovrebbero essere tesi.
Non tacere
Gli psicologi dell'Università della California hanno dimostrato che il metodo Talk About Fear funziona. L'esperimento ha coinvolto 88 persone affette da aracnofobia, la paura dei ragni. A tutti è stato chiesto di toccare la tarantola vivente, o almeno di avvicinarsi il più possibile.
Quindi gli psicologi hanno ascoltato con interesse le storie di ogni partecipante all'esperimento. Dopo le rivelazioni, si è scoperto che coloro la cui storia era più emozionante in futuro sono stati in grado di liberarsi rapidamente della paura. Gli psicologi sono convinti che “parlare apertamente” delle emozioni negative non aggravi la paura, ma aiuti a superarla. La cosa principale sono più emozioni! Quindi hai urgentemente bisogno di trovare persone disposte ad ascoltare le tue "storie dell'orrore".
Metodo di esposizione
Gli psicoterapeuti fanno ampio uso del metodo della "terapia dell'esposizione", durante il quale ai pazienti viene insegnato a controllare le proprie paure. Ad esempio, le persone con zemmifobia (paura dei ratti) sono incoraggiate a guardare prima l'immagine dell'animale, mentre la presenza di altre persone è altamente desiderabile. Quando il topo nella foto smette di provocare disgusto, si propone di passare a un'azione più decisiva: guarda il topo morto. Nella fase finale, secondo gli psicologi, una persona sarà in grado di accarezzare un topo o addirittura di raccoglierlo. In ciascuna delle fasi, il paziente deve assicurarsi che le cose terribili disegnate nella sua immaginazione non accadano realmente. Ad esempio, un topo non si scaglia e rosicchia il tuo bel viso, ma risulta essere una creatura molto divertente e intelligente.
Osserva gli altri
Scienziati svedesi dell'Istituto Karolinska, guidati dalla dott.ssa Armita Golka, hanno proposto la loro versione della lotta contro le fobie. Gli scienziati ritengono che le paure e i modelli di comportamento siano spesso instillati attraverso forme sociali di apprendimento. Pertanto, è utile assicurarsi più e più volte che la propria paura non provochi panico nelle altre persone.
Ad esempio, qualcuno può avvicinarsi al clown e abbracciarlo senza problemi. I coulrophobes dovrebbero spesso assistere a tali scene: nel tempo, secondo gli esperti, la paura dei pagliacci può diminuire.
atto
Dale Carnegie ha detto che l'inazione genera paura. Se il sogno ingenuo di prendere un po 'di coraggio dal Boscaiolo di latta si è già trasformato nella fiducia per vincere le tue paure, devi smetterla di parlare di fobie mentre sei seduto sul divano.
Carnegie ha consigliato di "uscire di casa e agire". Le tue paure possono e devono essere leggermente provocate. Paura delle altezze - vai in montagna, odia i topi - procurati una bellezza bianca come la neve con graziose "mani". È vero, bisogna ricordare la moderazione. Lanciarti in un vortice senza pensieri non è una buona opzione.
Aromaterapia
I neurologi americani della Feinberg Medical School stanno conducendo ricerche che ritengono aiuteranno a sbarazzarsi delle paure del sonno. E l'assistente principale nel trattamento delle fobie in questo caso sarà … aroma.
Gli scienziati hanno "legato" la paura di ogni volontario nel loro esperimento a un profumo particolare. Durante la dimostrazione dell'immagine con l'oggetto della paura, i pazienti hanno inalato un certo profumo e una debole scarica elettrica ha perforato il loro corpo. I partecipanti sono stati poi messi a letto.
Durante il sonno, l'esposizione al profumo selezionato è continuata. Nella successiva serie di esperimenti, gli scienziati hanno ricevuto risultati sorprendenti: le persone avevano meno paura delle immagini con le loro paure. Gli scienziati non possono ancora spiegare i loro successi, ma questo non impedisce loro di sperare che l'esposizione a una persona addormentata con un profumo "legato" a una memoria negativa aiuti a trattare una varietà di fobie.
